얍비가꾸기

안녕하세요 김얍비입니다! 오늘은 단식에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 제가 예전부터 지금까지 해오고 있는 방법 중 하나이기도 하고요. 가장 큰 효과를 본 덕도 있기 때문이죠! 단식의 효과와 종류 이렇게 두 가지를 얘기해볼 예정입니다! 쓰다 보니 길어져서 오늘은 단식의 효과를 먼저 설명하고 다음 편에서 종류에 대해 풀어볼게요! 단식의 효과 1. 지방 연소 간헐적 단식의 가장 큰 목표 중 하나이지 않을까 싶어요. 단식을 통해 지방을 쓰는 몸 상태로 바뀌게 됩니다. 단식이 길어지면 몸에서 지방을 에너지로 꺼내쓰게 되는데요. 그 원리를 한 번 설명드려볼게요! 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 그런데 마지막 식사 이후 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 소모합니다. 이때 신체는 글로코오스신..

안녕하세요 김얍비입니다! 어제 4일 차를 포스팅했어야 했는데, 장염에 걸려 응급실에 다녀오느라 정신이 없었답니다... 4일차 식단까지 기록하고 월요일까지는 우선 죽 먹으면서 푹 쉬려구 해요 ㅠㅠ 이 정도면 우주에서 다이어트하지 말라고 계시를 내리는 건가 싶기도 하고... 장염 덕분인지 수분이 쫙 빠져서 눈바디로는 아주 멸치가 되어가는 중이긴 한데, 우선 건강한 몸으로 건강한 단식을 하기 위해서 토, 일, 월 3일은 건너뛰고 몸 상태 보고 화요일부터 원래 스케줄대로 다시 시작하려고 합니당 4일 차 식단 아침 점심 저녁 밥 반공기 + 계란후라이 + 컵누들+ 햄버거 1/2 김치볶음밥 1/2 + 치즈돈까스 2개 치맥 + 빙수 + 라면 음.. 식단을 기록해보니 왜 장염 걸렸는지 알 것 같기도 하네요 ㅎㅎ; 월급날..

안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 두 번째 단식일을 보내고 왔어요. 이상하게 섭식일은 엄청 금방 가는 느낌인데, 단식일은 그렇지 않아요 하하 .. 아무튼, 이번 격일 단식은 저번과 다르게 아예 칼로리 섭취를 제한하고 클린한 단식으로 진행했는데요. 그래서인지 2번째 단식일 이후 몸무게도 꽤 감량이 되었답니다! 물은 많이 마셔줘야 하는데.. 하루에 2리터 마시는 습관이 또 초기화되었어요 헤헤 그래서 물을 많이 마시진 못하고 노력만 했답니다 노력만.. 그 전에는 핑계라면 핑계지만.. 단식일에 꼭 먹어야 하는 일들이 생겨 스케줄이 자주 꼬였었는데요. 지금은 집에서 공부하는 게 있다 보니 나갈 일이 없어서 핑계 댈 것도 없어요 ^_^ 그리고 확실히 감량 속도가 빠르다 보니 꾹~~ 참고 안 먹게 되는 것도 있는 듯해요..

안녕하세요 김얍비입니다! 엄청 오랜만에 다시 글 쓰는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 격일 단식으로 최종 63kg까지 감량을 했고, 그 이후로 쏟아지는 연말 연초 모임으로 인해 잠깐 식단 없이 운동만 열심히 하면서 지냈는데요. 많이 먹은 다음 날에는 65~66kg까지 나오지만 다음날에는 어김없이 64kg로 내려오더라구요. 2달 정도 열심히 먹었지만 놀랍게도 요요는 없었답니다!! 격일 단식의 효과 중 하나가 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다는 건데요. 거기다 제가 필라테스 수강을 급하게 몰아 듣느라 지난 1주일은 하루에 2시간씩 운동을 했거든요... 그래서 그런지 먹는 만큼 찌지 않고 1키로 증가한 64kg로 쭉 유지할 수 있었어요. 뭐 어쨌든, 64kg는 제가 감량하려는 목표 몸무게가 아니므로! 이제 핑계대기 어려운..

1일 1식 다이어트, 일반식으로 다이어트 식단 짜기 안녕하세요 김얍비입니다! 벌써 12월도 중반에 들어서고 있네요. 이 말은 한 달 금주도 끝나가고 있다는 얘기! 다음 날 술 약속이 있어서 생리도 끝났겠다 운동 열심히 한 하루였어요! 저녁은 밥 반 공기에 새송이 구이, 고등어구이 차려서 먹었습니다. 왜 반 공기만 먹었냐면.. 스콘을 먹고 싶었거든요 ㅋㅋ 스콘 맛있는 걸 사 왔는데 양을 정해놓고 먹느라 아직 한참 남았어요.. 운동은 한 시간 유산소하고 복근 운동까지! 물도 알람 맞춰놓고 계속 먹었습니다! 오늘의 기록 오후 17시 단식 종료 식사 : 새송이구이 + 고등어구이 + 밥 반 공기 + 스콘 1/2개 수분 : 1.8 리터 섭취 운동 : 유산소 1시간 + 복근 오후 18시 식사 종료 23:1 단식으로 ..

