얍비가꾸기

안녕하세요! 오늘 점심은 집에서 연어포케를 만들어 먹었어요 항상 배달로 주문하거나 밖에서 사 먹기만 했었는데 생각보다 집에서 만들기도 아주 쉬웠답니다! 재료가 혹시 집에 없다면, 없는대로 다른 재료를 사용해도 좋아요. 그럼 든든하고 건강한 연어포케 레시피 바로 알려드릴게요 :) 재료 : 양상추, 파프리카, 양파 1/2, 스위트콘, 밥 2스푼, 연어, 날치알, 마늘후레이크 소스 : 스리라차 1스푼 + 마요네즈 0.5스푼 레시피 : 사실 레시피라 할 것도 따로 없어요 ㅎㅎ.. - 큰 그릇에 양상추 넓게 깔아주기 - 파프리카, 양파, 스위트콘, 밥, 날치알을 차곡차곡 올리기 - 가운데에 연어 올리고 소스 뿌리기 - 마늘 후레이크 뿌리면 완성! 연어를 참치, 두부 등 다른 재료로 바꾸면 또 다른 포케가 되는 아..

다이어트하다 보면 제일 어려운 게 사실 식단을 잘 챙겨 먹는 건데요. 돈이 많으면 돈 주고 시켜 먹으면 제일 편하겠지만.. 저는 주머니가 비었다 못해 구멍 뚫린 거지라서 집에서 만들어 먹는 일이 잦다 보니 식단이 항상 고민이에요. 근데 만들기 귀찮기까지 하면 이상하게 치킨이 생각나더라고요. 그래서 이번에는 초간단 다이어트 집밥 메뉴 레시피를 가져와봤땁니다. 고추장은 당이 높아서 저당고추장을 쓰면 더 좋았을테지만! 저는 저당고추장이 없어서 집 고추장을 썼어요. 어쩌겠어요 소스에 연연하지 않기로 제 자신과 합의를 봤기 때문에 크게 신경 쓰지 않고 그냥 맛있게 비벼 먹었답니다. 먼저 참치새싹비빔밥에 들어가는 재료들입니다. 1. 참치 작은 캔 하나 2. 새싹 채소 3. 상추 4. 밥 5. 고추장 이렇게 5가지 ..

오늘은 지난 단식의 효과 편에 이어 단식의 종류에 대해서 포스팅해 볼게요. 어떤 종류가 있는지 한 번 살펴보고 나에게 제일 잘 맞는 방법이 있을지 도움이 되는 글이 되길 바랍니다!! 단식의 종류 우선 여기서 말하는 단식은 간헐적 단식인데요. 단식과 섭식을 번갈아가며 하는 식이 패턴입니다. 주요 초점은 무엇을 먹느냐가 아닌 언제 먹느냐 이죠! 공복 시간의 길이에 따라서 12~18시간 단식 1일 1식 격일 단식 3일 단식 그 이상의 단식 등으로 분류할 수 있어요. 1. 시간제한 단식 12~18시간 단식을 하고 나머지 시간에 섭식을 하는 방법입니다. 1일 1식도 여기 포함이 되는데요. 22~23시간 단식을 하고 1시간 섭식을 하는 시간제한의 방식이기 때문입니다. 보통 일상에서 하기에 제일 좋은 방법이에요. 시..

안녕하세요 김얍비입니다! 오늘은 단식에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 제가 예전부터 지금까지 해오고 있는 방법 중 하나이기도 하고요. 가장 큰 효과를 본 덕도 있기 때문이죠! 단식의 효과와 종류 이렇게 두 가지를 얘기해볼 예정입니다! 쓰다 보니 길어져서 오늘은 단식의 효과를 먼저 설명하고 다음 편에서 종류에 대해 풀어볼게요! 단식의 효과 1. 지방 연소 간헐적 단식의 가장 큰 목표 중 하나이지 않을까 싶어요. 단식을 통해 지방을 쓰는 몸 상태로 바뀌게 됩니다. 단식이 길어지면 몸에서 지방을 에너지로 꺼내쓰게 되는데요. 그 원리를 한 번 설명드려볼게요! 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 그런데 마지막 식사 이후 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 소모합니다. 이때 신체는 글로코오스신..

안녕하세요 김얍비입니다. 포스팅을 시작하면서 다이어트의 시작과 방법에 대해서 살짝 언급했었는데요. 그래서 너는 지금 어떻게 다이어트 한다는건데? 했던 분들 계시죠? 지금 바로 얘기해볼게요! 저는 우선 식단 80% + 운동 20% 으로 비중을 잡고 있어요. 식단만 해본 적도, 운동만 해본 적도 있지만 결국 방법을 바꾸게 되었답니다. 식단만 했을 때 : 살은 빨리 빠지지만 몸에 탄력이 없고 체력이 너무 바닥나는 느낌 운동만 했을 때 : 체력이 늘고 몸이 건강해지는 느낌 but 식욕이 너무 폭발해서 건강한 돼지가 되는 느낌 이런 이유로요.. 그래서 식단을 위주로 하지만 1시간 정도 헬스장에 다녀오거나 시간 없으면 홈트를 하면서 운동을 병행하고 있습니다! 매일 하지 않고 주 2~4회 정도로만 운동하는 시간을 가..

