1일 1식 다이어트, 다이어트하면서 만들어야 할 습관, 하루 수분 섭취량 정확하게 계산하기

1일 1식 다이어트, 다이어트하면서 만들어야 할 습관, 하루 수분 섭취량 정확하게 계산하기

 

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안녕하세요 김얍비입니다!

 

이 날은 1일 1식으로 김치볶음밥 먹고 디저트는 스콘 1개 먹었답니다!

또 생리 중이라 몸이 부어 있고 몸무게도 우물쭈물 멈춰있어서 생리 기간엔 몸무게 기록 없이 포스팅할게요.

 

 

오늘의 기록

식사 : 김치볶음밥 + 스콘 + 페레로로쉐

수분 : 1.5 리터

22시간 단식 종료

오후 18시 10분 식사 종료

 

 

오늘은 다이어트 기록과 더불어 다이어트하면서 제가 만들게 된 습관에 대해 얘기해보려고 해요.

저는 예전에 아메리카노 대신 아바라, 물 대신 탄산음료를 달고 살았던 사람입니다.

 

물은 뭔가 비린내가 나는 것 같기도 하고, 마셔도 갈증이 딱히 해소되는 느낌을 못 받았던 것 같아요.

그래서 먹고 나면 화- 해지는 탄산을 즐겨 먹었고, 커피도 달달한 라떼 종류를 더 자주 먹었어요.

 

나이가 조금 더 먹으면서 커피는 아메리카노만 먹게 됐지만, 탄산을 여전히 즐겨 먹었는데요.

다이어트 시작하고부터는 아예 끊어버리고 물을 먹는 연습을 시작했어요.

물도 처음에는 먹어야 하는데 까먹거나, 먹다가 힘들어서 양을 못 채우기도 했었는데요.

 

여기서 김얍비만의 꿀팁!

물론 사람마다 다를 수는 있지만, 빨대를 사용해서 먹으면 조금 더 수월하게 물을 마실 수 있었어요.

거기다가 물 양을 쉽게 파악할 수 있게 용량을 알고 있는 텀블러나 컵을 사용했습니다.

저는 지금 스타벅스 470ml짜리 텀블러 사용해서 하루 수분 섭취량을 기록하고 있어요.

 

또 물을 처음부터 많이 먹으려고만 하면 더 힘들어서

서서히 양을 늘리니까 몸도 빠르게 적응했던 것 같아요!

 

물은 단순히 많이 마신다고 좋은 게 아니라, 자기 몸에 맞는 수분 섭취량을 알고 섭취해야 하는데요.

 

하루 수분 섭취량 계산법

키+몸무게/100

 

이렇게 계산해서 하루에 먹어야 하는 수분 섭취량을 확인한 후에

하루 중에 물 먹는 시간대를 정해서 알림을 맞춰놓으면 까먹지 않고 챙겨 먹을 수 있었어요!

 

물을 먹고 몸에서 배출시키는데만 50kcal가 소모된다고 해요.

이 사실을 알고부터는 공짜 칼로리!!!! 하면서 열심히 챙겨 먹는답니다 ㅋㅋㅋ

이것뿐만 아니라 여러 가지 이점들이 있지만 이건 다음에 정확히 조사해서 포스팅 한 번 써볼게요!