얍비가꾸기

안녕하세요! 오늘 점심은 집에서 연어포케를 만들어 먹었어요 항상 배달로 주문하거나 밖에서 사 먹기만 했었는데 생각보다 집에서 만들기도 아주 쉬웠답니다! 재료가 혹시 집에 없다면, 없는대로 다른 재료를 사용해도 좋아요. 그럼 든든하고 건강한 연어포케 레시피 바로 알려드릴게요 :) 재료 : 양상추, 파프리카, 양파 1/2, 스위트콘, 밥 2스푼, 연어, 날치알, 마늘후레이크 소스 : 스리라차 1스푼 + 마요네즈 0.5스푼 레시피 : 사실 레시피라 할 것도 따로 없어요 ㅎㅎ.. - 큰 그릇에 양상추 넓게 깔아주기 - 파프리카, 양파, 스위트콘, 밥, 날치알을 차곡차곡 올리기 - 가운데에 연어 올리고 소스 뿌리기 - 마늘 후레이크 뿌리면 완성! 연어를 참치, 두부 등 다른 재료로 바꾸면 또 다른 포케가 되는 아..

다이어트하다 보면 제일 어려운 게 사실 식단을 잘 챙겨 먹는 건데요. 돈이 많으면 돈 주고 시켜 먹으면 제일 편하겠지만.. 저는 주머니가 비었다 못해 구멍 뚫린 거지라서 집에서 만들어 먹는 일이 잦다 보니 식단이 항상 고민이에요. 근데 만들기 귀찮기까지 하면 이상하게 치킨이 생각나더라고요. 그래서 이번에는 초간단 다이어트 집밥 메뉴 레시피를 가져와봤땁니다. 고추장은 당이 높아서 저당고추장을 쓰면 더 좋았을테지만! 저는 저당고추장이 없어서 집 고추장을 썼어요. 어쩌겠어요 소스에 연연하지 않기로 제 자신과 합의를 봤기 때문에 크게 신경 쓰지 않고 그냥 맛있게 비벼 먹었답니다. 먼저 참치새싹비빔밥에 들어가는 재료들입니다. 1. 참치 작은 캔 하나 2. 새싹 채소 3. 상추 4. 밥 5. 고추장 이렇게 5가지 ..

오트밀이 너무 맛없어서 사놓고 후회 중인 다이어터의 발악, 오트밀로 뭐 만들어 먹지? 오트밀 참치 부침개 레시피 안녕하세요 김얍비입니다! 탄수화물 대체용으로 많이 먹는 오트밀! 저도 다이어터답게 한 봉지 구매했으나, 정말 제 입맛이 아니더라고요.. ^_^ 그래서 묵혀놓기만 하다가 이번에 참치랑 계란 넣고 부침개처럼 먹어봤습니다. 저는 커다랗게 부쳐 오코노미야끼처럼 먹으려고 했던건데, 예쁘게 만들었지만 그릇이 작아서 결국 접어 먹었어요. ㅋㅋㅋㅋㅋ동그랑땡처럼 만들어서 먹어도 좋을 것 같은 오트밀 참치 부침개 레시피입니다! 재료 오트밀 4스푼 참치캔 계란 2개 재료는 이렇게 3가지면 뚝딱! 만들 수 있답니다. 레시피 1. 오트밀과 참치, 계란을 잘 섞어준다. 2. 팬에 올리브유를 돌리고 중 약불에서 앞뒤로 ..

3일 단식 보식은 어떻게 해? 보식의 제일 베이직 메뉴, 야채탕 레시피 보고 맛있게 끓여먹자! 안녕하세요 김얍비입니다! 이번 3일 단식 끝나고 보식으로 먹었던 야채탕 레시피를 들고 왔어요. 단식 후 보식이 정말 정말 중요한 거 알고 계시죠!? 보식을 신경 쓰지 않으면 힘들게 버텨낸 3일 동안의 단식 기간이 무의미해질 수 있으니까요 ㅠㅠ 저는 야채를 즐겨먹지는 않는 편이에요. 특히 탕으로 먹는다.. 생각하니 배고프지만 그 와중에도 다른 거 먹고 싶다 생각하게 만들더라고요. 그래서 아예 재료를 잘게 썰어서 마치 죽처럼 먹는 게 좋겠다 싶었어요. 또 식감과 맛을 더해주는 버섯들까지 더해서! 보식이지만 맛있게 먹었던 야채탕 레시피입니다. 물론 다른 분들 거랑 다를 건 없지만, 저처럼 끓인 야채를 즐겨 먹지 않으..

