얍비가꾸기

안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 두 번째 단식일을 보내고 왔어요. 이상하게 섭식일은 엄청 금방 가는 느낌인데, 단식일은 그렇지 않아요 하하 .. 아무튼, 이번 격일 단식은 저번과 다르게 아예 칼로리 섭취를 제한하고 클린한 단식으로 진행했는데요. 그래서인지 2번째 단식일 이후 몸무게도 꽤 감량이 되었답니다! 물은 많이 마셔줘야 하는데.. 하루에 2리터 마시는 습관이 또 초기화되었어요 헤헤 그래서 물을 많이 마시진 못하고 노력만 했답니다 노력만.. 그 전에는 핑계라면 핑계지만.. 단식일에 꼭 먹어야 하는 일들이 생겨 스케줄이 자주 꼬였었는데요. 지금은 집에서 공부하는 게 있다 보니 나갈 일이 없어서 핑계 댈 것도 없어요 ^_^ 그리고 확실히 감량 속도가 빠르다 보니 꾹~~ 참고 안 먹게 되는 것도 있는 듯해요..

안녕하세요 김얍비입니다! 엄청 오랜만에 다시 글 쓰는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 격일 단식으로 최종 63kg까지 감량을 했고, 그 이후로 쏟아지는 연말 연초 모임으로 인해 잠깐 식단 없이 운동만 열심히 하면서 지냈는데요. 많이 먹은 다음 날에는 65~66kg까지 나오지만 다음날에는 어김없이 64kg로 내려오더라구요. 2달 정도 열심히 먹었지만 놀랍게도 요요는 없었답니다!! 격일 단식의 효과 중 하나가 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다는 건데요. 거기다 제가 필라테스 수강을 급하게 몰아 듣느라 지난 1주일은 하루에 2시간씩 운동을 했거든요... 그래서 그런지 먹는 만큼 찌지 않고 1키로 증가한 64kg로 쭉 유지할 수 있었어요. 뭐 어쨌든, 64kg는 제가 감량하려는 목표 몸무게가 아니므로! 이제 핑계대기 어려운..

내 맘대로 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 다이어트 안녕하세요 오랜만에 포스팅 올리는 김얍비입니다! 3일 단식 후에 연초라고 그냥 식단을 조금 풀어놓고 지냈어요. 운동은 평일에 꾸준히 했답니다! 가끔 맥주도 한 캔 먹고, 먹고 싶은 배달음식도 먹고 했지만 다행히 몸무게는 3일 단식하고 난 후의 62.5kg 에서 -+1kg 정도만 왔다 갔다 했답니다. 지금 끊어놓은 필라테스가 2월 중순에 수강권이 만료가 돼요. 그런데, 그동안 여유롭게 수업 들은 덕분에 남은 기간 동안은 매일 출석을 해야 한답니다! 하하하하 그래서 그냥 이 악물고 한 달 남짓은 운동 열~~ 심히 하면서 지내보려고 해요. 사실 다이어트하면서 매일매일 기록을 하면 더 열심히 하게 되고, 그냥 일기장이 아니라 누군가 볼 수 있는 곳에 쓰면 농땡이 ..

격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요! 오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요. 저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다. 스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요. 홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는 무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요! 근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면 유산소 효과..

격일 단식 D-41, 섭식일 식단, 홈트 조지기 안녕하세요 김얍비입니다! 이 날은 전 날 먹고 싶었던 갈비찜을 위해 아침 일찍부터 장 보러 다녀왔어요! 우선 점심 메뉴입니다. 아메리카노랑 스콘 1/3, 소시지빵 1/2 정도 먹었는데, 너무 물리고 한식이 당기더라고요. 그래서 밥 반 공기에 미역국 같이 먹었답니다! 저녁 메뉴는 매운 갈비찜! 동생이 콘치즈 먹고 싶다고 해서 같이 만들었어요. 근데 살찔까 봐 겁나서 2숟가락만 떠먹고 끝! 그리고 운동까지 해주고 하루를 끝냈습니다!! 오늘의 기록 점심 : 소시지빵 1/2+ 치즈베이컨스콘 1/3 + 밥 반공기 + 미역국 + 김치 저녁 : 매운갈비찜 + 밥 1공기 + 콘치즈 수분 섭취 : 1리터 운동 : 팔뚝, 복근, 등 오후 21시 30분 식사 종료 섭식일 다음..

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에 이제 딱히 음식 생각도 안 나고, 배고프지도 않지만 문제는 가족들이 밥 먹을 때 나는 음식 냄새 때문에 미치겠단 거예요ㅠㅠ 거기다가, 저녁 담당은 주로 저라서 요리하다 보면 간도 봐야 하고.. 음식 냄새에 입맛은 돌고.. 지금 운동을 열심히 주 5회 이상 하고 있기 때문에! 섭취 가능한 칼로리가 조금 더 높아져서 간 보는 걸로 조금씩 배를 채운 하루였답니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 기록 운동 : 팔뚝, 등, 복부, 하체 수분 섭취 : 1.8리터 단식일 다음 날 몸무게입니다! 전 날 대비 -0.8kg입니다.

