얍비가꾸기

안녕하세요 김얍비입니다! 어제 4일 차를 포스팅했어야 했는데, 장염에 걸려 응급실에 다녀오느라 정신이 없었답니다... 4일차 식단까지 기록하고 월요일까지는 우선 죽 먹으면서 푹 쉬려구 해요 ㅠㅠ 이 정도면 우주에서 다이어트하지 말라고 계시를 내리는 건가 싶기도 하고... 장염 덕분인지 수분이 쫙 빠져서 눈바디로는 아주 멸치가 되어가는 중이긴 한데, 우선 건강한 몸으로 건강한 단식을 하기 위해서 토, 일, 월 3일은 건너뛰고 몸 상태 보고 화요일부터 원래 스케줄대로 다시 시작하려고 합니당 4일 차 식단 아침 점심 저녁 밥 반공기 + 계란후라이 + 컵누들+ 햄버거 1/2 김치볶음밥 1/2 + 치즈돈까스 2개 치맥 + 빙수 + 라면 음.. 식단을 기록해보니 왜 장염 걸렸는지 알 것 같기도 하네요 ㅎㅎ; 월급날..

안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 두 번째 단식일을 보내고 왔어요. 이상하게 섭식일은 엄청 금방 가는 느낌인데, 단식일은 그렇지 않아요 하하 .. 아무튼, 이번 격일 단식은 저번과 다르게 아예 칼로리 섭취를 제한하고 클린한 단식으로 진행했는데요. 그래서인지 2번째 단식일 이후 몸무게도 꽤 감량이 되었답니다! 물은 많이 마셔줘야 하는데.. 하루에 2리터 마시는 습관이 또 초기화되었어요 헤헤 그래서 물을 많이 마시진 못하고 노력만 했답니다 노력만.. 그 전에는 핑계라면 핑계지만.. 단식일에 꼭 먹어야 하는 일들이 생겨 스케줄이 자주 꼬였었는데요. 지금은 집에서 공부하는 게 있다 보니 나갈 일이 없어서 핑계 댈 것도 없어요 ^_^ 그리고 확실히 감량 속도가 빠르다 보니 꾹~~ 참고 안 먹게 되는 것도 있는 듯해요..

안녕하세요 김얍비입니다! 격일 단식을 오랜만에 했더니, 저녁쯤 되니까 식욕이 마구마구 솟구치더라구요. 순간 하.. 1일 1식으로 바꿀까? 하는 괘씸한 생각이 들었지만 꾸욱 참고 버텨냈답니다! 1일 차는 항상 감량 몸무게가 큰 편이에요. 물론 처음엔 수분이 빠져나가는 게 제일 크겠지만.. ㅎㅎ 2일 차는 섭식일인데요! 저는 따로 다이어트식을 챙겨 먹지 않고 그냥 일반식 3끼를 잘 챙겨 먹었어요! 물론 밥은 반 공기로 양을 줄여서 탄수화물 섭취에는 신경 쓰려고 했답니다. 아침 점심 저녁 밥 반 공기 + 순대국 + 계란후라이 밥 반 공기 + 너비아니 밥 반 공기 + 순대국 + 너비아니 집에 1/2 크기의 밥공기가 있는데 거기에 꽉 채워서 담으면 반 공기지만 한 공기 같고 그러더라고요😂 근데 또 3끼를 챙겨 먹..

안녕하세요 김얍비입니다! 엄청 오랜만에 다시 글 쓰는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 격일 단식으로 최종 63kg까지 감량을 했고, 그 이후로 쏟아지는 연말 연초 모임으로 인해 잠깐 식단 없이 운동만 열심히 하면서 지냈는데요. 많이 먹은 다음 날에는 65~66kg까지 나오지만 다음날에는 어김없이 64kg로 내려오더라구요. 2달 정도 열심히 먹었지만 놀랍게도 요요는 없었답니다!! 격일 단식의 효과 중 하나가 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다는 건데요. 거기다 제가 필라테스 수강을 급하게 몰아 듣느라 지난 1주일은 하루에 2시간씩 운동을 했거든요... 그래서 그런지 먹는 만큼 찌지 않고 1키로 증가한 64kg로 쭉 유지할 수 있었어요. 뭐 어쨌든, 64kg는 제가 감량하려는 목표 몸무게가 아니므로! 이제 핑계대기 어려운..

