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끝나지 않는 다이어트 어떻게 해야할까? 마지막 다이어트를 위한 목표 설정

김얍비 — Thu, 19 Sep 2024 07:07:54 +0900

마른 몸일 때는 몰랐는데, 살이 찌고 난 뒤에는 인터넷에 떠도는 다이어트를 보고 무작정 시도했어요.

단식도 해보고 굶어도 보고, 운동도 해보면서 어느덧 n년째 매 순간 함께 하고 있는 다이어트.

여러분은 어떻게 하고 계신가요?

저는 이제 168cm 57~59kg를 유지하고 있는데요.

쇼핑몰과 취업을 준비하게 되면서 목표를 새롭게 정하게 되었습니다.

수치 상으로는 50kg를 목표로 하고 있고요.

더 나아가서는 식습관과 운동, 생활 습관을 새롭게 교정해서 계획하고 의식하는 다이어트가 아닌

일상 속의 루틴을 뒤바꿔 노력하지 않아도 유지되는 몸을 목표로 하고 있어요.

감량기, 그리고 유지기를 기록하며 저와 같은 방향을 바라보는 분들에게 도움을 드리고자 합니다.

인스타그램으로 식단, 운동, 습관에 대한 게시물을 업로드할 예정인데요.

블로그에는 그 내용들을 더 상세하게 풀어서 남기려고 해요.

저는 이제 쇼핑몰을 준비하면서 1인 사장으로 모델까지 제가 담당하게 되는데요.

제가 원하는 옷을 원하는 핏으로 입기 위해서 단순히 무게 감량이 아닌 몸을 다듬는 과정까지 가져보려합니다.

<다이어트 목표>

1. 50KG

2. 복근 만들기

3. 팔뚝 다듬기

4. 식습관 교정하기

여러분의 목표는 무엇인가요?

단순히 남들 눈에 보이는 모습을 떠나, 내 자신을 위한 목표를 설정해보시길 바랍니다.

다이어트가 끝나고도 유지할 수 있는 식단과 건강을 위해 하는 운동,

그리고 감량기 및 유지기에 활용할 수 있는 꿀팁까지 김얍비를 통해 알아가보세요!

포만감 좋은 감량기 식단 추천 집에서 만들어먹는 연어포케

김얍비 — Tue, 21 Nov 2023 19:08:11 +0900

안녕하세요! 오늘 점심은 집에서 연어포케를 만들어 먹었어요

항상 배달로 주문하거나 밖에서 사 먹기만 했었는데 생각보다 집에서 만들기도 아주 쉬웠답니다!

재료가 혹시 집에 없다면, 없는대로 다른 재료를 사용해도 좋아요.

그럼 든든하고 건강한 연어포케 레시피 바로 알려드릴게요 :)

재료 : 양상추, 파프리카, 양파 1/2, 스위트콘, 밥 2스푼, 연어, 날치알, 마늘후레이크

소스 : 스리라차 1스푼 + 마요네즈 0.5스푼

레시피 : 사실 레시피라 할 것도 따로 없어요 ㅎㅎ..

- 큰 그릇에 양상추 넓게 깔아주기

- 파프리카, 양파, 스위트콘, 밥, 날치알을 차곡차곡 올리기

- 가운데에 연어 올리고 소스 뿌리기

- 마늘 후레이크 뿌리면 완성!

연어를 참치, 두부 등 다른 재료로 바꾸면 또 다른 포케가 되는 아주아주 초간단 레시피입니다!

저는 양상추를 미리 손질해놨었는데, 작은 1통 기준으로 1/3 정도 사용했어요.

파프리카와 양파도 먹을 정도만 손질해서 올려주시면 됩니다.

날치알이나 마늘후레이크는 집에 없을 확률이 더 높은데요 ㅎ..

그럼 안 넣으셔도 됩니다!! 꼭 있어야 하는 재료는 아니거든용

감량기에 먹기 좋은 든든하고 건강한 메뉴

연어포케 레시피였습니다!

모두 맛있고 건강하게 다이어트 하세요❤

감량기 식단으로 자주 먹는 집밥 다이어트 초간단 메뉴 추천 참치새싹비빔밥 레시피

김얍비 — Fri, 22 Sep 2023 16:38:47 +0900

다이어트하다 보면 제일 어려운 게 사실 식단을 잘 챙겨 먹는 건데요.
돈이 많으면 돈 주고 시켜 먹으면 제일 편하겠지만.. 저는 주머니가 비었다 못해 구멍 뚫린 거지라서
집에서 만들어 먹는 일이 잦다 보니 식단이 항상 고민이에요.
근데 만들기 귀찮기까지 하면 이상하게 치킨이 생각나더라고요.
그래서 이번에는 초간단 다이어트 집밥 메뉴 레시피를 가져와봤땁니다.

고추장은 당이 높아서 저당고추장을 쓰면 더 좋았을테지만!
저는 저당고추장이 없어서 집 고추장을 썼어요.
어쩌겠어요 소스에 연연하지 않기로 제 자신과 합의를 봤기 때문에
크게 신경 쓰지 않고 그냥 맛있게 비벼 먹었답니다.

먼저 참치새싹비빔밥에 들어가는 재료들입니다.
1. 참치 작은 캔 하나
2. 새싹 채소
3. 상추
4. 밥
5. 고추장

이렇게 5가지 재료만으로도 든든하고 맛있는 식단을 챙길 수 있어요.

그럼 레시피라고 하기에도 민망한 초간단한 레시피 알려드릴게요!
1. 넓은 그릇에 상추를 잘게 찢어 깔아줍니다.
2. 기름 뺀 참치와 새싹, 밥을 올려줍니다.
3. 고추장도 올려주세요

네.. 끝입니다.
근데 야채가 가득해서 포만감 장난 아니고;
참치로 단백질까지 챙기는 든든한 식단이에요.

밥 먹고 나서 군것질 생각도 안 나고 포만감이 오래가서 너무 좋았어요!
잘 안 챙겨 먹으면 야식 생각에 잠도 안 오고 배는 꼬르륵 대서 너무 힘든데,
건강한 재료들로 영양소 잘 챙겨 먹으니까 잠도 잘 오고 배도 안 고프더라고요.

저는 깜빡하고 계란후라이를 안 올렸는데, 사실 비빔밥은 후라이 빼면 시체니깐여..
이 레시피를 보고 오늘 저녁 메뉴는 이거닷! 하시는 분들은 저 대신 올려 드셔주세요.
계란 후라이 반숙으로 해서 같이 비벼먹었으면 더 맛있었을 텐데..
멍청한 나.. 오늘 저녁에 한 번 더 만들어서 후라이 올려먹을까 싶을 정도예요.

레시피는 계속해서 업로드될 예정이고 인스타 계정에서도 확인할 수 있어요!
다이어트는 해야 되는데 샐러드는 싫고, 그럼 식단을 어떻게 챙겨 먹지? 하는 고민이 있으시다면
제 인스타 계정 팔로우해서 다양한 레시피 보고 메뉴판처럼 골라서 건강한 다이어트 함께 해요!

공복 시간 유지해서 살을 뺀다고? 단식의 효능 효과 / 나에게 맞는 단식 방법은 어떤 게 있을까? 단식 시 주의사항 <단식의 종류 편>

김얍비 — Mon, 22 May 2023 23:10:48 +0900

오늘은 지난 단식의 효과 편에 이어

단식의 종류에 대해서 포스팅해 볼게요.

어떤 종류가 있는지 한 번 살펴보고

나에게 제일 잘 맞는 방법이 있을지

도움이 되는 글이 되길 바랍니다!!

단식의 종류

우선 여기서 말하는 단식은 간헐적 단식인데요.

단식과 섭식을 번갈아가며 하는 식이 패턴입니다.

주요 초점은 무엇을 먹느냐가 아닌 언제 먹느냐 이죠!

공복 시간의 길이에 따라서

12~18시간 단식

1일 1식

격일 단식

3일 단식

그 이상의 단식 등으로

분류할 수 있어요.

1. 시간제한 단식

12~18시간 단식을 하고 나머지 시간에 섭식을 하는 방법입니다.

1일 1식도 여기 포함이 되는데요.

22~23시간 단식을 하고 1시간 섭식을 하는 시간제한의 방식이기 때문입니다.

보통 일상에서 하기에 제일 좋은 방법이에요.

시간 조절에 따라서 하루 3끼까지도 섭취할 수 있고

공복의 시간만 길어질 뿐 아예 단식하는 게 아니니

부담도 적기 때문입니다.

단식 시간은 12시간 이상으로 하길 권장한다고 해요.

12시간 이상부터 단식의 효과를 볼 수 있기 때문입니다!

저 역시 18:6 단식을 계속 진행 중인데요.

아침을 원래 잘 안 먹는 사람으로서

점심과 저녁 2끼만 챙겨 먹어도 크게 부담이 없는 데다,

식사 시간이 규칙적이게 되면서

훨씬 건강한 식사 습관을 가지게 되었답니다.

2. 격일 단식

간헐적 단식 중 가장 강력한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

격일 단식은 하루는 섭식일, 하루는 단식일로 잡고 진행하는데요.

24~48시간을 단식하고 나머지 시간에 섭식을 하는데

격일 폭식이 되기가 쉬워 주의해야 해요.

효과가 강력한 만큼 자제력이 꽤 필요하답니다.

섭식 시간에 먹고 싶었던 음식을 먹는 것이 아니라

건강하고 영양 있는 식단을 섭취하는 게 중요해요.

일반식으로 섭식을 진행한다면양 조절이나 영양 구성에 신경 써야겠죠?

