공복 시간 유지해서 살을 뺀다고? 단식의 효능 효과 / 나에게 맞는 단식 방법은 어떤 게 있을까? 단식 시 주의사항 <단식의 종류 편>

오늘은 지난 단식의 효과 편에 이어

단식의 종류에 대해서 포스팅해 볼게요.

 

어떤 종류가 있는지 한 번 살펴보고

나에게 제일 잘 맞는 방법이 있을지

도움이 되는 글이 되길 바랍니다!!

 

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단식의 종류

 

우선 여기서 말하는 단식은  간헐적 단식인데요.

단식과 섭식을 번갈아가며 하는 식이 패턴입니다.

주요 초점은 무엇을 먹느냐가 아닌 언제 먹느냐 이죠!

 

공복 시간의 길이에 따라서

12~18시간 단식

1일 1식

격일 단식

3일 단식

그 이상의 단식 등으로

분류할 수 있어요.

 

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1. 시간제한 단식

12~18시간 단식을 하고 나머지 시간에 섭식을 하는 방법입니다.

1일 1식도 여기 포함이 되는데요.

22~23시간 단식을 하고 1시간 섭식을 하는 시간제한의 방식이기 때문입니다.

 

보통 일상에서 하기에 제일 좋은 방법이에요.

시간 조절에 따라서 하루 3끼까지도 섭취할 수 있고

공복의 시간만 길어질 뿐 아예 단식하는 게 아니니

부담도 적기 때문입니다.

 

 단식 시간은 12시간 이상으로 하길 권장한다고 해요.

12시간 이상부터 단식의 효과를 볼 수 있기 때문입니다!

 

저 역시 18:6 단식을 계속 진행 중인데요.

아침을 원래 잘 안 먹는 사람으로서

점심과 저녁 2끼만 챙겨 먹어도 크게 부담이 없는 데다,

식사 시간이 규칙적이게 되면서

훨씬 건강한 식사 습관을 가지게 되었답니다.

 

 

2. 격일 단식

간헐적 단식 중 가장 강력한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

격일 단식은 하루는 섭식일, 하루는 단식일로 잡고 진행하는데요.

24~48시간을 단식하고 나머지 시간에 섭식을 하는데

격일 폭식이 되기가 쉬워 주의해야 해요.

 

효과가 강력한 만큼 자제력이 꽤 필요하답니다.

섭식 시간에 먹고 싶었던 음식을 먹는 것이 아니라

건강하고 영양 있는 식단을 섭취하는 게 중요해요.

 

일반식으로 섭식을 진행한다면양 조절이나 영양 구성에 신경 써야겠죠?

 

 

3. 5:2 단식

5일은 섭식일, 2일은 단식일로 지정해서

단식을 진행하는 방법입니다.

 

꼭 이틀 연속 단식, 5일 연속 섭식으로

정해져 있는 건 아니니

본인에게 더 편하고 잘 맞는 방법으로

진행하는 게 좋아요.

 

단식일 2일은 600칼로리 이하로 섭취하라는 말도 있는데

저는 아예 물과 커피 이외에는 단식으로 진행했습니다.

이 부분도 본인의 상황에 맞게 

체크해서 진행하면 된답니다.

 

4. 3일 단식 / 물단식

흔히 물단식이라고도 많이 불리는 3일 단식은

72시간 동안 섭식을 하지 않는 것입니다.

 

3일이 짧은 기간 같지만 막상 해보면

쉽지 않은 방법인데요.

하지만 그만큼 단식의 효과를 크게 볼 수 있기도 하고

저 역시 3일 단식을 통해 몸의 부기와 독소를 내보내면서

5kg가 빠지는 결과를 얻기도 했어요.

 

그 이후 꾸준히 간헐적 단식을 통해서

요요 없이 차근차근 감량하고 있는 중이랍니다.

 

3일 단식은 반년에 한 번 정도 하면 좋다고 하는데요.

저는 1번 성공한 이후에 또 도전해 봤는데

너무 힘들어서 60시간 정도만 하고 중단했답니다.

 

5. 장기 단식

단식 기간이 3일 이상이 되면

장기 단식으로 분류할 수 있는데요.

저는 장기 단식을 경험해 본 적은 없지만

유튜브나 블로그에 있는 다양한 후기들을 보면

2주 만에 10킬로 이상을 감량하거나

그 이상의 결과를 얻기도 한 경우가 많아요.

 

하지만 3일 단식도 힘들었던 저로써는

도전 자체도 겁이 나더라고요 ㅋㅋ..

 

보통 공통적으로 나오는 얘기가

고비를 한 번 넘기고 나면 

생각보다 견딜만하다고 하는데요.

 

단식 후에 보식도 신경 쓸게 많은 만큼

직장 다니는 경우에는 

조금 하기 힘든 단식 방법이기도 합니다.

 

또 기간이 긴 만큼 단식의 효과가 크지만

그 대신 탈모, 빈혈, 식이장애 등의 부작용도 있을 수 있는데요.

섣불리 시작하지 않고

자세히 알아본 다음 진행해야 하는 방법 중 하나입니다.

 

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지금까지 단식의 종류에 대해

알아봤습니다.

 

보통 일상의 제한이 있다 보니

시간제한 단식을 많이 선택하실 것 같아요.

저도 직장 다니면서 3일 단식을 했었는데

그때 절실히 백수이길 바랐거든요..

 

이번 포스팅을 통해 여러분이

단식의 종류에 대해 알게 되고

어떤 게 본인에게 잘 맞을지

알아가는 시간이 됐길 바랍니다!