격일 단식 D-43, 섭식일 식단, 저녁에 치맥, 1일 1식으로 식단 계획 변경! 안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 격일단식 한 지 43일차네요. 지금까지의 총 감량 몸무게는 약 7kg정도 됩니다. 사실 제대로 36시간 동안 단식을 빡세게 지키고, 섭식일에 식단을 좀 더 신경썼으면 지금보다 훨씬 더 좋은 결과였지 않을까 싶어요ㅠㅠ 그래도 단식일에 제한칼로리 맞춰 조금씩 먹고, 섭식일에도 양껏 먹었는데 이 정도면 양호한 수치 같긴 하네요..!! 이제 12월이 되면서 한 달 금주를 하며 미뤘던 약속들 + 연말 모임 등 격일 단식 스케줄을 지키기가 어려워졌어요. 그래서 1일 1식으로 계획을 변경하기로 했습니다! 예외적인 상황 말고는 23:1 간헐적 단식으로 하루 한 끼 식단으로 가려고 해요. 일주일 내내 약속이 ..

격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요! 오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요. 저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다. 스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요. 홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는 무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요! 근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면 유산소 효과..

격일 단식 D-41, 섭식일 식단, 홈트 조지기 안녕하세요 김얍비입니다! 이 날은 전 날 먹고 싶었던 갈비찜을 위해 아침 일찍부터 장 보러 다녀왔어요! 우선 점심 메뉴입니다. 아메리카노랑 스콘 1/3, 소시지빵 1/2 정도 먹었는데, 너무 물리고 한식이 당기더라고요. 그래서 밥 반 공기에 미역국 같이 먹었답니다! 저녁 메뉴는 매운 갈비찜! 동생이 콘치즈 먹고 싶다고 해서 같이 만들었어요. 근데 살찔까 봐 겁나서 2숟가락만 떠먹고 끝! 그리고 운동까지 해주고 하루를 끝냈습니다!! 오늘의 기록 점심 : 소시지빵 1/2+ 치즈베이컨스콘 1/3 + 밥 반공기 + 미역국 + 김치 저녁 : 매운갈비찜 + 밥 1공기 + 콘치즈 수분 섭취 : 1리터 운동 : 팔뚝, 복근, 등 오후 21시 30분 식사 종료 섭식일 다음..

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에 이제 딱히 음식 생각도 안 나고, 배고프지도 않지만 문제는 가족들이 밥 먹을 때 나는 음식 냄새 때문에 미치겠단 거예요ㅠㅠ 거기다가, 저녁 담당은 주로 저라서 요리하다 보면 간도 봐야 하고.. 음식 냄새에 입맛은 돌고.. 지금 운동을 열심히 주 5회 이상 하고 있기 때문에! 섭취 가능한 칼로리가 조금 더 높아져서 간 보는 걸로 조금씩 배를 채운 하루였답니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 기록 운동 : 팔뚝, 등, 복부, 하체 수분 섭취 : 1.8리터 단식일 다음 날 몸무게입니다! 전 날 대비 -0.8kg입니다.

격일 단식 D-39, 섭식일 식단, 키토김밥 만들어 먹기에 맛들린 김얍비.. 안녕하세요 김얍비입니다! 섭식일 식단을 전 날 미리 짜놓으니까 편하기도 하고 식단도 점점 건강해져요. 이 날 점심은 키토김밥 1줄에 라면 끓여 먹었습니당 ㅎㅎ 저녁은 샐러드 1개 먼저 먹고! 밥 반 공기에 새우장, 김치찌개 차려먹었어요. 샐러드를 먼저 먹고 나서 밥을 먹으니까 반 공기 다 먹기 전에도 배가 차더라구요. 그리고 오랜만에 야식으로 닭발 먹었어요!! 평소 닭발 엄청 좋아해서 정신없이 먹다가 과식하면 어쩌나 했는데 3명이서 먹어서 금방 없어지기도 했고, 배도 그동안 단련되어서 그런가 금새 부르더라구요 ㅎㅎ 오늘의 기록 점심 : 키토김밥 1줄 + 라면 간식 : 칙촉 1개 + 아이스크림 저녁 : 샐러드 1개 + 밥 1/2 ..

격일 단식 D-38, 단식일에 만난 빡센 필라테스 쌤.. 안녕하세요 김얍비입니다! 어제보다 더 가벼워진 몸으로 아침 일찍 필라테스 다녀왔어요! 오랜만에 갔더니 새로운 쌤이 계셨는데 수업이 진짜... 최고.. 엄청 힘들어서 1시간 내내 온몸이 부들부들거렸답니다. 싫지만 싫지 않아.. 오히려 좋아.. 나 변탠가? 아무튼 그래서인지 운동하고 집에 오니까 배가 고프더라고요. 물을 계속 마셔도 허기가 가시질 않아서 운동했으니 단백질 보충이나 하자! 싶어서 계란이랑 두부 챙겨 먹었어요! 오늘의 기록 두부구이 + 삶은 계란 2개 수분 섭취 : 1.5리터 필라테스 한 시간 그리고 단식일 다음 날 몸무게는?? 전날 대비 -0.6kg입니다! 드디어 62kg대로 진입했네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동도 병행하니까 훨씬 더 빠르게 감량되..