얍비가꾸기

안녕하세요 김얍비입니다! 아주 오래 전 마지막 포스팅을 하고 이제야 다시 블로그를 찾았어요. 사실 그 동안 다이어트를 안 했던 건 아니고, 조금 바빠진 일상에 잠시 미루고 미루다 보니 몇 달이 금방 지나더라구요? 최근에는 다시 다이어트에 좀 더 집중해야 할 일이 생겨서 한 번 더 파이팅해보고자 블로그로 돌아왔답니다! 저는 주로 단식 시간을 활용해 다이어트를 해왔는데요. 격일 단식, 3일 단식 등 공복 시간이 길었던 방법들을 더 이상 지속할 수가 없어서 16 : 8 단식, 즉 16시간의 공복을 이용한 다이어트에 돌입하려고 합니다! 격일 단식을 좀 오래 했던 덕분인지, 식단에 소홀했지만 요요는 오지 않더라고요. 대신 그대로 유지되고 있는 앞자리 6을 타파하고자.. 이번엔 식단과 더불어 운동까지 병행하며 조금..

안녕하세요 김얍비입니다! 저번주 월요일부터 일요일까지 한 주 동안 1일 1식을 했는데요. 원래 격일 단식을 했었지만, 아르바이트를 시작하면서부터는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 그래서 저녁 1끼만 먹는 1일 1식으로 1주차 다이어트 식단을 짜게 되었어요. 아무래도 저녁까지만 참으면 어쨌든 식사를 할 수 있으니 심리적으로 훨씬 덜 힘들었답니다! 1주일 간의 식단 기록! 사진만 봐도 알 수 있듯이 고기 + 탄수화물 폭탄이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼에도 불구하고 몸무게는 계속 감량되고 있답니다. 대신 탄수화물인 밥은 최대 1공기까지만 먹는걸로 탄수화물 양을 제한하려고 했고, 메인 반찬을 조금 더 챙겨 먹었어요! 아 저녁 먹기 전까지는 계속 물을 마셔주면서 허기도 달래고, 수분 섭취량도 늘렸습니다! 격일단식이나 1일 1식처럼..

안녕하세요 김얍비입니다! 장염 앤드 코로나로 2주 넘게 고생 잔~~ 뜩 하고, 그만큼 밥도 든든하게 먹고(약은 먹어야죠.. ^_^) 돌아왔습니다. 사실 밥 양을 나름 조절을 해서 그런지, 신기하게도 그렇게 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹었지만 62kg 까지도 몸무게가 계속 조금씩 빠지더라구요. 지금 원래 다니던 학원을 그만두고 취준에 조금 더 집중하기로 결정을 내린 상태라 시간적인 여유가 생겨 주말에만 하던 알바를 평일에도 하려고 생각 중이에요! 근데 꽤 몸을 많이 써서 끝나면 격일 단식을 하기엔 좀 힘들 것 같아, 1일 1식으로 가보려고 합니당 ㅎㅎ 다이어트라는 게 의식적으로 생각하고 하는 것과 아닌 경우는 엄청난 차이가 있어요. 그래서 샐러드 먹기로 해놓고 엄한 치킨을 먹게 되거나.. 어쩌다 보니 친구와 ..

안녕하세요 김얍비입니다! 격일 단식을 오랜만에 했더니, 저녁쯤 되니까 식욕이 마구마구 솟구치더라구요. 순간 하.. 1일 1식으로 바꿀까? 하는 괘씸한 생각이 들었지만 꾸욱 참고 버텨냈답니다! 1일 차는 항상 감량 몸무게가 큰 편이에요. 물론 처음엔 수분이 빠져나가는 게 제일 크겠지만.. ㅎㅎ 2일 차는 섭식일인데요! 저는 따로 다이어트식을 챙겨 먹지 않고 그냥 일반식 3끼를 잘 챙겨 먹었어요! 물론 밥은 반 공기로 양을 줄여서 탄수화물 섭취에는 신경 쓰려고 했답니다. 아침 점심 저녁 밥 반 공기 + 순대국 + 계란후라이 밥 반 공기 + 너비아니 밥 반 공기 + 순대국 + 너비아니 집에 1/2 크기의 밥공기가 있는데 거기에 꽉 채워서 담으면 반 공기지만 한 공기 같고 그러더라고요😂 근데 또 3끼를 챙겨 먹..

안녕하세요 김얍비입니다! 엄청 오랜만에 다시 글 쓰는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 격일 단식으로 최종 63kg까지 감량을 했고, 그 이후로 쏟아지는 연말 연초 모임으로 인해 잠깐 식단 없이 운동만 열심히 하면서 지냈는데요. 많이 먹은 다음 날에는 65~66kg까지 나오지만 다음날에는 어김없이 64kg로 내려오더라구요. 2달 정도 열심히 먹었지만 놀랍게도 요요는 없었답니다!! 격일 단식의 효과 중 하나가 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다는 건데요. 거기다 제가 필라테스 수강을 급하게 몰아 듣느라 지난 1주일은 하루에 2시간씩 운동을 했거든요... 그래서 그런지 먹는 만큼 찌지 않고 1키로 증가한 64kg로 쭉 유지할 수 있었어요. 뭐 어쨌든, 64kg는 제가 감량하려는 목표 몸무게가 아니므로! 이제 핑계대기 어려운..