3. 5:2 단식

5일은 섭식일, 2일은 단식일로 지정해서

단식을 진행하는 방법입니다.

꼭 이틀 연속 단식, 5일 연속 섭식으로

정해져 있는 건 아니니

본인에게 더 편하고 잘 맞는 방법으로

진행하는 게 좋아요.

단식일 2일은 600칼로리 이하로 섭취하라는 말도 있는데

저는 아예 물과 커피 이외에는 단식으로 진행했습니다.

이 부분도 본인의 상황에 맞게

체크해서 진행하면 된답니다.

4. 3일 단식 / 물단식

흔히 물단식이라고도 많이 불리는 3일 단식은

72시간 동안 섭식을 하지 않는 것입니다.

3일이 짧은 기간 같지만 막상 해보면

쉽지 않은 방법인데요.

하지만 그만큼 단식의 효과를 크게 볼 수 있기도 하고

저 역시 3일 단식을 통해 몸의 부기와 독소를 내보내면서

5kg가 빠지는 결과를 얻기도 했어요.

그 이후 꾸준히 간헐적 단식을 통해서

요요 없이 차근차근 감량하고 있는 중이랍니다.

3일 단식은 반년에 한 번 정도 하면 좋다고 하는데요.

저는 1번 성공한 이후에 또 도전해 봤는데

너무 힘들어서 60시간 정도만 하고 중단했답니다.

5. 장기 단식

단식 기간이 3일 이상이 되면

장기 단식으로 분류할 수 있는데요.

저는 장기 단식을 경험해 본 적은 없지만

유튜브나 블로그에 있는 다양한 후기들을 보면

2주 만에 10킬로 이상을 감량하거나

그 이상의 결과를 얻기도 한 경우가 많아요.

하지만 3일 단식도 힘들었던 저로써는

도전 자체도 겁이 나더라고요 ㅋㅋ..

보통 공통적으로 나오는 얘기가

고비를 한 번 넘기고 나면

생각보다 견딜만하다고 하는데요.

단식 후에 보식도 신경 쓸게 많은 만큼

직장 다니는 경우에는

조금 하기 힘든 단식 방법이기도 합니다.

또 기간이 긴 만큼 단식의 효과가 크지만

그 대신 탈모, 빈혈, 식이장애 등의 부작용도 있을 수 있는데요.

섣불리 시작하지 않고

자세히 알아본 다음 진행해야 하는 방법 중 하나입니다.

지금까지 단식의 종류에 대해

알아봤습니다.

보통 일상의 제한이 있다 보니

시간제한 단식을 많이 선택하실 것 같아요.

저도 직장 다니면서 3일 단식을 했었는데

그때 절실히 백수이길 바랐거든요..

이번 포스팅을 통해 여러분이

단식의 종류에 대해 알게 되고

어떤 게 본인에게 잘 맞을지

알아가는 시간이 됐길 바랍니다!

공복 시간 유지해서 살을 뺀다고? 단식의 효능 효과 간헐적 단식 어떻게 할까? 나에게 맞는 단식 방법은 어떤 게 있을까? 단식을 해야 하는 이유에 대해서 <단식의 효과 편>

김얍비 — Thu, 18 May 2023 20:01:42 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

오늘은 단식에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

제가 예전부터 지금까지 해오고 있는 방법 중 하나이기도 하고요.

가장 큰 효과를 본 덕도 있기 때문이죠!

단식의 효과와 종류

이렇게 두 가지를 얘기해볼 예정입니다!

쓰다 보니 길어져서

오늘은 단식의 효과를 먼저 설명하고

다음 편에서 종류에 대해 풀어볼게요!

단식의 효과

1. 지방 연소

간헐적 단식의 가장 큰 목표 중 하나이지 않을까 싶어요.

단식을 통해 지방을 쓰는 몸 상태로 바뀌게 됩니다.

단식이 길어지면 몸에서 지방을 에너지로 꺼내쓰게 되는데요.

그 원리를 한 번 설명드려볼게요!

우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다.

그런데 마지막 식사 이후 8시간이 지나면

간은 포도당 저장량을 모두 소모합니다.

이때 신체는 글로코오스신합성이라는 상태가 되는데요.

이 상태에서는 탄수화물 대신 체지방으로부터 포도당을 생성합니다.

칼로리 소모량도 증가하게 돼요.

글리코겐은 거의 다 소모했고, 간에서 지방을 케톤체로 변환시킵니다.

(↑포도당을 글리코겐의 형태로 간이나 근육에 저장시킵니다.)

몸을 움직이기 위한 대체 에너지원으로 사용하는 거예요.

이렇게 지방을 태워서 케톤을 생성하는 상태를 케토시스라고 합니다.

이 과정에서 지방 저장량이 분비되고 소모되기 때문에

케토시스를 지방 연소 모드라고 부르기도 합니다.

케토시스는 염증을 일으킬 수 있는 부산물을 덜 생산하기 때문에

심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향을 줍니다.

공복 시간이 길어질수록 케토시스 상태에 더 깊게 들어가는데요.

보통 18시간 이상부터 지방연소모드로 전환된다고 해요.

그래서 저도 18:6 간헐적 단식을 유지하고 있답니다.

2. 체중 감소

지방 연소의 작용으로 체중 감소도 따라옵니다.

하지만 단순히 지방 연소 때문이 아니라,

같은 칼로리를 섭취하더라도 공복 시간을 지켰을 때 생겨나는 작용들로 인해

그냥 칼로리를 제한하는 것보다 건강이나 체중 감량에 도움이 된다는 연구도 있답니다.

3. 자가포식작용

자가포식작용의 의미는 말 그대로 자신을 먹는 상태인데요.

세포가 세포 내부를 청소하는 과정을 통해 영양소를 얻습니다.

불필요하거나 기능을 하지 않는 요소를 제거하는 과정에서

세포가 바이러스, 박테리아, 손상된 부품 등을 분해시킵니다.

이 과정에서 새로운 세포부를 만들 에너지를 얻습니다.

세포의 건강, 재생, 생존에 중요한 의미를 가집니다.

신체가 시간을 되돌리고 젊은 세포를 만들고

자가포식 작용을 통해 해독 작용도 이루어집니다.

4. 성장 호르몬 상승

금식 이전보다 성장 호르몬 수준이 높아집니다.

금식으로 인한 케톤체의 생성과 공복 호르몬 분비의 좋은 결과인데요.

성장호르몬은 순근육량을 증가시키고

심혈관을 건강하게 하는 역할을 합니다.

5. 인슐린 저항성 개선

인슐린은 혈액 속 당을 일정하게 유지하는 역할을 합니다.

인슐린 저항성은 인슐린이 비효율적으로 일하는 것을 말합니다.

당의 균형이 깨져 인슐린이 과다 분비 되거나,

공복혈당이 매우 높은 당뇨병의 상태가 되기도 합니다.

인슐린의 저항성이 높아지는 원인이 내장지방이라고 하는데요.

간헐적 단식은 내장지방의 감소에 효과가 있기 때문에

인슐린 저항성의 개선과도 관계가 있답니다.

일정한 공복시간과 규칙적인 식사 시간을 통해

인슐린 저항성을 낮출 수 있어요!

6. 면역 세포 재생

3일 단식, 물 단식에 대해 포스팅을 한 적이 있는데요.

72시간 단식을 한 경우, 면역 세포 재생의 단계까지 오게 됩니다.

장기간의 단식을 통해 신체가 세포 생존 경로를 전환시켜

바이러스, 세균 등과 싸워 손상을 입은 면역 체계를 재설정합니다.

이 단계에서는 신체가 새로운 면역 세포를 빠른 속도로 재생시킵니다.

면역 체계 재생이 시작되고, 세포 또한 자기 재생 상태로 전환됩니다.

이 과정을 통해 면역 체계가 점점 더 강해집니다.

단식 주의사항

- 18세 미만

- 임신 / 모유 수유 중

- 당뇨병 또는 심장혈관계 질병 등 건강 문제

- 체중 미달

- 단식으로 인한 부작용 체험

위와 같은 사항에 해당되신다면

단식 전 위험성에 대한 충분한 고려와

의사의 조언이 필요할 수도 있습니다!

지금까지 단식의 효과와 주의사항에 대해 알아봤는데요.

주변에서 제가 단식한다고 그러면

야 굶으면 안 좋아~라고 말을 하곤 해요.

잘 알아보면 저런 효과들이 있는데 말이죠!

처음엔 막~ 설명하다가 귀찮아져서

지금은 딱히 말을 안 하거나

응 그래~~ 하고 말게 되더라고요 ㅋㅋ..

아무튼 단식을 준비하시는 분들에게

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠다는 바람입니다!

이 다음 포스팅은 단식의 종류에 대해서 알아볼게요~~

요요, 폭식증 거쳐서 정착한 다이어트 방향을 공유합니다! 다이어트는 대체 어떻게 해야 효과적일까? - 식단편

김얍비 — Wed, 17 May 2023 21:11:36 +0900

안녕하세요 김얍비입니다.

포스팅을 시작하면서 다이어트의 시작과 방법에 대해서 살짝 언급했었는데요.

그래서 너는 지금 어떻게 다이어트 한다는건데? 했던 분들 계시죠?

지금 바로 얘기해볼게요!

저는 우선 식단 80% + 운동 20% 으로 비중을 잡고 있어요.

식단만 해본 적도, 운동만 해본 적도 있지만 결국 방법을 바꾸게 되었답니다.

