격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴
안녕하세요 김얍비입니다!
단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요!
오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요.
저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다.
스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요.
홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요!
엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요.
제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는
무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요!
영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요!
근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면
유산소 효과가 커져서 체지방 감소에 더 큰 효과가 있다고 합니다!
에너지원의 사용 순서를 보면 탄수화물 - 지방 - 단백질 순인데요.
우리 몸의 지방은 중성지방이라 에너지로 사용하기 위해서는 분해가 되어야 하는데
탄수화물에 비해 그 과정이 매우 복잡하다고 합니다.
하지만 탄수화물은 지방에 비해 빠르게 에너지를 발생시킬 수 있다고 해요.
그래서 우리 몸이 탄수화물을 먼저 사용하게 되는 거고요.
즉, 몸에서 지방을 먼저 연료로 쓰지 않는 이유는
탄수화물이 지방보다 빠르게 에너지를 만들 수 있고, 복잡하지 않기 때문입니다.
근데 고강도 웨이트를 이용해 탄수화물을 먼저 고갈시킨 후
유산소를 병행해주면 지방 연소를 촉진시킬 수 있다는 내용이에요!
또 이 루틴의 장점은!
1. 근육량 증가로 기초대사량을 높여줘 살찌지 않는 체질
2. 탄수화물 절약 작용을 위해 지방 대사율 증가 훨씬 빠른 지방 감량 효과
제 다이어트의 주목적에 딱!! 들어맞는 운동 방법이죠??
그래서 근력 운동들을 먼저 한 후에 유산소를 20분 이상 하는 게 제 루틴으로 굳어졌어요 ㅎㅎ
핏블리님의 영상을 보시면 더 자세하게 원리가 설명되어 있으니 한 번쯤 보시면 좋을 거예요.
그냥 무작정 하는 운동과 알고 하는 운동은 확실히 차이가 있으니까요!
그럼 단식일 기록 공유하고 마무리할게요!
오늘의 기록
| 수분 섭취 : 1.8리터 |
| 운동 : 하체, 복근, 팔뚝, 유산소 |
| 저녁 : 바지락술찜, 볶음밥, 갈비찜 |
이 날 저녁에 손님들이 오셔서 단식 끝내고 저녁 식사만 했어요!
다음 날 몸무게는
전 날 대비 +0.3kg입니다!
모두 건강한 다이어트 하시길 바래요!
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