내 맘대로 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 다이어트 안녕하세요 오랜만에 포스팅 올리는 김얍비입니다! 3일 단식 후에 연초라고 그냥 식단을 조금 풀어놓고 지냈어요. 운동은 평일에 꾸준히 했답니다! 가끔 맥주도 한 캔 먹고, 먹고 싶은 배달음식도 먹고 했지만 다행히 몸무게는 3일 단식하고 난 후의 62.5kg 에서 -+1kg 정도만 왔다 갔다 했답니다. 지금 끊어놓은 필라테스가 2월 중순에 수강권이 만료가 돼요. 그런데, 그동안 여유롭게 수업 들은 덕분에 남은 기간 동안은 매일 출석을 해야 한답니다! 하하하하 그래서 그냥 이 악물고 한 달 남짓은 운동 열~~ 심히 하면서 지내보려고 해요. 사실 다이어트하면서 매일매일 기록을 하면 더 열심히 하게 되고, 그냥 일기장이 아니라 누군가 볼 수 있는 곳에 쓰면 농땡이 ..

다이어트 식단 공유하기! 일반식 다이어트, 클린식 다이어트 안녕하세요 김얍비입니다! 점심에 친구가 집으로 놀러와서 같이 맛있는 음식 차려먹고 놀았던 덕분에 1일 1식은 못 하게 되었네요 희희 18시간으로 단식을 끝내고, 점심은 일반식 먹었으니 저녁은 클린하게 먹기로 했어요! 저녁은 참치오트밀.. 부침개??? 를 만들어서 먹었어요 ㅋㅋ 오트밀은 별로 좋아하는 식감이 아니라.. 딱히 손이 안 갔었는데 계란이랑 참치 넣고 구웠더니 꽤 맛있더라구요!! 전이나 부침개라기보단 약간 빵같은..? 퍽퍽한 식감이긴 했지만그래도 포만감은 아주 좋았답니다 ㅎㅎ 다음 날 점심에도 약속이 있어서 저녁 식사를 조금 일찍 마무리 했답니다. 다음 날 몸무게! 전 날 대비 -0.3kg입니다. 오늘의 기록 음식 섭취 : 김치볶음밥 + ..

1일 1식 다이어트, 3일 물 단식 고려중.. 안녕하세요 김얍비입니다. 어제 단식하려고 했었는데, 잡혀있던 약속들이 꼬이고 꼬여서 1일 1식으로 변경하게 됐어요. 26일 약속 이후에는 별 다른 스케줄이 없어서 갑자기 이번 한 달을 만회할 겸, 다이어트의 시작문을 새로 열어볼 겸.. 몇 개월 전에 했던 3일 단식을 다시 해볼까..? 싶더라구요. 아직 고민 중이랍니다.. 춍춍 어제는 22시간 단식 후 저녁 1끼를 먹었습니다. 메뉴는 냉장고 털어 만든 베이컨 김치필라프입니다. 다음 날 몸무게는 64.4kg입니다. 전날 대비 -0.3kg네요! 오늘의 기록 음식 섭취 : 베이컨김치필라프 수분 섭취 : 1.5리터 운동 : 필라테스 1시간 22시간으로 단식 종료 오후 19시 식사 종료

모임 많은 연말 속 다이어트 지켜내기, 1일 1식, 격일 단식 안녕하세요 김얍비입니다! 현생에 치이고 연말 모임들에 치여 아주 오랜만에 돌아왔어요ㅠㅠ 코로나 시국에 무슨 약속이냐며 우글거리는 모임은 모두 피했지만, 그래도 친구들을 아예 안 만날 순 없잖아요. 아기자기한 인원들로 즐거운 시간을 보내다 보니 음주량은 점점 늘어갑니다.. 1주 넘게 식단을 좀 풀었는데도 불구하고 몸무게에는 큰 변화가 없더라고요.근데 단기 다이어트로 빡!! 하고 살을 뺀 게 아니라 천천히 감량하고 있던 덕분인지, 중간중간 정신 차리고 작은 액션이라도 취해서 그런 것 같아요. 연말 모임 많은 김얍비만의 다이어트 규칙! 1. 술 먹은 다음 날 16시간 이상 공복 지키고 첫 끼 샐러드 먹어주기2. 술 먹는 날 점심은 샐러드 먹고 약속..

1일 1식 다이어트 중 음주, 술 먹은 다음날 식단 안녕하세요 김얍비입니다! 술 먹은 다음 날, 1일 1식 그대로 가려고 했는데 속이 너무 쓰려서 점심에 라면 끓여먹었어요 헤헤.. 그전까지 최대한 버텨보려고 물만 계속 마셨는데 영 안 되겠더라고요. 점심은 라면 먹고, 저녁은 등갈비에 밥 반 공기 먹었답니다! 오늘의 기록 음식 섭취 : 라면 1개 + 등갈비 + 밥 반 공기 수분 섭취 : 1.8리터 운동 : 한 시간 유산소 오후 20시 30분 식사 종료 약속이 계속 있지만 전 날처럼 술고래랑 만나는 날은 별로 없어서 술 조금만 먹고 다음날도 1일 1식으로 잘 유지해볼게요 ㅎㅎ 그래도 격일 단식을 했더니 체지방이 많이 빠져가지고 눈바디가 달라졌다 보니까 몸무게에 너무 연연하지 않게 된 것 같아요! 조금 더 제..