식단만 했을 때 : 살은 빨리 빠지지만 몸에 탄력이 없고 체력이 너무 바닥나는 느낌

운동만 했을 때 : 체력이 늘고 몸이 건강해지는 느낌 but 식욕이 너무 폭발해서 건강한 돼지가 되는 느낌

이런 이유로요..

그래서 식단을 위주로 하지만 1시간 정도 헬스장에 다녀오거나 시간 없으면 홈트를 하면서 운동을 병행하고 있습니다!

매일 하지 않고 주 2~4회 정도로만 운동하는 시간을 가진답니다.

우선 이번 포스팅에서는 제가 어떻게 식단을 관리하는지 얘기하려고 합니다.

1. 간헐적 단식

2. 1끼는 다이어트식, 1끼는 일반식

3. 먹고 싶으면 먹기!

이렇게 포인트를 잡을 수 있을 것 같아요.

간헐적 단식

일단 제 지난 게시물 보시면 아시겠지만

저는 꾸준히 간헐적 단식, 격일 단식 등 단식으로 공복 시간을 조절해왔습니다.

단식 관련해서는 또 다른 포스팅에서 더 깊게 얘기하도록 할게요.

간단하게 말하면

공복 시간을 통해 얻는 이점(지방 연소 등) + 식사 시간 제한을 통한 식단 컨트롤

정도가 될 것 같아요.

(단식 관련해서 더 자세한 정보가 얻고 싶으신 분들은 단식 관련 게시물 참고해주세용)

저는 저녁 7시에 식사를 끝내고 다음날 오후 1시에 점심을 먹는

18시간 공복 사이클을 유지하고 있어요.

물론 지키지 못할 때도 있습니다!

하지만 너무 작은 것에까지 집착하지 않으려 노력해요.

예를 들어 오늘 단식은 실패했으니 오늘 하루는 실패했어! 라고 생각하면

야식을 먹거나 디저트를 왕창 먹게 되기도 해요.

실패했다는 생각만 아니었으면 그냥 단식시간만 조금 줄어든거였을텐데 말이죠.

단식 시간 14시간 + 점심 다이어트식 + 저녁 일반식

단식 시간 14시간 + 점심 일반식 + 저녁 일반식 + 그 외 음식들

차이가 느껴지시나요?

생각의 차이는 결국 식단에까지 영향을 미치게 되더라구요.

단식 시간을 지키지 못했더라도 아 괜찮아~ 낼은 지키자! 라고 생각하게 되면

원래 페이스 그대로 유지하는데 큰 어려움이 없답니다.

하나의 계획이 틀어졌다고 다른 계획들까지 틀어질 필요는 없으니깐요.

너무 스스로를 옭아매면서 힘들게 다이어트하지 말아요 우리!!

1끼 다이어트식 + 1끼 일반식 1/2

공복 시간을 지키고 첫 끼는 혈당을 크게 올리지 않는 메뉴로 먹어줍니다.

저는 저녁에 배고프면 야식이 자꾸 생각나서 일부러 저녁은 일반식으로 먹어요!

저 역시 현재 감량기이기 때문에 점심은 다이어트식으로 챙겨먹는데요.

감량기면 하루를 모두 다이어트식으로 먹어야 하는거 아닌가? 싶으시죠!

정말 빠른 감량기를 위해 그렇게 할 수도 있겠지만,

저한테는 너무 힘들어서..

오히려 식욕이 폭발하는 이유 중 하나가 되더라고요.

그래서 그냥 1끼는 일반식으로 먹고 있습니다!

오히려 저한테는 이 방법이 더 꾸준하게 갈 수 있는 방법이에요.

어떤 메뉴인지보다 양조절이 더 중요하다고 느낍니다.일반식을 먹어도 반 정도 밥을 덜어 먹으면 식욕도 충족시키면서 식단을 할 수 있어요!

밥 반 공기가 너무 적다 싶으신가요?야채를 곁들이거나, 단백질 메뉴의 비중을 높이는 등

밥 양을 줄인 대신 다른 곳에서 포만감을 얻어보세요!

제가 제일 애용하는 방법 중 하나는미니 샐러드 만들어서 먹기에요.

정말로.. 샐러드만 먹기 힘들어서 차라리 샐러드를 먹고 난 후에 밥을 먹으면포만감이 엄청나더라고요!

먹고 싶으면 먹기

그리고 가끔 먹고 싶은 것들 있죠? 족발, 치킨, 초콜렛, 과자 등등..

그냥 먹습니다!!

하루쯤 그거 먹는다고 살 안 찌더라구요 ㅎㅎ

그냥 무식하게 참다 보면 결국 그 쌓였던 식욕이 폭발해요.

다음 날 운동 조금 더 하면 되죠 뭐!

그럼 아무렇게나 먹고싶을 때 먹어도 되는건가? 싶으시죠.

아니요! 왜 먹고 싶은지 먼저 한 번 바라봐주세요.

예를 들어 아 초콜렛 먹고싶다 ~ 라는 생각이 들면

근데 왜 단게 땡기지? 라고 한 번쯤 짚고 넘어가는거에요.

감정적 식욕, 가짜 배고픔이라는 말 들어보셨나요?

우리가 가지고 있는 불만, 필요한 감정적 욕구를

식욕으로 쉽고 빠르게 채우려고 하는 거짓 욕구라고 생각하시면 돼요.

예를 들어 저는 늦은 저녁 갑자기 매운 닭발이 먹고 싶은 적이 많았어요.

생각해보니 어떤 이유로 스트레스를 많이 받으면 항상 닭발이 먹고 싶더라고요.

그럼 닭발을 바로 시키는게 아니라

나 스트레스 받았나? 뭐 때문에 그렇지? 아 이거 때문이구나..

하고 한 번 식욕의 이유를 깨닫고 나면

신기하게 식욕이 사라지기도, 대체되기도 한다는 것을 알았습니다.

짧게 빡! 다이어트 하는거? 가능합니다.

하지만 그걸 또 유지를 해야하잖아요.

죽을 때까지 닭가슴살 샐러드만 먹을 순 없어요.

내가 내일 또 운동도 열심히 하고, 건강한 식단 챙겨먹고 하려면

한 번쯤은 먹고 싶은 것도 먹으면서!

쭉 꾸준히 달리기 위한 잠깐의 쉬어감도 필요하다고 생각합니다.

결국 다이어트란 내 몸이 평생 이렇게 살 수 있도록 어떤 습관을 만들고

그게 내 라이프스타일이 되어서 유지되는 것이니까요.

여러분도 저도, 모두 건강한 습관과 방법을 통해 건강한 몸과 생활을 만들 수 있도록!!

계속 꾸준히 기록하고 노력하고 공유할게요.

다음 포스팅으로 돌아올게요 안녕!!!

다이어트 시작, 어떻게 해야할까? 어떤 방법이 제일 효과적인 다이어트인지 궁금하신가요?

김얍비 — Tue, 16 May 2023 14:42:58 +0900

안녕하세요 김얍비입니다.

오랜만에 블로그에 글을 쓰게 됐어요!

저 역시 다이어트에 대해 검색하고 이 글까지 닿게 된 여러분처럼

다이어트는 해야 하는데 방법과 시작을 모르겠어 일단 무작정 굶어도 보고

감량에 성공했다가 요요도 와본 정말 우여곡절을 겪어온 사람 중 하나입니다.

70kg를 육박했다가 지금은 앞자리 5를 목표로 바라보네요.

지금도 다이어트 진행 중이에요!

하지만 처음과는 사뭇 다른 느낌입니다.

처음에는 그냥 무작정 살을 빼려는 의도였다면

지금은 내 몸을 살펴보고 챙기면서 건강함을 유지하고

그로 인해 자연스럽게 체중도 감량되는 그런 목적을 가지고 열심히 달리고 있답니다.

다이어트, 식단과 운동? 점점 쌓여가는 식욕과 찾아온 폭식증

다이어트는 보통 크게 식단과 운동으로 분류할 수 있을 것 같아요.

식단과 운동 중 하나만 하느냐, 혹은 둘을 병행하느냐에 대해서는 참 말이 많은데요.

저는 정답은 없다, 나에게 맞는 방법을 찾아나가자!!라고 생각하고

정말 여러가지 방법들을 거쳐왔습니다.

여러분들도 본인만의 방법을 찾을 수 있게 다양한 방법들을 포스팅할 예정이랍니다!

그 과정 중에서 소위 말하는 먹토.. 도 해본 경험이 있어요.

식단을 빡세게 잡고 가다가 어느 순간 식욕이 절제가 안 되면 폭식을 하게 되고

그게 너무 후회돼서 그냥 변기 붙잡고 다 다시 뱉어내버리기도 했습니다.

그러다가 문득 다이어트라는 게 이런 건가?

그럴 거면 차라리 행복한 돼지가 나을 것 같아 라는 생각이 들었죠.

그래서 그냥 다이어트를 포기했답니다..

그런데 정말 웃긴 게 그러고부터 살이 확 찔 줄 알았는데, 오히려 점점 천천히 빠지는 게 아니겠어요??

이런 과정들을 겪으면서 점점 제 몸을 살피게 되었어요.

저는 원래 라면을 엄청 좋아하는 사람인데요. (현재진행형입니다)

지금은 늦은 시간에 라면을 잘 안 먹어요.

다이어트하느라 그런 거냐고요?

아니요!

저는 늦은 시간 라면을 먹으면 속이 더부룩하고

다음날 일어나서까지도 몸이 무겁다는 걸 알게 됐거든요.

제일 중요한 건 남들이 하는 방법을 무조건 따라 하는 게 아닌

나, 내 몸과 마음에 맞는 방법을 찾아야 한다는 거예요.

