얍비가꾸기

격일 단식 D-25, 섭식일, 왜 먹었는데 1키로가 빠지는거야? 안녕하세요 김얍비입니다! 이 날은 섭식일이라 점심 저녁 다 알차게 먹은 것 같아요. 먼저 점심 메뉴는 뼈해장국입니다! 밥은 반공기 먹고 나니까 배가 불러서 남겼어요. 대신 고기는 깨끗이 발라먹기 ㅎㅎ 저녁 메뉴는 너무너무 먹고 싶었던 불초밥을 시켜먹었어요! 10피스먹고 미니 우동까지 알차게 먹고 ... 사실 부족해서 밥 반공기에 닭볶음탕 3조각도 같이 먹었어요 희희 오늘의 식단 정리 뼈해장국 + 밥 반 공기 연어불초밥 + 미니 우동 닭볶음탕 3조각 + 밥 반 공기 오후 20시 30분 식사 종료 수분 섭취 : 1리터 그리고 섭식일 다음 날 몸무게 측정을 했는데, 이상하게 전 날 대비 -1.0KG가 나왔어요! 뭘까.. 하고 생각해봤는데, 제가 ..

격일 단식 D-22, 단식일, 건강하게 몸을 비우는 시간 이틀 연속 술 먹고 야식 먹고 고생한 내 몸이 정화된다 생각하니별로 힘들지 않은 단식일이었어요! 이 날은 1리터 짜리 물병 한 통 비워줬습니다. 저는 단식일 날 자기 전에는 배가 꼬르륵대고 속이 쓰려서 잠이 안 와요.. 그래서 자기 전에 계란 2개랑 크래미 한 팩 먹었답니다. 오늘의 식단 및 운동 정리 삶은 계란 2개(약 150KCAL) + 크래미 1팩(90KCAL) 약 1리터 수분 섭취 운동 x 그리고 다음날 몸무게입니다. 전 날 대비 1.2kg가 줄었습니다. 섭식일은 건강하게 집밥 차려서 배부른 식사 하도록 할게요!!

격일 단식 D-21, 연속 섭식일, 원 없이 먹는 하루 세끼 전 날 음주파티를 벌이고 아침이 다 되어서야 잠들었어요. 일어나서 필요한 건.. 해장이죠 ㅎㅎ 해장 국수랑 볶음밥 시켜서 먹고 일요일 오후를 뒹굴거리면서 보냈답니다. 저녁은 가족끼리 외식을 나갔어요! 저녁 메뉴는 굴찜과 가리비찜 그리고 방어회입니다! 당연히 소주가 당기는 맛이지만 ㅎㅎ 사이다로 대신해줬어요! 그리고 이제 제대로 다이어트에 돌입할 한 달을 위해, 마지막 야식을 먹으며 마음을 가라앉혔습니다.. 동생이랑 치킨, 왕뚜껑 하나 나눠먹었어요! ㅋㅋ 오늘의 식단 정리 해장국수+소고기볶음밥 가리비찜+굴찜+방어회+사이다+알밥 아메리카노+크레이프케이크 1/3 치킨 + 왕뚜껑 새벽 2시 식사 종료 그리고 다음날 몸무게입니다. 전 날 대비 0.6kg..

격일 단식 D-20, 섭식일, 다이어트 중 음주. 저녁에 친구들과 술 약속이 있는 날, 점심은 가볍게 먹기로 했습니다. 어니언 베이글 반쪽이랑 베이컨칩 샐러드에요! 먹고 나서 숙취해소제 2알도 챙겨먹어줬답니다. 1차에서는 속이 안 좋아서, 안주는 얼마 안 먹었는데 그마저도 토해버렸어요 ㅠㅠ. 안주는 물로 대신하고, 소주 2병 반 정도 먹었습니다. 2차 메뉴는 뼈해장국을 먹기로 했어요. 워낙 맛집인 곳을 갔더니.. 맛있어서 술보다는 식사 위주의 자리였던 덕분에 여기서는 소주 반병만 먹었습니다! 3차로는 친구들 데리고 집으로 가서 맥주 3캔씩 먹으면서 한참 얘기하다 자리 마무리했어요. 오늘의 식단정리 어니언 베이글 1/2 + 베이컨칩 샐러드 뼈해장국+공기1개 소주 3병+맥주 3캔 페레로로쉐 3개 + 아몬드 ..

격일 단식 D-19, 단식일, 연어 불초밥이 칼로리가 어떻게 되지? 이제 단식일은 별로 힘들지가 않지만, 같이 저녁을 먹다가 안 먹을 때는 좀 외로와요.. 이 날은 저녁에 가족들이 오랜만에 초밥을 시켰어요.. 안먹겠다는 생각도 잠시, 연어초밥 때깔 보자마자 순식간에 머리 굴리기 시작합니다.. 연어초밥은 하나에 약 50kcal 정도 한다고 해요! 그리고 서비스로 딸려온 우동.. 보아하니 한 3젓가락 될 것 같은데.. 100g 정도 된 듯해요. 검색해보니 1인분 300g에 360kcal 정도 한다고 나오네요! 그럼 연어초밥 3개 150kcal+ 우동 100g 120kcal 약 270kcal!! 단식일에 먹어서가 아니라 진짜 너무 맛있었어요......... 미니 우동은 양이 생각한 것보다 더 작았지만, 그래도..