안녕하세요 김얍비입니다. 오랜만에 블로그에 글을 쓰게 됐어요! 저 역시 다이어트에 대해 검색하고 이 글까지 닿게 된 여러분처럼 다이어트는 해야 하는데 방법과 시작을 모르겠어 일단 무작정 굶어도 보고 감량에 성공했다가 요요도 와본 정말 우여곡절을 겪어온 사람 중 하나입니다. 70kg를 육박했다가 지금은 앞자리 5를 목표로 바라보네요. 지금도 다이어트 진행 중이에요! 하지만 처음과는 사뭇 다른 느낌입니다. 처음에는 그냥 무작정 살을 빼려는 의도였다면 지금은 내 몸을 살펴보고 챙기면서 건강함을 유지하고 그로 인해 자연스럽게 체중도 감량되는 그런 목적을 가지고 열심히 달리고 있답니다. 다이어트, 식단과 운동? 점점 쌓여가는 식욕과 찾아온 폭식증 다이어트는 보통 크게 식단과 운동으로 분류할 수 있을 것 같아요. ..

안녕하세요! 2일 차 다이어터 김얍비입니다 ㅎㅎ 전 날 몸무게는 62.1KG 였는데, 아무래도 자기 전 측정해서 그런지 오늘 몸무게랑 차이가 좀 나더라구요! 공복 시간은 17시간으로 1시간 초과해서 유지했습니다!! 단식 다이어트를 쭉 해오던 사람으로서 과식하다가 단식하면 느껴지는 가벼운 몸.. 프레쉬한 육체.. 기록일지 몸무게 점심 저녁 물 섭취 간식 60.7KG 뚝배기불고기 + 볶음밥 1/3 삼겹살 1인분 + 공기 1/2 1리터 엔초 하루 종일 먹은 것들! 다이어트하는 게 아닌 거 같군뇨.. 역시 기록은 중요하네요 먹을 때는 몰랐는데 막상 적어놓고 보니 얘가 다이어트하는 사람이 맞는지 의구심이 들어요.. 하지만 공복 시간을 잘 활용해서 식단에 부담을 느끼지 않고도 건강한 마음으로 다이어트를 해보겠어용 ..

안녕하세요 김얍비입니다! 아주 오래 전 마지막 포스팅을 하고 이제야 다시 블로그를 찾았어요. 사실 그 동안 다이어트를 안 했던 건 아니고, 조금 바빠진 일상에 잠시 미루고 미루다 보니 몇 달이 금방 지나더라구요? 최근에는 다시 다이어트에 좀 더 집중해야 할 일이 생겨서 한 번 더 파이팅해보고자 블로그로 돌아왔답니다! 저는 주로 단식 시간을 활용해 다이어트를 해왔는데요. 격일 단식, 3일 단식 등 공복 시간이 길었던 방법들을 더 이상 지속할 수가 없어서 16 : 8 단식, 즉 16시간의 공복을 이용한 다이어트에 돌입하려고 합니다! 격일 단식을 좀 오래 했던 덕분인지, 식단에 소홀했지만 요요는 오지 않더라고요. 대신 그대로 유지되고 있는 앞자리 6을 타파하고자.. 이번엔 식단과 더불어 운동까지 병행하며 조금..

안녕하세요 김얍비입니다! 저번주 월요일부터 일요일까지 한 주 동안 1일 1식을 했는데요. 원래 격일 단식을 했었지만, 아르바이트를 시작하면서부터는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 그래서 저녁 1끼만 먹는 1일 1식으로 1주차 다이어트 식단을 짜게 되었어요. 아무래도 저녁까지만 참으면 어쨌든 식사를 할 수 있으니 심리적으로 훨씬 덜 힘들었답니다! 1주일 간의 식단 기록! 사진만 봐도 알 수 있듯이 고기 + 탄수화물 폭탄이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼에도 불구하고 몸무게는 계속 감량되고 있답니다. 대신 탄수화물인 밥은 최대 1공기까지만 먹는걸로 탄수화물 양을 제한하려고 했고, 메인 반찬을 조금 더 챙겨 먹었어요! 아 저녁 먹기 전까지는 계속 물을 마셔주면서 허기도 달래고, 수분 섭취량도 늘렸습니다! 격일단식이나 1일 1식처럼..

안녕하세요 김얍비입니다! 장염 앤드 코로나로 2주 넘게 고생 잔~~ 뜩 하고, 그만큼 밥도 든든하게 먹고(약은 먹어야죠.. ^_^) 돌아왔습니다. 사실 밥 양을 나름 조절을 해서 그런지, 신기하게도 그렇게 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹었지만 62kg 까지도 몸무게가 계속 조금씩 빠지더라구요. 지금 원래 다니던 학원을 그만두고 취준에 조금 더 집중하기로 결정을 내린 상태라 시간적인 여유가 생겨 주말에만 하던 알바를 평일에도 하려고 생각 중이에요! 근데 꽤 몸을 많이 써서 끝나면 격일 단식을 하기엔 좀 힘들 것 같아, 1일 1식으로 가보려고 합니당 ㅎㅎ 다이어트라는 게 의식적으로 생각하고 하는 것과 아닌 경우는 엄청난 차이가 있어요. 그래서 샐러드 먹기로 해놓고 엄한 치킨을 먹게 되거나.. 어쩌다 보니 친구와 ..