그러기 위해서 필요한 방법들이 있는데요.

한 게시물에 풀기에는 너무 많은 이야기들이니 천천히 나누어서 얘기해보려 합니다.

다이어트 = 습관 = 평생이라고 생각해요.

조금 속도가 더디더라도 내가 이걸 평생 할 수 있는지에 초점을 맞춰 본인만의 방법을 찾아가야

결국 건강한 몸과 마음을 얻고 이에 따라오는 결과로 체중감량이 있을 수 있다 생각합니다.

저 역시 우여곡절을 한참 겪었다고 말씀드렸는데요.

이제는 어느 정도 방향을 잡았고 기록을 남기며 꾸준하고자

다시 포스팅을 시작하게 되었습니다.

이전에는 식단일기처럼 포스팅을 썼는데

그건 인스타로 넘겨버리고

얍비가꾸기 블로그에서는 조금 더 자세하게

알고 있는, 알게 된 내용들을 공유하고자 합니다.

모두 건강하게 건강한 나를 찾으시길 바라며!!

앞으로도 함께 해요 :)

하루를 마무리하며 식단 기록하기, 일반식으로도 다이어트 한다 우길 수 있는 이유는 아마.. 공복시간 덕분일거야..

김얍비 — Sun, 2 Oct 2022 22:53:26 +0900

안녕하세요!

2일 차 다이어터 김얍비입니다 ㅎㅎ

전 날 몸무게는 62.1KG 였는데, 아무래도 자기 전 측정해서 그런지

오늘 몸무게랑 차이가 좀 나더라구요!

공복 시간은 17시간으로 1시간 초과해서 유지했습니다!!

단식 다이어트를 쭉 해오던 사람으로서 과식하다가 단식하면 느껴지는

가벼운 몸.. 프레쉬한 육체..

기록일지

몸무게	점심	저녁	물 섭취	간식
60.7KG	뚝배기불고기 + 볶음밥 1/3	삼겹살 1인분 + 공기 1/2	1리터	엔초

하루 종일 먹은 것들!

다이어트하는 게 아닌 거 같군뇨..

역시 기록은 중요하네요

먹을 때는 몰랐는데 막상 적어놓고 보니 얘가 다이어트하는 사람이 맞는지 의구심이 들어요..

하지만 공복 시간을 잘 활용해서 식단에 부담을 느끼지 않고도 건강한 마음으로 다이어트를 해보겠어용

그나저나 물 마시기가 왜 이렇게 힘든 걸까요 ㅠㅠ?

근육이 없으면 화장실을 자주 가게 된다는데 저도 물 조금만 마셔도 바로 신호가 와요..

근육량을 늘려야겠어요....!!

일반식 다이어트하는 게 힘들지는 않지만 그만큼 몸무게가 천천히 감량이 되다 보니 조금 조급한 마음이 들기도 하는데요

헬스장을 그래서 끊으려고 합니다..

근데 언제 끊지..

다시 쓰는 다이어트 기록 일지, 바쁜 현대인의 하루에 안성맞춤인 16 : 8 간헐적 단식 다이어트!!

김얍비 — Sun, 2 Oct 2022 11:32:28 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

아주 오래 전 마지막 포스팅을 하고 이제야 다시 블로그를 찾았어요.

사실 그 동안 다이어트를 안 했던 건 아니고, 조금 바빠진 일상에 잠시 미루고 미루다 보니 몇 달이 금방 지나더라구요?

최근에는 다시 다이어트에 좀 더 집중해야 할 일이 생겨서 한 번 더 파이팅해보고자 블로그로 돌아왔답니다!

저는 주로 단식 시간을 활용해 다이어트를 해왔는데요.

격일 단식, 3일 단식 등 공복 시간이 길었던 방법들을 더 이상 지속할 수가 없어서

16 : 8 단식, 즉 16시간의 공복을 이용한 다이어트에 돌입하려고 합니다!

격일 단식을 좀 오래 했던 덕분인지, 식단에 소홀했지만 요요는 오지 않더라고요.

대신 그대로 유지되고 있는 앞자리 6을 타파하고자.. 이번엔 식단과 더불어 운동까지 병행하며 조금 빡세게 감량할 예정이에요!

그래도 식단을 바디 프로필 찍는 사람들처럼 아주아주 다이어트식으로 갈 수는 없을 것 같구요.

일 하면서 끼니 챙겨 먹다 보면 그게 잘 안 되잖아요 ㅠㅠ??

그래서 밥 양을 줄이고 조금 건강한 것들로 챙겨 먹어보려 합니다!

이번 달 다이어트의 핵심 포인트!

1. 16시간 공복 유지

2. 밥 양 1/2로 줄이기

3. 일반식도 허용! 간식도 허용! 입 터짐을 방지하고자 무조건적인 제한 x

4. 운동 병행

기록일지

몸무게	점심	저녁	물 섭취
62.1KG	밥 1/2 + 뚝배기불고기	계란꼬마김밥 5개	1L

10월 1일 시작 몸무게는 62.1kg

하루 종일 점심 저녁 챙겨 먹고 밤늦게 찍은 거라 아마 다음날 몸무게하고 차이가 좀 나지 않을까 싶네요!!

저녁에 일 하면서 계란 김밥 먹고 8시 반부터 단식 시작했는데

밤에 남자 친구가 옆에서 야식으로 치킨 먹는 바람에 울적했던 첫날이었습니다...

다음날 기록으로 다시 돌아올게요!!

1일 1식 1주차 후기, 먹을 거 다 먹으면서 일주일에 2kg 감량 성공!

김얍비 — Tue, 29 Mar 2022 12:18:47 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

저번주 월요일부터 일요일까지 한 주 동안 1일 1식을 했는데요.

원래 격일 단식을 했었지만, 아르바이트를 시작하면서부터는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ

그래서 저녁 1끼만 먹는 1일 1식으로 1주차 다이어트 식단을 짜게 되었어요.

아무래도 저녁까지만 참으면 어쨌든 식사를 할 수 있으니 심리적으로 훨씬 덜 힘들었답니다!

1주일 간의 식단 기록!

사진만 봐도 알 수 있듯이 고기 + 탄수화물 폭탄이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼에도 불구하고 몸무게는 계속 감량되고 있답니다.

대신 탄수화물인 밥은 최대 1공기까지만 먹는걸로 탄수화물 양을 제한하려고 했고,

메인 반찬을 조금 더 챙겨 먹었어요!

아 저녁 먹기 전까지는 계속 물을 마셔주면서 허기도 달래고, 수분 섭취량도 늘렸습니다!

격일단식이나 1일 1식처럼 식사 횟수나 시간을 제한하는 단식 다이어트는

정말 신기하게도 시간이 좀 지나면 식욕이 오히려 더 잠잠해지는 것 같아요.

1주일 초반에는 저녁까지 기다리는게 힘들고, 식사를 시작하면 식탐이 막 ~~ 폭발했었는데요.

수요일을 넘어가면서부터는 밥을 조금 먹어도 금방 포만감이 들고 식탐도 줄어들더라구요.

시작 몸무게 64.5kg 에서 1주 뒤 62.7kg 으로 약 2kg인 1.8kg을 감량했습니다!

59kg를 달성할 때까지 따로 운동은 하지 않으려고 해요.

어차피 아르바이트에서 몸을 워낙 많이 써서 어쩌다보니 운동을 하고 있긴 하거든요..

2주차도 잘 보내고 기록하러 돌아오겠습니다!

일반식으로도 감량할 수 있는 1일 1식 1주차 후기는 여기까지입니다 ~~

코로나 확진으로 1주일 넘게 고생하고 돌아왔어요.. 격일단식 말고 1일 1식 다이어트 다시 시작하며 위클리 다이어트 계획표 양식 만들기!!

김얍비 — Fri, 18 Mar 2022 17:11:02 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

장염 앤드 코로나로 2주 넘게 고생 잔~~ 뜩 하고, 그만큼 밥도 든든하게 먹고(약은 먹어야죠.. ^_^) 돌아왔습니다.

사실 밥 양을 나름 조절을 해서 그런지, 신기하게도 그렇게 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹었지만

62kg 까지도 몸무게가 계속 조금씩 빠지더라구요.

지금 원래 다니던 학원을 그만두고 취준에 조금 더 집중하기로 결정을 내린 상태라

시간적인 여유가 생겨 주말에만 하던 알바를 평일에도 하려고 생각 중이에요!

근데 꽤 몸을 많이 써서 끝나면 격일 단식을 하기엔 좀 힘들 것 같아, 1일 1식으로 가보려고 합니당 ㅎㅎ

다이어트라는 게 의식적으로 생각하고 하는 것과 아닌 경우는 엄청난 차이가 있어요.

그래서 샐러드 먹기로 해놓고 엄한 치킨을 먹게 되거나..

어쩌다 보니 친구와 약속을 잡게 되어 기름진 음식과 함께 음주를 하거나 등등..

갑자기, 어쩌다 보니! 라는 상황이 생기는 걸 조금이나마 막기 위해서

직접 다이어트 계획표를 만들어 보았답니다!

요일별로 아침, 점심, 저녁 메뉴를 기록하고

오전 오후를 구분 지어 운동까지 함께 기록할 수 있는 계획표예요 쿄쿄

김얍비 맞춤으로다가 꽤 열심히 만들었던 양식입니다.

혹시 공유를 원하시면 댓글 남겨주세요!

저는 하루에 물을 꽤 먹는 편이긴 하지만, 그래도 수분 섭취량을 늘리려고 2리터를 목표로 잡았어요.