격일 단식 D-18, 섭식일, 김얍비 다이어트 중 음주 단절 선언! 전 날 유튜브에 라면 먹방이 계속 떠서 눈 뜨자마자 라면이 너무 먹고 싶었어요. 하지만 일어나자마자 라면을 먹는 건 다이어터의 자세가 아니다 싶어 우선 국과 밥, 반찬으로 점심을 차려먹었답니다! 격일 단식을 하면서 위가 많이 줄었거든요. 그래서 처음부터 한 공기 다 담지 않고 반공기 먼저 먹어보고 부족하면 더 먹는 습관이 생겼어요! 섭식일에는 칼로리를 평소보다 더 많이 섭취해야 굶는 다이어트가 되지 않는다고 하는데, 단식일 칼로리처럼 계산법이 따로 있는지 한 번 찾아봐야겠어요. 빼빼로데이니까 제일 좋아하는 누드 빼빼로 하나 먹어줍니다 희희. 아이스크림도 하나 먹었어요. 저녁 메뉴는 돈코츠라멘과 대창 덮밥으로 먹었어요! 근데 저녁을 너무 ..

격일 단식 D-17, 계란 2개와 함께 보낸 오랜만의 단식일 오랜만에 단식일을 다시 맞이한 김얍비입니다! 그동안 물을 하루에 2리터 이상 잘 먹어오다가, 어느 순간 자꾸 까먹게 되었어요. 음수량은 점점 줄고, 의식조차 못하고 있더라고요... 17일 차 단식일에는 그래서 물을 옆에 끼고 의식해서 계속 계속 먹어주었답니다! 이 날은 생리 중인데 이상하게 몸에 힘이 도는 느낌인 거예요. 그래서 30분 정도 유튜브에서 댄스 유산소 운동을 했습니다. 운동을 하고 얼마 안 지났는데 배가 밥 달라고 요동을 치더라구요? 무시하고 자려는데 배가 아플 정도로 고파서 계란 2개 먹고 물도 벌컥벌컥 먹었어요. 단식일엔 역시 에너지 많이 쓰는 운동 하면 밤에 힘듭니다.. 300칼로리 이내 칼로리 제한 성공! 물은 약 1.5리터..

격일 단식 D- 16, 건강한 집밥과 함께 하는 섭식일 월요일에 단식을 못 해서 4일 연속으로 섭식일을 보내게 되었어요. 화요일 섭식일을 단식일로 바꿔볼까 했는데, 역시 불가피한 식사 자리 때문에 대신 메뉴와 밥 양을 조절하기로 합니다! 점심은 할머니 집에서 먹는 집밥이에요. 왜 그렇게 조금 먹냐는 말을 50번은 들었지만, 밥은 무조건 반 공기만 덜어달라고 했습니다. 밥 다 먹고 빵집에서 빵을 사 왔는데, 맛있는 빵들이 너무 많았지만.. 꾹 참고 에그타르트 한 개만 먹었어요. 저녁 메뉴는 갈비찜이었는데요. 밥은 두 공기를 먹어야 마땅한 메뉴지만.... 한 공기만 살짝 부족한 듯한 느낌으로 덜어서 먹었답니다. 오늘의 식단 정리 점심 : 밥 1/2공기, 생선구이, 미역국, 그 외 반찬 간식 : 에그타르트, ..

격일 단식 D-13, 김치볶음밥도 먹고 회도 먹고 맥주도 먹는 다이어터 37시간 30분으로 단식을 종료하고 섭식일이 시작됐어요! 이 날은 먹은 음식들이 좀 헤비한 느낌이네요.. 외출 전 점심입니다. 김치볶음밥에 여러가지 반찬들을 함께 먹었어요! 저녁은 돈까스에 밥을 먹으려다가, 밥 양은 조금만 덜고 대신 샐러드를 함께 먹었답니다. 그리고 밤 늦게 맥주.. 가족들이랑 도란도란 맛있는 시간을 보내며 하루를 마무리했습니다! 오늘의 식단정리 오후 12시 30분 식사 시작 점심 : 김치볶음밥, 치킨너겟, 소세지볶음 간식 : 아이스크림 3개, 보리강정 2개 저녁 : 그린샐러드, 치즈돈까스, 밥 1/2, 계란후라이 야식 : 해물 모듬, 연어, 맥주 2캔 반 오전 12시 30분 식사 종료 오늘의 수분 섭취 450ml ..

격일 단식 D-12, 단식일 주말은 연속 섭식일인데요, 그래서인지 주말을 바라보며 단식일을 보낼 수 있었답니다! 저녁에 가족들 먹을 음식을 요리하다 간을 보느라 이것저것 조금씩 주워먹었는데.. 한 입 맛보니까 주체를 못 하겠더라구요... 몇 번이나 주워먹다 겨우 정신차렸답니다 ㅠㅠ 오늘의 운동 및 수분 섭취 350ml 컵 4번 비우기 다음 날 몸무게는?? 전 날 대비 0.5kg 감량입니다! ​그리고 격일단식 중 단식일에 섭취할 수 있는 칼로리에 대해 한 번 자세히 알아봤는데요! 무조건 500kcal 이하로 먹으면 되는 게 아니고, 자기 몸에 맞는 열량 구하는 방법이 따로 있길래 가져와봤습니다! 자기 몸을 기준으로 한 열량(RMR) 구하는 방법 안정 시 대사량(RMR) 계산 - 해리스 - 베네딕트 공식 여..