얍비가꾸기

안녕하세요! 오늘 점심은 집에서 연어포케를 만들어 먹었어요 항상 배달로 주문하거나 밖에서 사 먹기만 했었는데 생각보다 집에서 만들기도 아주 쉬웠답니다! 재료가 혹시 집에 없다면, 없는대로 다른 재료를 사용해도 좋아요. 그럼 든든하고 건강한 연어포케 레시피 바로 알려드릴게요 :) 재료 : 양상추, 파프리카, 양파 1/2, 스위트콘, 밥 2스푼, 연어, 날치알, 마늘후레이크 소스 : 스리라차 1스푼 + 마요네즈 0.5스푼 레시피 : 사실 레시피라 할 것도 따로 없어요 ㅎㅎ.. - 큰 그릇에 양상추 넓게 깔아주기 - 파프리카, 양파, 스위트콘, 밥, 날치알을 차곡차곡 올리기 - 가운데에 연어 올리고 소스 뿌리기 - 마늘 후레이크 뿌리면 완성! 연어를 참치, 두부 등 다른 재료로 바꾸면 또 다른 포케가 되는 아..

다이어트하다 보면 제일 어려운 게 사실 식단을 잘 챙겨 먹는 건데요. 돈이 많으면 돈 주고 시켜 먹으면 제일 편하겠지만.. 저는 주머니가 비었다 못해 구멍 뚫린 거지라서 집에서 만들어 먹는 일이 잦다 보니 식단이 항상 고민이에요. 근데 만들기 귀찮기까지 하면 이상하게 치킨이 생각나더라고요. 그래서 이번에는 초간단 다이어트 집밥 메뉴 레시피를 가져와봤땁니다. 고추장은 당이 높아서 저당고추장을 쓰면 더 좋았을테지만! 저는 저당고추장이 없어서 집 고추장을 썼어요. 어쩌겠어요 소스에 연연하지 않기로 제 자신과 합의를 봤기 때문에 크게 신경 쓰지 않고 그냥 맛있게 비벼 먹었답니다. 먼저 참치새싹비빔밥에 들어가는 재료들입니다. 1. 참치 작은 캔 하나 2. 새싹 채소 3. 상추 4. 밥 5. 고추장 이렇게 5가지 ..

안녕하세요 김얍비입니다. 포스팅을 시작하면서 다이어트의 시작과 방법에 대해서 살짝 언급했었는데요. 그래서 너는 지금 어떻게 다이어트 한다는건데? 했던 분들 계시죠? 지금 바로 얘기해볼게요! 저는 우선 식단 80% + 운동 20% 으로 비중을 잡고 있어요. 식단만 해본 적도, 운동만 해본 적도 있지만 결국 방법을 바꾸게 되었답니다. 식단만 했을 때 : 살은 빨리 빠지지만 몸에 탄력이 없고 체력이 너무 바닥나는 느낌 운동만 했을 때 : 체력이 늘고 몸이 건강해지는 느낌 but 식욕이 너무 폭발해서 건강한 돼지가 되는 느낌 이런 이유로요.. 그래서 식단을 위주로 하지만 1시간 정도 헬스장에 다녀오거나 시간 없으면 홈트를 하면서 운동을 병행하고 있습니다! 매일 하지 않고 주 2~4회 정도로만 운동하는 시간을 가..

안녕하세요 김얍비입니다. 오랜만에 블로그에 글을 쓰게 됐어요! 저 역시 다이어트에 대해 검색하고 이 글까지 닿게 된 여러분처럼 다이어트는 해야 하는데 방법과 시작을 모르겠어 일단 무작정 굶어도 보고 감량에 성공했다가 요요도 와본 정말 우여곡절을 겪어온 사람 중 하나입니다. 70kg를 육박했다가 지금은 앞자리 5를 목표로 바라보네요. 지금도 다이어트 진행 중이에요! 하지만 처음과는 사뭇 다른 느낌입니다. 처음에는 그냥 무작정 살을 빼려는 의도였다면 지금은 내 몸을 살펴보고 챙기면서 건강함을 유지하고 그로 인해 자연스럽게 체중도 감량되는 그런 목적을 가지고 열심히 달리고 있답니다. 다이어트, 식단과 운동? 점점 쌓여가는 식욕과 찾아온 폭식증 다이어트는 보통 크게 식단과 운동으로 분류할 수 있을 것 같아요. ..

안녕하세요! 2일 차 다이어터 김얍비입니다 ㅎㅎ 전 날 몸무게는 62.1KG 였는데, 아무래도 자기 전 측정해서 그런지 오늘 몸무게랑 차이가 좀 나더라구요! 공복 시간은 17시간으로 1시간 초과해서 유지했습니다!! 단식 다이어트를 쭉 해오던 사람으로서 과식하다가 단식하면 느껴지는 가벼운 몸.. 프레쉬한 육체.. 기록일지 몸무게 점심 저녁 물 섭취 간식 60.7KG 뚝배기불고기 + 볶음밥 1/3 삼겹살 1인분 + 공기 1/2 1리터 엔초 하루 종일 먹은 것들! 다이어트하는 게 아닌 거 같군뇨.. 역시 기록은 중요하네요 먹을 때는 몰랐는데 막상 적어놓고 보니 얘가 다이어트하는 사람이 맞는지 의구심이 들어요.. 하지만 공복 시간을 잘 활용해서 식단에 부담을 느끼지 않고도 건강한 마음으로 다이어트를 해보겠어용 ..