물 섭취도 마찬가지로 기록을 해서 잘 지킬 수 있기를 기대하며! 칸을 추가했답니다.

마지막으로 계획을 잘 지켰는지 스스로 되돌아보고 체크할 수 있는 칸도 만들어서

아주아주 꼼꼼하게 한 주를 보낼 거예요.

이번 주 주말까지는 밥 양을 줄여서 그대로 1일 2식으로 식사하고

3월 4주 차 월요일, 3월 21일부터 1일 1식으로 넘어갈 예정이랍니다!

1일 1식은 아무래도 격일 단식과는 감량 속도가 좀 다르다고 생각해서

하루의 식단과 운동에 관해 매일 포스팅하고, 일요일 포스팅에 한 주의 변화를 총합해서 올릴 예정이랍니다!

그리고 요즘에는 술을 진짜 진짜 안 먹고 있어요 그래서 살이 계속 빠졌나..?

아무튼 음주 여부의 중요성!! 다이어트의 최대 방해꾼은 술이네요 역시..

그래도 바쁘게 하루를 보내느라 술 먹을 시간이 없어서 어쩌면 다행..입니다...

~~사실 술 먹고 싶어요.. 사람 만나고 싶다....~~

격일 단식 4일차 그리고 장염....

김얍비 — Sat, 26 Feb 2022 12:42:24 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

어제 4일 차를 포스팅했어야 했는데, 장염에 걸려 응급실에 다녀오느라 정신이 없었답니다...

4일차 식단까지 기록하고 월요일까지는 우선 죽 먹으면서 푹 쉬려구 해요 ㅠㅠ

이 정도면 우주에서 다이어트하지 말라고 계시를 내리는 건가 싶기도 하고...

장염 덕분인지 수분이 쫙 빠져서 눈바디로는 아주 멸치가 되어가는 중이긴 한데,

우선 건강한 몸으로 건강한 단식을 하기 위해서 토, 일, 월 3일은 건너뛰고

몸 상태 보고 화요일부터 원래 스케줄대로 다시 시작하려고 합니당

4일 차 식단

아침	점심	저녁
밥 반공기 + 계란후라이 + 컵누들+ 햄버거 1/2	김치볶음밥 1/2 + 치즈돈까스 2개	치맥 + 빙수 + 라면

음.. 식단을 기록해보니 왜 장염 걸렸는지 알 것 같기도 하네요 ㅎㅎ;

월급날이라 내가 쏜다! 하고 배달음식 시켰는데 기름지고 자극적인 음식들이 원인이었겠죠 ㅠㅠ

살이 쭉쭉 빠지는 다이어트, 격일단식 후기, 격일단식 3일차 단식일

김얍비 — Thu, 24 Feb 2022 11:12:42 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

벌써 두 번째 단식일을 보내고 왔어요.

이상하게 섭식일은 엄청 금방 가는 느낌인데, 단식일은 그렇지 않아요 하하 ..

아무튼, 이번 격일 단식은 저번과 다르게 아예 칼로리 섭취를 제한하고 클린한 단식으로 진행했는데요.

그래서인지 2번째 단식일 이후 몸무게도 꽤 감량이 되었답니다!

물은 많이 마셔줘야 하는데.. 하루에 2리터 마시는 습관이 또 초기화되었어요 헤헤

그래서 물을 많이 마시진 못하고 노력만 했답니다 노력만..

그 전에는 핑계라면 핑계지만.. 단식일에 꼭 먹어야 하는 일들이 생겨 스케줄이 자주 꼬였었는데요.

지금은 집에서 공부하는 게 있다 보니 나갈 일이 없어서 핑계 댈 것도 없어요 ^_^

그리고 확실히 감량 속도가 빠르다 보니 꾹~~ 참고 안 먹게 되는 것도 있는 듯해요 ㅎㅎ

격일 단식은 음.. 꾸준한 식단법으로는 조금 무리가 있고

이렇게 초반에 몸 내부를 청소하면서 빠르게 감량을 할 수 있는 게 제일 큰 장점인 것 같아요.

사실 저는 다이어트식으로 챙겨 먹는 게 너무 힘들다 보니.. 일반식에서 양만 조절하여 먹게 되더라구요.

아무튼 격일 단식으로 다이어트나, 단식 효과를 얻고 싶으신 분들이 제 포스팅을 보고 참고해서

격일 단식을 잘 활용해 원하시는 목표를 얻으셨으면 하는 마음입니다!!

3일차

전날 몸무게 : 63.8kg

다음날 몸무게 : 62.1kg

총 감량 : 2.2kg

격일단식 후기, 격일단식 2일차 섭식일 식단

김얍비 — Wed, 23 Feb 2022 17:07:47 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

격일 단식을 오랜만에 했더니, 저녁쯤 되니까 식욕이 마구마구 솟구치더라구요.

순간 하.. 1일 1식으로 바꿀까? 하는 괘씸한 생각이 들었지만 꾸욱 참고 버텨냈답니다!

1일 차는 항상 감량 몸무게가 큰 편이에요.

물론 처음엔 수분이 빠져나가는 게 제일 크겠지만.. ㅎㅎ

2일 차는 섭식일인데요!

저는 따로 다이어트식을 챙겨 먹지 않고 그냥 일반식 3끼를 잘 챙겨 먹었어요!

물론 밥은 반 공기로 양을 줄여서 탄수화물 섭취에는 신경 쓰려고 했답니다.

아침	점심	저녁
밥 반 공기 + 순대국 + 계란후라이	밥 반 공기 + 너비아니	밥 반 공기 + 순대국 + 너비아니

집에 1/2 크기의 밥공기가 있는데 거기에 꽉 채워서 담으면 반 공기지만 한 공기 같고 그러더라고요

근데 또 3끼를 챙겨 먹으니까 반 공기라 하더라도 몇 시간 뒤에 또 먹을 텐데 하면서 식욕이 폭발하진 않았던 것 같아요.

거기다 단식일 다음날이라 그런지 위도 조금 줄어들어서 양이 적어도 포만감이 들었답니다!

원래는 아침밥 따위 챙겨 먹지 않는 타입이지만, 36시간 딱 되자마자 먹으려고 일찍 기상한 덕분에 하루가 더 길어졌어요.

1주 차는 조금 적응하는 시기로 생각하고, 운동은 따로 하지 않을 예정이랍니다!

격일 단식 다음날 식단 고민이신 분들은 저처럼 일반식으로 먹되 양을 반으로 줄이거나, 폭식하지 않도록 하시면 훨씬 편하실 거예요!

2일차

전날 몸무게 : 62.8kg

다음날 몸무게 : 63.8kg

총 감량 : 0.5kg

다시 시작하는 격일단식 1일차! 격일단식 후 식단 조절 없이 먹었는데.. 요요 현상 있나요?

김얍비 — Tue, 22 Feb 2022 18:21:08 +0900

안녕하세요 김얍비입니다!

엄청 오랜만에 다시 글 쓰는 것 같아요 ㅋㅋㅋ

격일 단식으로 최종 63kg까지 감량을 했고, 그 이후로 쏟아지는 연말 연초 모임으로 인해

잠깐 식단 없이 운동만 열심히 하면서 지냈는데요.

많이 먹은 다음 날에는 65~66kg까지 나오지만 다음날에는 어김없이 64kg로 내려오더라구요.

2달 정도 열심히 먹었지만 놀랍게도 요요는 없었답니다!!

격일 단식의 효과 중 하나가 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다는 건데요.

거기다 제가 필라테스 수강을 급하게 몰아 듣느라 지난 1주일은 하루에 2시간씩 운동을 했거든요...

그래서 그런지 먹는 만큼 찌지 않고 1키로 증가한 64kg로 쭉 유지할 수 있었어요.

뭐 어쨌든, 64kg는 제가 감량하려는 목표 몸무게가 아니므로!

이제 핑계대기 어려운 모임들도 없는 데다 학원을 다니면서 평일 주말이 모두 바빠졌거든요.

잦은 술자리를 피할 수 있는 최적의 환경이 ㅋㅋㅋ 구성되었으니 이때다 싶어 다시 격일 단식을 시작했어요.

처음엔 월, 수, 금 3일은 단식일이고 화, 목, 토, 일은 섭식일로 스케줄을 정했는데요.

학원 스케줄 때문에 월, 수, 토 가 단식일이고 화, 목, 금, 일은 섭식일로 계획을 변경했답니다.

1차 목표 몸무게 : 59kg

2차 목표 몸무게 : 55kg

최종 목표 몸무게 " 50kg

참고로 키는 168cm입니다.

1일차

시작 몸무게 : 64.3kg

다음 날 몸무게 : 62.8kg

1.5kg 감량

그 전의 단식은 300칼로리~500칼로리 미만은 섭취를 하면서 허기를 달랬었는데요.

이게 칼로리 계산하면서 먹는 것도 쉽지가 않고, 먹으면 오히려 식욕이 계속 올라왔던 것 같아요.

그래서 아예 단식일에는 물과 아메리카노 제외하고는 먹지 않는 클린~한 단식일로 갈 예정이랍니다.

벌써 어느덧 2월 말이 되었네요.

3월이 끝나기 전까지 1차 목표 체중을 달성하는 게 이번 격일 단식의 첫 목표예요.

모두 썸머바디 준비하러 가자구요 !!!

내 맘대로 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 다이어트

김얍비 — Sun, 16 Jan 2022 15:16:40 +0900

내 맘대로 잠깐 쉬었다가 다시 시작하는 다이어트

안녕하세요

오랜만에 포스팅 올리는 김얍비입니다!