격일 단식 D-38, 단식일에 만난 빡센 필라테스 쌤.. 안녕하세요 김얍비입니다! 어제보다 더 가벼워진 몸으로 아침 일찍 필라테스 다녀왔어요! 오랜만에 갔더니 새로운 쌤이 계셨는데 수업이 진짜... 최고.. 엄청 힘들어서 1시간 내내 온몸이 부들부들거렸답니다. 싫지만 싫지 않아.. 오히려 좋아.. 나 변탠가? 아무튼 그래서인지 운동하고 집에 오니까 배가 고프더라고요. 물을 계속 마셔도 허기가 가시질 않아서 운동했으니 단백질 보충이나 하자! 싶어서 계란이랑 두부 챙겨 먹었어요! 오늘의 기록 두부구이 + 삶은 계란 2개 수분 섭취 : 1.5리터 필라테스 한 시간 그리고 단식일 다음 날 몸무게는?? 전날 대비 -0.6kg입니다! 드디어 62kg대로 진입했네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동도 병행하니까 훨씬 더 빠르게 감량되..

격일 단식 D-37, 포만감 폭탄 키토김밥 만들어 먹은 날, 섭식일 식단 안녕하세요 김얍비입니다! 전날부터 식단으로 계획했던 키토김밥을 만들어서 점심으로 먹었어요! 냉장고 털어서 속재료도 만드려고 했는데, 야채칸이 텅 비어서.. 갈치속젓이랑 깻잎 장아찌로 속을 채웠답니다. 41시간 30분으로 단식 종료! 김치찌개를 끓이려다 귀찮아서 저녁으로 미루고, 매콤찜닭 컵누들이랑 같이 먹었더니 포만감 대박이었어요..!! 키토김밥 레시피도 조만간 업로드 예정이에요 (: 저녁은 김치찌개랑 밥 반 공기 먹었는데, 아빠가 치킨 시켜서 3조각 뺏어서 반찬으로 삼았어요 ㅋㅋㅋㅋ 밥 조금, 두부 많이!! 치킨이랑 같이 먹었다고 배부르더라고요. 근데 11시 쯤 되니까 배가 살짝 고파서 라면에 자꾸 눈이 가는데, 꾸욱!!! 참고 ..

격일 단식 D-35, 단식일에 먹고 싶던 음식 모조리 다 가져와!! 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일 보내는 동안 순두부찌개랑 크림진짬뽕이 엄~~청 먹고 싶었거든요. 그래서 섭식일 되자마자! 눈 뜨자마자!! 바로 장 보러 달려갔답니다. 점심부터 면 먹기는 싫어서, 순두부찌개에 땡초김밥 만들어먹었어요! 순두부찌개 내가 끓인 거 맞냐.... 백종원 레시피대로 했더니 존마탱이네요..?? 저녁은 크림진짬뽕에 소시지와 베이컨 곁들여 먹었어요! 오늘의 식단 기록 점심 : 순두부찌개+땡초김밥 1줄 간식 : 김부각+칙촉 저녁 : 크림진짬뽕 + 소시지,베이컨 수분 섭취 : 1.8리터 오후 20시 식사 종료 저녁까지 먹고 나서 너무 게으르게 하루를 보낸 것 같아 운동을 하기로 합니다! 오늘의 운동 기록 팔뚝 운동 허벅지 운..

격일 단식 D-31, 백신 2차 접종 다음날 1일 1식 안녕하세요 김얍비입니다! 백신 접종 당일에 몸이 괜찮아서, 2일 차도 괜찮을 줄 알았는데요. 오후쯤 되니까 몸 상태가 안 좋아져서 골골대기 시작했어요 ㅋㅋ.. 약을 먹으려면 밥은 먹어야 해서 1일 1식으로 계획 변경, 저녁 1끼만 먹어주었습니다! 이 날의 메뉴는 조기매운탕에 닭볶음탕 조금, 소시지볶음 조금씩 반찬으로 놓고 먹었어요. 요즘 김에 밥 싸 먹는 거에 꽂혀서.. 역시나 빠지지 않은 김과 젓갈도 함께 상에 올라왔답니다 희희 김에다 밥 먹으면 알게 모르게 두 공기 먹게 되는 거 아시죠... 저도 그럴 뻔했지만, 한 공기로 용케 끝냈어요!! ㅋㅋㅋ 이 날도 운동을 하고는 싶었는데.. 팔이 아직 아파서 간단한 스트레칭만 하고 잠자리에 들었습니다. ..