안녕하세요 김얍비입니다! 저번주 월요일부터 일요일까지 한 주 동안 1일 1식을 했는데요. 원래 격일 단식을 했었지만, 아르바이트를 시작하면서부터는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 그래서 저녁 1끼만 먹는 1일 1식으로 1주차 다이어트 식단을 짜게 되었어요. 아무래도 저녁까지만 참으면 어쨌든 식사를 할 수 있으니 심리적으로 훨씬 덜 힘들었답니다! 1주일 간의 식단 기록! 사진만 봐도 알 수 있듯이 고기 + 탄수화물 폭탄이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼에도 불구하고 몸무게는 계속 감량되고 있답니다. 대신 탄수화물인 밥은 최대 1공기까지만 먹는걸로 탄수화물 양을 제한하려고 했고, 메인 반찬을 조금 더 챙겨 먹었어요! 아 저녁 먹기 전까지는 계속 물을 마셔주면서 허기도 달래고, 수분 섭취량도 늘렸습니다! 격일단식이나 1일 1식처럼..

안녕하세요 김얍비입니다! 격일 단식을 오랜만에 했더니, 저녁쯤 되니까 식욕이 마구마구 솟구치더라구요. 순간 하.. 1일 1식으로 바꿀까? 하는 괘씸한 생각이 들었지만 꾸욱 참고 버텨냈답니다! 1일 차는 항상 감량 몸무게가 큰 편이에요. 물론 처음엔 수분이 빠져나가는 게 제일 크겠지만.. ㅎㅎ 2일 차는 섭식일인데요! 저는 따로 다이어트식을 챙겨 먹지 않고 그냥 일반식 3끼를 잘 챙겨 먹었어요! 물론 밥은 반 공기로 양을 줄여서 탄수화물 섭취에는 신경 쓰려고 했답니다. 아침 점심 저녁 밥 반 공기 + 순대국 + 계란후라이 밥 반 공기 + 너비아니 밥 반 공기 + 순대국 + 너비아니 집에 1/2 크기의 밥공기가 있는데 거기에 꽉 채워서 담으면 반 공기지만 한 공기 같고 그러더라고요😂 근데 또 3끼를 챙겨 먹..

다이어트 식단 공유하기! 일반식 다이어트, 클린식 다이어트 안녕하세요 김얍비입니다! 점심에 친구가 집으로 놀러와서 같이 맛있는 음식 차려먹고 놀았던 덕분에 1일 1식은 못 하게 되었네요 희희 18시간으로 단식을 끝내고, 점심은 일반식 먹었으니 저녁은 클린하게 먹기로 했어요! 저녁은 참치오트밀.. 부침개??? 를 만들어서 먹었어요 ㅋㅋ 오트밀은 별로 좋아하는 식감이 아니라.. 딱히 손이 안 갔었는데 계란이랑 참치 넣고 구웠더니 꽤 맛있더라구요!! 전이나 부침개라기보단 약간 빵같은..? 퍽퍽한 식감이긴 했지만그래도 포만감은 아주 좋았답니다 ㅎㅎ 다음 날 점심에도 약속이 있어서 저녁 식사를 조금 일찍 마무리 했답니다. 다음 날 몸무게! 전 날 대비 -0.3kg입니다. 오늘의 기록 음식 섭취 : 김치볶음밥 + ..

1일 1식 다이어트, 3일 물 단식 고려중.. 안녕하세요 김얍비입니다. 어제 단식하려고 했었는데, 잡혀있던 약속들이 꼬이고 꼬여서 1일 1식으로 변경하게 됐어요. 26일 약속 이후에는 별 다른 스케줄이 없어서 갑자기 이번 한 달을 만회할 겸, 다이어트의 시작문을 새로 열어볼 겸.. 몇 개월 전에 했던 3일 단식을 다시 해볼까..? 싶더라구요. 아직 고민 중이랍니다.. 춍춍 어제는 22시간 단식 후 저녁 1끼를 먹었습니다. 메뉴는 냉장고 털어 만든 베이컨 김치필라프입니다. 다음 날 몸무게는 64.4kg입니다. 전날 대비 -0.3kg네요! 오늘의 기록 음식 섭취 : 베이컨김치필라프 수분 섭취 : 1.5리터 운동 : 필라테스 1시간 22시간으로 단식 종료 오후 19시 식사 종료

1일 1식 다이어트, 일반식으로 다이어트 식단 짜기 안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 12월도 중반에 들어서고 있네요. 이 말은 한 달 금주도 끝나가고 있다는 얘기! 다음 날 술 약속이 있어서 생리도 끝났겠다 운동 열심히 한 하루였어요! 저녁은 밥 반 공기에 새송이 구이, 고등어구이 차려서 먹었습니다. 왜 반 공기만 먹었냐면.. 스콘을 먹고 싶었거든요 ㅋㅋ 스콘 맛있는 걸 사 왔는데 양을 정해놓고 먹느라 아직 한참 남았어요.. 운동은 한 시간 유산소하고 복근 운동까지! 물도 알람 맞춰놓고 계속 먹었습니다! 오늘의 기록 오후 17시 단식 종료 식사 : 새송이구이 + 고등어구이 + 밥 반 공기 + 스콘 1/2개 수분 : 1.8 리터 섭취 운동 : 유산소 1시간 + 복근 오후 18시 식사 종료 23:1 단식으로 ..