3일 단식 후에 연초라고 그냥 식단을 조금 풀어놓고 지냈어요.

운동은 평일에 꾸준히 했답니다!

가끔 맥주도 한 캔 먹고, 먹고 싶은 배달음식도 먹고 했지만

다행히 몸무게는 3일 단식하고 난 후의 62.5kg 에서 -+1kg 정도만 왔다 갔다 했답니다.

지금 끊어놓은 필라테스가 2월 중순에 수강권이 만료가 돼요.

그런데, 그동안 여유롭게 수업 들은 덕분에 남은 기간 동안은 매일 출석을 해야 한답니다! 하하하하

그래서 그냥 이 악물고 한 달 남짓은 운동 열~~ 심히 하면서 지내보려고 해요.

사실 다이어트하면서 매일매일 기록을 하면 더 열심히 하게 되고,

그냥 일기장이 아니라 누군가 볼 수 있는 곳에 쓰면 농땡이 부리지 않고 꾸준히 하겠거니 하면서 시작한 블로그인데요.

현생에 치이다 보니 점점 뒷전이 되기도 하더라구요 ㅋㅋㅋ 하하..

그렇지만 기록의 힘은 꽤 대단한 것 같습니다.

단순히 쓰는 것에서 끝나는 게 아니라 다이어터로서의 습관이 몸에 깃든 것 같아서 꽤 만족해요!!

오늘은 이런 쓸데없는 얘기를 올리지만 내일부턴 매일 필라테스 수업을 들으러 가야 하니, 다이어트 기록 다시 시작해볼게요.

아 그리고 격일 단식은 효과가 좋지만, 상황이나 사람 따라서 다를 수도 있을 듯해요.

저는 생리 시작할 때 되면 식욕이 폭발해서 너무 힘들더라구요..그래서 지금은 1일 1식으로 다이어트 진행 중이랍니다!

식단은 딱히 가리지 않고 먹는데 양만 조절해가고 있어요.

식단을 너무 조이면 식욕이 폭발해서 더 힘들 수 있겠더라고요.

아무튼 다이어트를 위해 서칭 하다 여기까지 들어오신 모든 분들!!

파이팅입니다.

격일 단식이나 1일 1식, 물 단식 및 보식 후기도 있으니 함 보고 가세여 ㅎㅎ

단식 후 보식 기간 끝내고 바로 일반식으로 넘어갔다가 1일 1식으로 천천히 돌아오기의 과정...

김얍비 — Fri, 7 Jan 2022 14:09:23 +0900

단식 후 보식 기간 끝내고 바로 일반식으로 넘어갔다가 1일 1식으로 천천히 돌아오기의 과정...

안녕하세요 김얍비입니다!

3일 단식 후기에 이어, 이번에는 단식 후 보식 기간의 후기를 들고 돌아왔습니다.

61시간으로 단식이 끝났지만, 보식은 3일 기간으로 그대로 가려고 했었는데요.

3일 차가 1월 1일이라, 할머니 집에 다녀오기로 하는 바람에 보식 기간도 2일로 줄이게 되었습니다.

보식 2일 동안의 보식 메뉴는 야채탕 하나여서, 이틀 치를 미리 만들어놓고 끼니때마다 꺼내먹었어요!

근데 보식이 힘든 이유가...

단식은 아예 먹으면 안 되는 거라 음식이 코앞에 있어도 못 먹는 감 보듯 보게 되는데

보식 동안에는 어쨌든 음식 섭취가 가능하다 보니까 음식의 유혹이 더더더더 커지는 거 같아요..

야채탕은 2 국자 정도로 원래 양의 1/3에서 시작해서 조금씩 늘려갔고요.

중간에 동생이 먹는 맛있어 보이는 반찬들 조금 뺏어먹기도 했답니다 ㅎㅎ..

보식 동안의 추가 감량

61시간 단식 이후, 새벽에 곰탕 챙겨 먹고 다음날 쟀던 몸무게가 62.5kg였어요.

근데 늦은 새벽에 밥도 먹었고, 단식으로 인해 화장실도 못 갔고, 체중계도 알고 보니 건전지가 다 돼서 헤롱헤롱 하던 녀석이었어서..

조금 부정확할 수도 있겠더라고요.

보식 기간에는 체중계도 건전지 새로 끼우고 마지막 끼니는 19시 이전에 끝내서 더 정확한 몸무게가 측정 가능했어요!

물은 하루에 2리터씩 먹어주었고, 몸무게가 추가 감량은 따로 없이 62.5kg로 동일하게 유지되었습니다.

이틀 보식 후 일반식 섭취, 요요가 오나요?

보식을 가지지 않고 단식 후 바로 일반식을 섭취했다면 폭식으로 이어져 요요가 올 확률이 높아지겠죠?

저는 이틀이라도 보식을 가진 후에 일반식으로 넘어갔던 덕분인지,

밥을 먹어도 반공기 먹고 나면 이성이 돌아와서 양 조절을 할 수 있었어요.

또 아무리 일반식 식단이라지만, 최대한 탄수화물 줄이고 단백질과 야채를 많이 섭취하려고 노력했어요.

최종 결과

2키로 감량 후, 일반식으로 넘어오면서 1키로가 다시 늘었는데요.

총 -1키로인 63.5키로의 몸상태를 유지하고 있는 중이에요.

이제 슬슬 1일 1식으로 넘어가면서 다시 감량기로 들어가려고 합니다!

첫 번째 단식 성공했으니 이번에도 성공할 거라 자만했다가 큰코다친 김 얍비...

여러분도 몸 상태 잘 확인하고 시작하세요!

보식 기간도 꼭 최소 단식 일수만큼 지키고 식단도 신경 쓰면 3일의 고통을 보상받으실 수 있을 거랍니다.

오트밀이 너무 맛없어서 사놓고 후회 중인 다이어터의 발악, 오트밀로 뭐 만들어 먹지? 오트밀 참치 부침개 레시피

김얍비 — Thu, 6 Jan 2022 12:00:26 +0900

오트밀이 너무 맛없어서 사놓고 후회 중인 다이어터의 발악, 오트밀로 뭐 만들어 먹지? 오트밀 참치 부침개 레시피

안녕하세요 김얍비입니다!

탄수화물 대체용으로 많이 먹는 오트밀!

저도 다이어터답게 한 봉지 구매했으나, 정말 제 입맛이 아니더라고요.. ^_^

그래서 묵혀놓기만 하다가 이번에 참치랑 계란 넣고 부침개처럼 먹어봤습니다.

저는 커다랗게 부쳐 오코노미야끼처럼 먹으려고 했던건데, 예쁘게 만들었지만 그릇이 작아서 결국 접어 먹었어요. ㅋㅋㅋㅋㅋ동그랑땡처럼 만들어서 먹어도 좋을 것 같은 오트밀 참치 부침개 레시피입니다!

재료

오트밀 4스푼

참치캔

계란 2개

재료는 이렇게 3가지면 뚝딱! 만들 수 있답니다.

레시피

1. 오트밀과 참치, 계란을 잘 섞어준다.

2. 팬에 올리브유를 돌리고 중 약불에서 앞뒤로 노릇하게 구워준다.

3. 취향에 맞는 소스를 뿌려 맛있게 얌냠 먹는다!

오이랑 구운 두부를 반찬으로 곁들여 먹으니, 배부른 다이어트 한 끼였어요.

식감은 살짝 퍽퍽하니 빵 같은 느낌이었는데, 퍽퍽한 건 싫다! 하시는 분들은 저지방 우유나 계란 한 알을 더 넣어도 좋을 것 같아요!

초간단 요약

1. 오트밀, 참치, 계란을 섞는다.

2. 팬에서 잘 굽는다.

3. 먹는다!

3일 단식 보식은 어떻게 해? 보식의 제일 베이직 메뉴, 야채탕 레시피 보고 맛있게 끓여먹자!

김얍비 — Tue, 4 Jan 2022 15:48:37 +0900

3일 단식 보식은 어떻게 해? 보식의 제일 베이직 메뉴, 야채탕 레시피 보고 맛있게 끓여먹자!

안녕하세요 김얍비입니다!

이번 3일 단식 끝나고 보식으로 먹었던 야채탕 레시피를 들고 왔어요.

단식 후 보식이 정말 정말 중요한 거 알고 계시죠!?

보식을 신경 쓰지 않으면 힘들게 버텨낸 3일 동안의 단식 기간이 무의미해질 수 있으니까요 ㅠㅠ

저는 야채를 즐겨먹지는 않는 편이에요.

특히 탕으로 먹는다.. 생각하니 배고프지만 그 와중에도 다른 거 먹고 싶다 생각하게 만들더라고요.

그래서 아예 재료를 잘게 썰어서 마치 죽처럼 먹는 게 좋겠다 싶었어요.

또 식감과 맛을 더해주는 버섯들까지 더해서! 보식이지만 맛있게 먹었던 야채탕 레시피입니다.

물론 다른 분들 거랑 다를 건 없지만, 저처럼 끓인 야채를 즐겨 먹지 않으시는 분들 있으시다면 한 번 따라 해 보세요!

재료

-야채 (배추, 당근 조금, 애호박, 부추, 양파)

-버섯 (팽이버섯, 새송이 버섯)

재료는 야채와 버섯으로만 준비해주시면 됩니다!

당근은 당질이 높아서 조금만 넣어줬어요.