격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요! 오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요. 저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다. 스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요. 홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는 무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요! 근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면 유산소 효과..

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에 이제 딱히 음식 생각도 안 나고, 배고프지도 않지만 문제는 가족들이 밥 먹을 때 나는 음식 냄새 때문에 미치겠단 거예요ㅠㅠ 거기다가, 저녁 담당은 주로 저라서 요리하다 보면 간도 봐야 하고.. 음식 냄새에 입맛은 돌고.. 지금 운동을 열심히 주 5회 이상 하고 있기 때문에! 섭취 가능한 칼로리가 조금 더 높아져서 간 보는 걸로 조금씩 배를 채운 하루였답니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 기록 운동 : 팔뚝, 등, 복부, 하체 수분 섭취 : 1.8리터 단식일 다음 날 몸무게입니다! 전 날 대비 -0.8kg입니다.

격일 단식 D-39, 섭식일 식단, 키토김밥 만들어 먹기에 맛들린 김얍비.. 안녕하세요 김얍비입니다! 섭식일 식단을 전 날 미리 짜놓으니까 편하기도 하고 식단도 점점 건강해져요. 이 날 점심은 키토김밥 1줄에 라면 끓여 먹었습니당 ㅎㅎ 저녁은 샐러드 1개 먼저 먹고! 밥 반 공기에 새우장, 김치찌개 차려먹었어요. 샐러드를 먼저 먹고 나서 밥을 먹으니까 반 공기 다 먹기 전에도 배가 차더라구요. 그리고 오랜만에 야식으로 닭발 먹었어요!! 평소 닭발 엄청 좋아해서 정신없이 먹다가 과식하면 어쩌나 했는데 3명이서 먹어서 금방 없어지기도 했고, 배도 그동안 단련되어서 그런가 금새 부르더라구요 ㅎㅎ 오늘의 기록 점심 : 키토김밥 1줄 + 라면 간식 : 칙촉 1개 + 아이스크림 저녁 : 샐러드 1개 + 밥 1/2 ..

격일 단식 D-37, 포만감 폭탄 키토김밥 만들어 먹은 날, 섭식일 식단 안녕하세요 김얍비입니다! 전날부터 식단으로 계획했던 키토김밥을 만들어서 점심으로 먹었어요! 냉장고 털어서 속재료도 만드려고 했는데, 야채칸이 텅 비어서.. 갈치속젓이랑 깻잎 장아찌로 속을 채웠답니다. 41시간 30분으로 단식 종료! 김치찌개를 끓이려다 귀찮아서 저녁으로 미루고, 매콤찜닭 컵누들이랑 같이 먹었더니 포만감 대박이었어요..!! 키토김밥 레시피도 조만간 업로드 예정이에요 (: 저녁은 김치찌개랑 밥 반 공기 먹었는데, 아빠가 치킨 시켜서 3조각 뺏어서 반찬으로 삼았어요 ㅋㅋㅋㅋ 밥 조금, 두부 많이!! 치킨이랑 같이 먹었다고 배부르더라고요. 근데 11시 쯤 되니까 배가 살짝 고파서 라면에 자꾸 눈이 가는데, 꾸욱!!! 참고 ..

격일 단식 D-36, 성장하는 단식어터 김얍비, 내일의 메뉴 정하기! 안녕하세요 김얍비입니다! 더 이상 단식일에 힘들어하지는 않지만, 식욕은 죽지 않아요... 이상하게 꼭 단식일에는 알고리즘이 먹방을 잔뜩 보여줘요 못된 것.. 그러다 보니 다음 날 메뉴가 단식일에 먹고 싶었던 걸로 당연하게 정해지는데요. 문제는 라면이나 치킨 먹방이 너무 많다는 것 .... 그래서 자꾸 배달 음식이나 라면에 손을 뻗게 됩니다 ㅠㅠ 섭식일은 칼로리 제한이 없고, 오히려 평소 먹는 칼로리보다 조금 더 많이 섭취해줘야 하는 건 맞지만, 건강하게 칼로리를 섭취해야 하다보니 메뉴 고민하는게 마치 어려운 과제 같아요ㅠㅠㅠ 그래서! 한~~참 배고플 때 내일 먹을 메뉴를 미리 정해보기로 합니다. 라면, 배달 음식 등은 3번 이상 똑같은..