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격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요! 오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요. 저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다. 스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요. 홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는 무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요! 영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요! 근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면 유산소 효과..

격일 단식 D-41, 섭식일 식단, 홈트 조지기 안녕하세요 김얍비입니다! 이 날은 전 날 먹고 싶었던 갈비찜을 위해 아침 일찍부터 장 보러 다녀왔어요! 우선 점심 메뉴입니다. 아메리카노랑 스콘 1/3, 소시지빵 1/2 정도 먹었는데, 너무 물리고 한식이 당기더라고요. 그래서 밥 반 공기에 미역국 같이 먹었답니다! 저녁 메뉴는 매운 갈비찜! 동생이 콘치즈 먹고 싶다고 해서 같이 만들었어요. 근데 살찔까 봐 겁나서 2숟가락만 떠먹고 끝! 그리고 운동까지 해주고 하루를 끝냈습니다!! 오늘의 기록 점심 : 소시지빵 1/2+ 치즈베이컨스콘 1/3 + 밥 반공기 + 미역국 + 김치 저녁 : 매운갈비찜 + 밥 1공기 + 콘치즈 수분 섭취 : 1리터 운동 : 팔뚝, 복근, 등 오후 21시 30분 식사 종료 섭식일 다음..

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에 이제 딱히 음식 생각도 안 나고, 배고프지도 않지만 문제는 가족들이 밥 먹을 때 나는 음식 냄새 때문에 미치겠단 거예요ㅠㅠ 거기다가, 저녁 담당은 주로 저라서 요리하다 보면 간도 봐야 하고.. 음식 냄새에 입맛은 돌고.. 지금 운동을 열심히 주 5회 이상 하고 있기 때문에! 섭취 가능한 칼로리가 조금 더 높아져서 간 보는 걸로 조금씩 배를 채운 하루였답니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 기록 운동 : 팔뚝, 등, 복부, 하체 수분 섭취 : 1.8리터 단식일 다음 날 몸무게입니다! 전 날 대비 -0.8kg입니다.

격일 단식 D-28, 1일 1식, 탄수화물 파티 안녕하세요 김얍비입니다! 백신 접종일이 단식일에 딱! 걸려버려서, 스케줄을 바꾸려고 단식일을 1일 1식으로 바꿨어요. 단식을 하면 저녁에 잠을 못 자서, 숙면을 취하려고 저녁만 먹어줬답니다. 저녁 메뉴는 라면+볶음밥+치킨너겟+만두+그 외 반찬이었습니다! 동생이랑 같이 먹으려 상 한 가득 채워 차려놨는데, 막상 먹으니까.. 뿜뿜하던 식욕이 사그라들더라고요. 사진대로 다 먹은 건 아니고, 라면이랑 밥은 반씩 먹고 만두랑 너겟 겨우 두 개 정도 먹었던 것 같아요! 근데, 그렇게 먹고 싶었던 라면이 막상 먹으니까 속이 너무 더부룩해서 기분이 안 좋았어요 :( 예전에는 어떻게 이런 것들만 먹고살았나 싶더라고요.. 그렇게 라면에 죽고 못 살던 면순이 었는데...!! ..

격일 단식 D-27, 섭식일, 다이어트하는데 치킨을 먹어요?\ 안녕하세요 김얍비입니다! 단식일에 배고프면 평소 잘 먹지 않는 음식들도 막 생각나는데, 막상 일어나서 점심 뭐 먹지.. 하다 보면 귀찮고 입맛이 없어요 ㅋㅋ 또, 전 날 밤에 먹방을 보다 보면 꼭 라면밖에 안 뜨거든요? 근데 또 예전과 달리 일어나자마자 라면 먹는 건 죄책감이 들어서 집밥을 찾게 됩니다! 그래서 이 날은 점심으로 밥 반 공기에 반찬이랑 국 덜어서 먹었어요 희희. 41시간 34분으로 단식 종료했습니다! 밥 반 공기에 계란말이, 된장국 조합이에요! 밥은 왜 반 공기 먹었냐면.... 먹고 싶었던 짜파게티를 위해서랍니다! 동생이랑 하나 끓여서 반으로 나눠 먹었어요. 그리고 저녁 먹기 전에 먹은 간식들이에요. 쿠키는 저번에 한 입 베어..

격일 단식 D-19, 단식일, 연어 불초밥이 칼로리가 어떻게 되지? 이제 단식일은 별로 힘들지가 않지만, 같이 저녁을 먹다가 안 먹을 때는 좀 외로와요.. 이 날은 저녁에 가족들이 오랜만에 초밥을 시켰어요.. 안먹겠다는 생각도 잠시, 연어초밥 때깔 보자마자 순식간에 머리 굴리기 시작합니다.. 연어초밥은 하나에 약 50kcal 정도 한다고 해요! 그리고 서비스로 딸려온 우동.. 보아하니 한 3젓가락 될 것 같은데.. 100g 정도 된 듯해요. 검색해보니 1인분 300g에 360kcal 정도 한다고 나오네요! 그럼 연어초밥 3개 150kcal+ 우동 100g 120kcal 약 270kcal!! 단식일에 먹어서가 아니라 진짜 너무 맛있었어요......... 미니 우동은 양이 생각한 것보다 더 작았지만, 그래도..

격일 단식 D-18, 섭식일, 김얍비 다이어트 중 음주 단절 선언! 전 날 유튜브에 라면 먹방이 계속 떠서 눈 뜨자마자 라면이 너무 먹고 싶었어요. 하지만 일어나자마자 라면을 먹는 건 다이어터의 자세가 아니다 싶어 우선 국과 밥, 반찬으로 점심을 차려먹었답니다! 격일 단식을 하면서 위가 많이 줄었거든요. 그래서 처음부터 한 공기 다 담지 않고 반공기 먼저 먹어보고 부족하면 더 먹는 습관이 생겼어요! 섭식일에는 칼로리를 평소보다 더 많이 섭취해야 굶는 다이어트가 되지 않는다고 하는데, 단식일 칼로리처럼 계산법이 따로 있는지 한 번 찾아봐야겠어요. 빼빼로데이니까 제일 좋아하는 누드 빼빼로 하나 먹어줍니다 희희. 아이스크림도 하나 먹었어요. 저녁 메뉴는 돈코츠라멘과 대창 덮밥으로 먹었어요! 근데 저녁을 너무 ..

격일 단식 D- 16, 건강한 집밥과 함께 하는 섭식일 월요일에 단식을 못 해서 4일 연속으로 섭식일을 보내게 되었어요. 화요일 섭식일을 단식일로 바꿔볼까 했는데, 역시 불가피한 식사 자리 때문에 대신 메뉴와 밥 양을 조절하기로 합니다! 점심은 할머니 집에서 먹는 집밥이에요. 왜 그렇게 조금 먹냐는 말을 50번은 들었지만, 밥은 무조건 반 공기만 덜어달라고 했습니다. 밥 다 먹고 빵집에서 빵을 사 왔는데, 맛있는 빵들이 너무 많았지만.. 꾹 참고 에그타르트 한 개만 먹었어요. 저녁 메뉴는 갈비찜이었는데요. 밥은 두 공기를 먹어야 마땅한 메뉴지만.... 한 공기만 살짝 부족한 듯한 느낌으로 덜어서 먹었답니다. 오늘의 식단 정리 점심 : 밥 1/2공기, 생선구이, 미역국, 그 외 반찬 간식 : 에그타르트, ..