버섯으로는 팽이와 새송이를 골랐는데요. 팽이는 씹는 식감을 더해주고, 새송이는 마치 고기 같은 느낌.. 엄청 맛있으니까 많이 넣어서 만들수록 좋아요

레시피

1. 모든 재료를 잘게 썰어준다.

2. 사골 국물을 넣고 최소 30분 이상 끓여준다.

3. 야채가 다 익었을 때 보글보글 끓는 국물에 계란을 풀어 넣어준다!

레시피는 이렇게 끝! 아주 간단하답니다.

단식이 끝나기 전에 미리 보식을 만들어 놓는 걸 추천해요.

끝나자마자 바로 먹어야 하기도 하고, 미리 만들어놓아야 괜히 다른 것들 먹을 상황을 방지할 수 있답니다.

저는 이렇게 소분해서 이틀 치를 미리 만들어놨어요!

계란이 들어가서 계란국 같은 느낌도 나서 맛있더라고요.

간은 최대한 안 하는 게 좋다곤 하지만, 저는 소금 후추로 간을 살짝 더해 먹었습니다.

기간이 어찌 됐든 약속한 단식일 수를 지킨 당신!! 정말 고생 많으셨습니다!!

맛있는 야채탕 만들어서 든든하고 건강하게 보식 챙겨 먹으시길 바라요.

모두 건강한 보식 식단으로 단식 효과 길~~ 게 길게 가져가세요!

3일 단식 후기, 72시간 단식 후기, 저혈당 증세로 인한 단식 중단, 물단식 감량 후기

김얍비 — Thu, 30 Dec 2021 20:05:39 +0900

3일 단식 후기, 72시간 단식 후기, 저혈당 증세로 인한 단식 중단, 물단식 감량 후기

안녕하세요. 드디어 물단식을 끝내고 돌아온 김얍비입니다!

이번 단식은 61시간으로 중간에 중단하게 되었어요 ㅠㅠ 너무 아쉽..

배가 너무 고프면 아픈듯한 느낌이 들잖아요?

그래서 그냥 얼른 잠들어버리려고 했는데 저녁 9시부터 새벽 2시까지 잠을 잘 수가 없는 거예요..

복통 + 누워있는데도 어지럼증 때문에 너무 힘들어서 소금을 조금 먹었는데도 증상은 그대로..

처음엔 '이건 명현현상이고 12시간 정도밖에 안 남았으니 시간 꼭 채워야지' 하는 생각이었는데,

버티고 버티다가 어느 순간 어 안 되겠는데? 할 정도로 몸이 이상하다고 느껴져서

바로 견과류 몇 줌으로 단식 깨기에 들어갔답니다..

단식 계기

저는 간헐적 단식 + 격일 단식을 했던 2~3달 동안 약 6~7kg을 감량하게 되었답니다.

그로 인해 다이어트에서 식단이 얼마나 중요한지 깨닫게 됐고요!

운동의 병행도 물론 중요하지만 식단이 망가지면 아무 소용없더라고요.

그런데 이번 12월은 식단을 지키기가 좀 힘든 달이었어요.

그래서 새해부터의 다이어트는 리프레쉬하게 하기 위해,

또 그 시작점을 확실하게 찍어주기 위해 12월 끝자락은 약속 없이 3일 단식을 하게 되었습니다!

단식 준비

3일 단식은 준비기간-본단식-보식기간 으로 구성되어 있는데요.

단순히 단식만 하고 끝!인게 아니라, 보식 기간까지 신경 써주어야 단식의 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

저는 준비기간을 가지기엔 시간이 맞지 않아서 바로 본단식으로 들어갔는데요.

원래는 기존 먹던 양에서 절식 식단으로 양을 서서히 줄인 뒤에 단식으로 들어가는 게 몸에 무리가 가지 않아요.

단식에서 제일 중요한 건 보식입니다!

사실 해보신 분들은 알겠지만, 단식보다 보식이 더 어려워요....

단식 일수에 2~3을 곱해서 보식 기간을 가지라고는 하지만

3일 단식은 단기 단식이라 보식을 단식 일수만큼 가지시는 분들도 많은데요.

김얍비도 보식 기간은 3일 정도 가질 예정입니다!

보식을 제대로 지켜주어야 단식의 효과를 유지하고 요요를 방지할 수 있으니까

단식하면서 보식 식단 유튜브에 쳐서 미리미리 뭐 먹을지 생각해보는 것도 좋답니다 ㅎㅎ

저는 귀찮아서 야채탕만 한 솥 끓여놨어요..

단식 중단 이유

반년 전 72시간 단식할 때는 2일 차에 고비가 한 번 왔었는데요.

소금 조금 먹고 꿀물 먹고 나서는 바로 잠들어서 다행히 잘 끝마칠 수 있었습니다.

근데 이번 단식에서는 꿀물 없이 소금만 먹어서일까요 ㅠㅠ?

저녁 내내 일찍 자버리려고 눈 감고 누워있었는데도 배는 계속 아프고 천장은 빙빙 돌고..

5~6시간 동안 잠 못 들고 낑낑대다가 갑자기 귀에서 소리 나고 눈앞이 깜깜해지길래

바로 견과류로 단식을 깨고 곰탕을 시켜 먹었답니다.

여기저기 검색해보니 복통이나 두통, 어지럼증은 명현현상이라지만

저에게 저혈당 증세도 나타나는 것 같더라구요..

저는 입술에 감각이 없고, 손 발 저림, 심장 두근거림, 심한 허기와 복통의 증상들이 나타났습니다.

단식을 하는 건 체중감량과 더불어 내 몸 내부를 깨끗이 씻어내기 위해서였는데,

이렇게 무리하면서까지 강행할 이유는 없다 싶어서 바로 중단하게 되었어요.

단식 깨기

단식을 깰 때는 견과류 한 줌이나, mct오일 한 스푼을 먼저 먹어주는 게 좋아요.

아, 방탄 커피로도 많이 단식을 깨는 것 같더라구요.

단식 후 첫 섭취를 지방으로 해주면 단식 효과를 유지할 수 있고 지방을 에너지원으로 먼저 사용할 수 있게 해준답니다!

저는 새벽 3시 넘어서 단식을 견과류로 급히 중단했지만 보식 식단을 만들만한 게 정말 단 하나도 없었어요... ㅋㅋㅋㅋ

원래 계획은.. 마지막 날 일어나서 오전에 장을 보고 그걸로 보식을 만드려고 했었거든요..

그래서 별 수 없이 배달의 민족으로 곰탕 주문 ㅎㅎ..

보식은 탄수화물인 죽과 미음으로 하는 분들도 있지만, 탄수화물을 먹으면 안 된다 하시는 분들도 있더라구요.

탄수화물을 먹으면 당 섭취로 인한 과식, 폭식의 위험이 있다고 해요.

저는 일단 몸이 정상으로 돌아오길 바라며 살려고 먹은 거라, 밥도 조금 덜어서 같이 먹었습니다.

보식에 대해서는 이다음 포스팅으로 더 자세하게 찾아올게요!

단식 후기

1일 차 (12.28/14시~12.29/14시) 24시간 경과

1일 차는 몸상태가 엄청 쌩쌩했답니다.

그래서 1시간 정도 집에서 유산소 운동도 가볍게 하고, 물도 2리터 벌컥벌컥 마시면서

아무런 무리 없이 일상생활을 이어갈 수 있었어요!

살짝 허기가 느껴지지만 물 먹으면 금방 사라지더라구요.

한 끼 먹고 나서 다음 끼니 되어갈 때쯤 느껴지는 정도??

1일 차는 엄청 가볍게 지나갔어요!

배변 X

수분 섭취 2리터

2일 차 (12.29/14시~12.30/14시) 48시간 경과

2일 차 오후까지는 1일 차랑 동일하게 몸상태 좋았답니다!

그래서 낮에 간단하게 운동하고 집 청소도 하며 시간을 보냈어요.

근데.. 48시간 지나고부터 급격하게 강해지는 허기....

호르몬의 작용이니라.. 되뇌이며 먹방만 주구장창 돌려봤어요.

그래도 불면증이나, 두통 등의 명현현상은 따로 없어 잠들기에 큰 어려움은 없었습니다.

배변 X

수분 섭취 1.5리터

3일 차 (12.30/14시~12.31/03시) 61시간 경과

2.5일 차라고 해야 하나...

12시간 남겨놓고 몸이 너무 안 좋다고 느껴서 중단하게 된 단식..

곰탕 먹으면서도 아쉬워서 너무 속상했어요ㅠㅠㅠ

사실 61시간 단식한 것도 대단한 거긴 하지만, 저번 단식에 비해 이번 단식은 시간이 빨리 간다 싶었거든요.

그래서 당연히 거뜬하게 성공할 줄 알았는데, 몸이 배신할 줄이야... ㅎㅎ

너무 늦은 새벽에 중단한 거라 정직한 보식 식단을 먹지는 못했지만, 나름 곰탕으로 구색 맞춰 몸을 달래줬어요.

아마 다이어트를 통해 목표 체중을 달성하게 되면, 굳이 다시 3일 단식을 할 것 같진 않아요.

하지만.. 나중에 하게 된다면 그때는 꼭 성공하길... 빌어주세요..

배변 X

수분 섭취 0.5리터

3일 차에는 물을 많이 못 마셨어요.

마지막 날에는 온몸이 물에 젖은 휴지조각처럼 축... 처져 힘이 하나도 없었거든요.

하루 종일 누워만 있었던 3일 차네요. 운동도 병행하시는 분들 진짜 대단...!

단식을 하면 생각 외로 배가 고프지 않다는 걸 느낄 수 있어요.

