얍비가꾸기

안녕하세요! 오늘 점심은 집에서 연어포케를 만들어 먹었어요 항상 배달로 주문하거나 밖에서 사 먹기만 했었는데 생각보다 집에서 만들기도 아주 쉬웠답니다! 재료가 혹시 집에 없다면, 없는대로 다른 재료를 사용해도 좋아요. 그럼 든든하고 건강한 연어포케 레시피 바로 알려드릴게요 :) 재료 : 양상추, 파프리카, 양파 1/2, 스위트콘, 밥 2스푼, 연어, 날치알, 마늘후레이크 소스 : 스리라차 1스푼 + 마요네즈 0.5스푼 레시피 : 사실 레시피라 할 것도 따로 없어요 ㅎㅎ.. - 큰 그릇에 양상추 넓게 깔아주기 - 파프리카, 양파, 스위트콘, 밥, 날치알을 차곡차곡 올리기 - 가운데에 연어 올리고 소스 뿌리기 - 마늘 후레이크 뿌리면 완성! 연어를 참치, 두부 등 다른 재료로 바꾸면 또 다른 포케가 되는 아..

안녕하세요 김얍비입니다. 포스팅을 시작하면서 다이어트의 시작과 방법에 대해서 살짝 언급했었는데요. 그래서 너는 지금 어떻게 다이어트 한다는건데? 했던 분들 계시죠? 지금 바로 얘기해볼게요! 저는 우선 식단 80% + 운동 20% 으로 비중을 잡고 있어요. 식단만 해본 적도, 운동만 해본 적도 있지만 결국 방법을 바꾸게 되었답니다. 식단만 했을 때 : 살은 빨리 빠지지만 몸에 탄력이 없고 체력이 너무 바닥나는 느낌 운동만 했을 때 : 체력이 늘고 몸이 건강해지는 느낌 but 식욕이 너무 폭발해서 건강한 돼지가 되는 느낌 이런 이유로요.. 그래서 식단을 위주로 하지만 1시간 정도 헬스장에 다녀오거나 시간 없으면 홈트를 하면서 운동을 병행하고 있습니다! 매일 하지 않고 주 2~4회 정도로만 운동하는 시간을 가..

안녕하세요 김얍비입니다. 오랜만에 블로그에 글을 쓰게 됐어요! 저 역시 다이어트에 대해 검색하고 이 글까지 닿게 된 여러분처럼 다이어트는 해야 하는데 방법과 시작을 모르겠어 일단 무작정 굶어도 보고 감량에 성공했다가 요요도 와본 정말 우여곡절을 겪어온 사람 중 하나입니다. 70kg를 육박했다가 지금은 앞자리 5를 목표로 바라보네요. 지금도 다이어트 진행 중이에요! 하지만 처음과는 사뭇 다른 느낌입니다. 처음에는 그냥 무작정 살을 빼려는 의도였다면 지금은 내 몸을 살펴보고 챙기면서 건강함을 유지하고 그로 인해 자연스럽게 체중도 감량되는 그런 목적을 가지고 열심히 달리고 있답니다. 다이어트, 식단과 운동? 점점 쌓여가는 식욕과 찾아온 폭식증 다이어트는 보통 크게 식단과 운동으로 분류할 수 있을 것 같아요. ..

안녕하세요! 2일 차 다이어터 김얍비입니다 ㅎㅎ 전 날 몸무게는 62.1KG 였는데, 아무래도 자기 전 측정해서 그런지 오늘 몸무게랑 차이가 좀 나더라구요! 공복 시간은 17시간으로 1시간 초과해서 유지했습니다!! 단식 다이어트를 쭉 해오던 사람으로서 과식하다가 단식하면 느껴지는 가벼운 몸.. 프레쉬한 육체.. 기록일지 몸무게 점심 저녁 물 섭취 간식 60.7KG 뚝배기불고기 + 볶음밥 1/3 삼겹살 1인분 + 공기 1/2 1리터 엔초 하루 종일 먹은 것들! 다이어트하는 게 아닌 거 같군뇨.. 역시 기록은 중요하네요 먹을 때는 몰랐는데 막상 적어놓고 보니 얘가 다이어트하는 사람이 맞는지 의구심이 들어요.. 하지만 공복 시간을 잘 활용해서 식단에 부담을 느끼지 않고도 건강한 마음으로 다이어트를 해보겠어용 ..

안녕하세요 김얍비입니다! 장염 앤드 코로나로 2주 넘게 고생 잔~~ 뜩 하고, 그만큼 밥도 든든하게 먹고(약은 먹어야죠.. ^_^) 돌아왔습니다. 사실 밥 양을 나름 조절을 해서 그런지, 신기하게도 그렇게 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹었지만 62kg 까지도 몸무게가 계속 조금씩 빠지더라구요. 지금 원래 다니던 학원을 그만두고 취준에 조금 더 집중하기로 결정을 내린 상태라 시간적인 여유가 생겨 주말에만 하던 알바를 평일에도 하려고 생각 중이에요! 근데 꽤 몸을 많이 써서 끝나면 격일 단식을 하기엔 좀 힘들 것 같아, 1일 1식으로 가보려고 합니당 ㅎㅎ 다이어트라는 게 의식적으로 생각하고 하는 것과 아닌 경우는 엄청난 차이가 있어요. 그래서 샐러드 먹기로 해놓고 엄한 치킨을 먹게 되거나.. 어쩌다 보니 친구와 ..