달달한 음료가 먹고 싶다구요? 든든한 블루베리 스무디 레시피! 안녕하세요 김얍비입니다! 오늘은 블루베리 스무디 레시피 가져왔어요 ㅎㅎ 먹고 나면 포만감도 들어서 든든한데, 달달한 거 당길 때 먹어도 만족스러운 스무디랍니다~ 준비물은 간단하게 블루베리, 저지방 우유, 알룰로스 3가지예요! 믹서기에 냉동 블루베리를 3스푼 정도 담은 뒤 알룰로스 2바퀴 넣어줍니다. 스무디처럼 꾸덕하게 먹고 싶으면 우유의 양을 줄이면 돼요! 저는 부드럽게 마시고 싶어서 블루베리가 잠길 때까지 우유를 넣어줬어요. 믹서기에 갈아만 주면 스무디 만들기는 완성이에요! 저는 보관하기도 편하고 시원하게 먹을 수 있어서 냉동 블루베리를 사다 놓는데, 블루베리는 오히려 냉동시켰을 때 영양 성분이 더 증가한다고 합니다. 100g당 57kcal..

이렇게 맛있는데 어떻게 다이어트 음식이에요? 디디미니 오이김비빔밥 레시피 안녕하세요 김얍비입니다! 오늘은 샐러드는 먹기 싫은데 다이어트식을 맛있게 챙겨 먹고 싶은 날. 그럴 때 먹기 좋은 레시피를 가져왔어요! 디디미니님의 오이김비빔밥 레시피입니다. 이 레시피도 아주 간단해서 자주 해 먹고 있답니다! 재료 양념 오이 1개 잡곡밥 150g 닭가슴살 100g 김 2장 마늘 1~3개 들기름 2큰술 알룰로스 2/3큰술 간장 1.5큰술 사과식초 1큰술 깨 조금 낫토 1팩(선택) 먼저, 양념 제외 재료들을 한데 모아 담아줍니다. 오이와 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 잘라주었어요. 저는 매운 맛을 좋아해서 양파도 잘게 다져서 함께 넣어줬습니다! 그리고 위 표의 양념들을 잘 섞어서 밥 위에 뿌려줍니다! 저는 사진 찍으려고..

간단하게 야채만 준비하면 되는 초간단 그린샐러드 레시피 안녕하세요 김얍비입니다. 오늘은 너무 귀찮아서 샐러드 만들어 먹기도 귀찮을 때! 순식간에 만들어 먹을 수 있는 초초초간단 샐러드 레시피입니다. 저는 7일분으로 소분되어 있는 샐러드를 구매해서 먹고 있는데요. 안에 샐러드 드레싱이 함께 들어있어서 아주 간단하게 뚝딱 만들어 먹을 수 있어 좋아요! 야채에 드레싱을 뿌리고, 방울토마토와 샐러드용 베이컨칩을 조금 올려줍니다. 가볍게 먹고 싶을 때, 샐러드는 먹어야겠는데 굽고 삶는 조리가 하고 싶지 않을 때 자주 써먹는 레시피에요. 베이직하면서도 가장 샐러드다운 맛을 느낄 수 있는 그린 샐러드 레시피였습니다!

다이어트는 역시 샐러드지. 닭가슴살 베이컨칩 샐러드 레시피 안녕하세요! 다이어트 식단 레시피로 찾아온 김얍비입니다. 격일 단식 중이라, 샐러드는 오히려 잘 안 챙겨 먹게 되지만 가족에게 만들어준 샐러드 레시피를 가져와봤어요. 저는 생으로 냉동된 닭가슴살을 사용 중이기 때문에 불을 사용했지만, 따로 조리하지 않아도 되는 닭가슴살이라면 훨씬 더 간편하게 만들어 먹을 수 있답니다! 닭가슴살 베이컨칩 샐러드 재료 샐러드 야채 닭가슴살 샐러드용 베이컨칩 방울토마토 삶은 계란 오리엔탈 소스 깨끗이 씻은 야채를 샐러드 볼에 놓고 그 위에 베이컨 칩을 뿌려줍니다. 방울토마토는 반으로 썰어 올리고, 오리엔탈 소스를 뿌려주세요. 닭가슴살은 한 번 삶은 뒤, 프라이팬에 익혀 색을 내어 올렸습니다. 마지막으로 삶은 계란을 반..