내 맘대로 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 다이어트 안녕하세요 오랜만에 포스팅 올리는 김얍비입니다! 3일 단식 후에 연초라고 그냥 식단을 조금 풀어놓고 지냈어요. 운동은 평일에 꾸준히 했답니다! 가끔 맥주도 한 캔 먹고, 먹고 싶은 배달음식도 먹고 했지만 다행히 몸무게는 3일 단식하고 난 후의 62.5kg 에서 -+1kg 정도만 왔다 갔다 했답니다. 지금 끊어놓은 필라테스가 2월 중순에 수강권이 만료가 돼요. 그런데, 그동안 여유롭게 수업 들은 덕분에 남은 기간 동안은 매일 출석을 해야 한답니다! 하하하하 그래서 그냥 이 악물고 한 달 남짓은 운동 열~~ 심히 하면서 지내보려고 해요. 사실 다이어트하면서 매일매일 기록을 하면 더 열심히 하게 되고, 그냥 일기장이 아니라 누군가 볼 수 있는 곳에 쓰면 농땡이 ..

간단하게 야채만 준비하면 되는 초간단 그린샐러드 레시피 안녕하세요 김얍비입니다. 오늘은 너무 귀찮아서 샐러드 만들어 먹기도 귀찮을 때! 순식간에 만들어 먹을 수 있는 초초초간단 샐러드 레시피입니다. 저는 7일분으로 소분되어 있는 샐러드를 구매해서 먹고 있는데요. 안에 샐러드 드레싱이 함께 들어있어서 아주 간단하게 뚝딱 만들어 먹을 수 있어 좋아요! 야채에 드레싱을 뿌리고, 방울토마토와 샐러드용 베이컨칩을 조금 올려줍니다. 가볍게 먹고 싶을 때, 샐러드는 먹어야겠는데 굽고 삶는 조리가 하고 싶지 않을 때 자주 써먹는 레시피에요. 베이직하면서도 가장 샐러드다운 맛을 느낄 수 있는 그린 샐러드 레시피였습니다!

격일 단식 D-13, 김치볶음밥도 먹고 회도 먹고 맥주도 먹는 다이어터 37시간 30분으로 단식을 종료하고 섭식일이 시작됐어요! 이 날은 먹은 음식들이 좀 헤비한 느낌이네요.. 외출 전 점심입니다. 김치볶음밥에 여러가지 반찬들을 함께 먹었어요! 저녁은 돈까스에 밥을 먹으려다가, 밥 양은 조금만 덜고 대신 샐러드를 함께 먹었답니다. 그리고 밤 늦게 맥주.. 가족들이랑 도란도란 맛있는 시간을 보내며 하루를 마무리했습니다! 오늘의 식단정리 오후 12시 30분 식사 시작 점심 : 김치볶음밥, 치킨너겟, 소세지볶음 간식 : 아이스크림 3개, 보리강정 2개 저녁 : 그린샐러드, 치즈돈까스, 밥 1/2, 계란후라이 야식 : 해물 모듬, 연어, 맥주 2캔 반 오전 12시 30분 식사 종료 오늘의 수분 섭취 450ml ..

격일 단식 D-12, 단식일 주말은 연속 섭식일인데요, 그래서인지 주말을 바라보며 단식일을 보낼 수 있었답니다! 저녁에 가족들 먹을 음식을 요리하다 간을 보느라 이것저것 조금씩 주워먹었는데.. 한 입 맛보니까 주체를 못 하겠더라구요... 몇 번이나 주워먹다 겨우 정신차렸답니다 ㅠㅠ 오늘의 운동 및 수분 섭취 350ml 컵 4번 비우기 다음 날 몸무게는?? 전 날 대비 0.5kg 감량입니다! ​그리고 격일단식 중 단식일에 섭취할 수 있는 칼로리에 대해 한 번 자세히 알아봤는데요! 무조건 500kcal 이하로 먹으면 되는 게 아니고, 자기 몸에 맞는 열량 구하는 방법이 따로 있길래 가져와봤습니다! 자기 몸을 기준으로 한 열량(RMR) 구하는 방법 안정 시 대사량(RMR) 계산 - 해리스 - 베네딕트 공식 여..

다이어트는 역시 샐러드지. 닭가슴살 베이컨칩 샐러드 레시피 안녕하세요! 다이어트 식단 레시피로 찾아온 김얍비입니다. 격일 단식 중이라, 샐러드는 오히려 잘 안 챙겨 먹게 되지만 가족에게 만들어준 샐러드 레시피를 가져와봤어요. 저는 생으로 냉동된 닭가슴살을 사용 중이기 때문에 불을 사용했지만, 따로 조리하지 않아도 되는 닭가슴살이라면 훨씬 더 간편하게 만들어 먹을 수 있답니다! 닭가슴살 베이컨칩 샐러드 재료 샐러드 야채 닭가슴살 샐러드용 베이컨칩 방울토마토 삶은 계란 오리엔탈 소스 깨끗이 씻은 야채를 샐러드 볼에 놓고 그 위에 베이컨 칩을 뿌려줍니다. 방울토마토는 반으로 썰어 올리고, 오리엔탈 소스를 뿌려주세요. 닭가슴살은 한 번 삶은 뒤, 프라이팬에 익혀 색을 내어 올렸습니다. 마지막으로 삶은 계란을 반..