1~2일 차는 정말 몸이 리프레쉬되는 느낌이 꽤 들기도 한답니다.

그런데 2일 차에서 3일 차 넘어가는 저녁이 아마 제일 힘들지 않을까.. 싶어요.

저도 2번의 단식 모두 그때 명현현상이나, 저혈당 증세가 나타났거든요.

명현현상은 소금과 꿀물을 이용해 잘 넘어갔지만, 저혈당 증세는 소금으로도 도저히 커버가 안 됐다죠..

포스팅 보시며 단식 준비하시는 분들도 몸의 무리가 느껴진다면 무리하지 말고 중단하세요!

단식 효과

몸으로 느껴지는 효과들 먼저 이야기해볼게요.

우선 체중 감량!

반년 전 했던 단식은 3일에 약 5kg 감량을 했었는데요.

아마 지금보다 몸무게가 조금 더 나갔고, 더 안 좋은 식습관 등으로 인해 큰 감량수치를 볼 수 있었던 것 같아요.

이번 단식은 61시간으로 종료하게 되었는데요.

처음 시작 몸무게였던 64.3kg에서 62.5kg로 1.8kg를 감량했습니다!

원래 3일 차에서 조금 더 감량이 되는 듯한데.. 너무 아쉬워요ㅠㅠ

그래도 보식 기간을 통해서 추가 감량을 노려보려고 합니다 ㅎㅎ

두 번째로는, 몸의 부기 제거 입니다.

수분이 빠진 거라 관리가 지속되지 않으면 다시 되돌아오겠지만..일단 얼굴이랑 뱃살이 쏙! 빠졌어요.

그리고 다리 부종이 사라져서 단식 전보다 몸이 전체적으로 얇아진 느낌이에요.

마지막으로, 위가 줄어들고 음식의 소중함을 깨닫게 된다!

물론 단식 기간에는 이것도 저것도 다~~~ 먹고 싶지만,

막상 보식 기간으로 들어서고 나면 줄어든 위 때문에 야채탕 조금 먹어도 금방 포만감을 느끼게 돼요.

또, 평소 쳐다보기 싫었던 샐러드, 닭가슴살까지도 너무 소중하게 느껴진답니다..

보식을 제대로 가지지 않고 먹고 싶었던 것 다 먹으면 당연히 폭식으로 이어지겠지만,

줄어든 위를 잘 이용한다면 오히려 식단 관리에 더 열중할 수 있는 길로 들어설 수 있지 않을까 싶어요.

제가 단식을 하면서 느꼈던 효과들은 이렇게 3가지 정도 되는 것 같네요!

이제 조금 더 과학적인 접근을 통해 알아보는 단식 효과입니다!

1. 몸의 단식 모드 전환

공복 8시간 정도 되면, 몸이 단식 모드로 전환되는데요.

이 상태에서는 몸에서 탄수화물 대신 체지방을 통해 포도당을 생성합니다.

칼로리 소모량도 훨씬 증가합니다!

2. 글리코겐 저장량 ↘

글리코겐 저장량이 낮아지면 지방 세포가 혈류로 지방을 분비합니다.

이 지방은 바로 간으로 이동해서 에너지원으로 사용됩니다.

즉, 몸에서 지방을 태우기 시작한다는 거죠!

3. 케토시스

케토시스 상태란 한 마디로 몸의 지방 연소 모드!

글리코겐이 없으니 간에서 지방을 대체 에너지원으로 사용하게 됩니다.

심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향도 끼칩니다.

4. 자가포식 작용

말 그대로 자신을 먹는 상태, 즉 세포가 내부를 청소합니다.

세포가 바이러스, 박테리아, 손상 부품 등을 분해시키고 그를 통해 새 새포를 만들 에너지를 얻어요.

노화를 방지하고 젊은 세포를 다시 만들어내는 작용을 합니다.

5. 성장 호르몬 상승

단식 전보다 성장 호르몬 수치가 크게 상승합니다.

순근육량을 증가시키고 심혈관에 건강한 영향을 줍니다.

6. 면역 세포 재생

신체가 세포 생존 경로를 전환시켜, 면역 세포를 빠르게 재활시킵니다.

면역 체계가 점점 더 강해집니다!

출처 - 사용 중인 단식 추적기 어플 내

72시간, 3일 동안 하는 생수 단식을 고려하고 계신다면

꼭 철저한 사전 조사와 준비 기간을 통해 3일 단식 성공하시길 바라요!

보식까지 잘 챙겨서 3일 고생한 보람도 꼭 지켜내시길 ㅎㅎ

그럼 보식 후기 들고 다시 돌아오겠습니다!

이틀 연속 약속 끝내고 3일 물단식 준비하기! 3일 단식 시작하기 제일 좋은 시간이 언제일까?

김얍비 — Mon, 27 Dec 2021 17:34:26 +0900

이틀 연속 약속 끝내고 3일 물단식 준비하기!
3일 단식 시작하기 제일 좋은 시간이 언제일까?

안녕하세요 김얍비입니다!

12월은 약속도 많고 기념일도 많고 다이어트 하기 최악의 달인 거 같아요..

~~저만 그런가요 ㅎㅎ..~~

격일 단식뿐만 아니라 간헐적 단식도 평소 꾸준히 해와서 그런지 약속이 많아도 몸무게가 크게 늘지는 않았지만,

새해부터는 빡센 다이어트를 하기 위해 3일 단식으로 다이어트의 시작점을 다시 잡아보려고 합니다.

사실 반년 전에 3일 단식 끝내고 난 후에는, 진짜 다신 안 한다.. 했었지만

3일 만에 5kg 빠지는 어마어마한 효과 + 위가 줄어서 먹는 양 줄어듦 + 격일 단식이나 간헐적 단식쯤은 우습게 보임

등등... 얻은 게 더 많았던 거 같아서 이번에 다시 한번 해보기로 했어요 ㅋㅋㅋ

3일 단식이란?

말 그대로 3일, 즉 72시간을 음식, 음료 등의 섭취를 제한하여 공복 상태로 보내는 것!

공복 시간을 활용해서 우리 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있게 하는데, 단순히 지방만 태우는 게 아니라

우리 몸 내부를 청소하는 자가포식 작용도 일어난다고 합니다.

그래서인지 단순 다이어트 목적이 아니어도 단식을 하는 분들이 꽤 계시더라고요.

자세한 몸의 작용에 대해서는 저도 아직 공부할게 한참 남았지만, 제가 단식 관련해서 도움받고 있는

유튜브 링크도 함께 첨부할게요!

https://www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8

너무 배고프고 몸이 이상해요..

단순히 배고픈 게 아니라 두통, 속 쓰림, 발열 등의 증상이 나타날 수도 있는데요.

이게 인체 내부의 독소를 처리하면서 나타나는 명현현상이라고 합니다.

독소가 배출되면서 나타날 수 있는 증상이라 걱정할 건 없지만, 이럴 때 소금이나 꿀물을 먹어주면 조금 가라앉아요!

저도 단식 2일 차에 두통에 속 쓰림까지 있어서 그때는 진짜 이걸 왜 한다고 했지.. 하고 엄청 후회했어요ㅠㅠ

하지만 몇 주 몇 달씩 단식하시는 분들도 많은데 고작 3일 가지고 이럴 순 없다 싶어서

소금 먹고 꿀물 먹고 누워있으니 괜찮아졌답니다.

혹시 단식 중 포스팅을 보시는 분이 계시다면 힘든 거 참지 말고 얼른 소금통 찾으세요..

3일 물 단식 시작하기 좋은 시간?

반년 전에 했을 땐 저녁까지 먹고 다음 날부터 단식을 시작했거든요.

그랬더니 3일 차 단식 종료까지 시간이 너무 느리게 가더라구요..

아무래도 3일 단식 시작 시간은 점심을 먹고 난 후 시작하는 게 제일 좋은 것 같아요.

1일 차는 그래도 점심이라도 먹고 시작할 수 있고, 마지막 날에는 눈 뜨고 조금만 참으면 단식 종료니깐요!

그래서 27일 조금 늦은 점심을 먹고 오후 14시부터 단식을 시작하게 됩니다!

물 단식 경험해본 바.. 온몸에 기운이 빠져서 운동은 쳐다도 못 봤던 것 같아요.

그래서 그나마 기운이 있는 첫날에만 가벼운 유산소 운동을 하기로 합니다!

지난번의 물 단식과 비교하기

구충제를 챙겨 먹으라는 글들을 많이 봤었는데, 반년 전에도 그렇고 이번에도 따로 챙겨 먹지는 않았어요.

이전 단식에서는 3일 동안 5kg 감량을 했고, 보식 기간은 1일 차로 끝났었는데요.

그래서인지 보식 기간 동안의 추가 감량은 따로 없었답니다.

이번 단식도 보식 기간에 새해 첫날이 겹쳐서 일반식 식단이 들어갈 것 같긴 해요ㅠㅠ

불가피한 상황 제외하곤 3일 동안 보식 잘 지켜보겠습니다!!

반 년 전 물단식	현재 물 단식
수분 섭취 거의 없었음	하루 2리터 수분 섭취 예정
5kg 감량	-
보식 기간 1일차 첫 끼 [아몬드,코코넛오일 1스푼, 야채탕] 그 이후로는 일반식	-

우선은 3일 단식 + 3일 보식 + 그 이후 격일 단식 or 1일 1식으로 식단을 계획 중이에요.

1일 차 시작 몸무게는 64.3kg인데, 3일 뒤에 얼마나 감량될까 기대되네요 ㅎㅎㅎ

3일 단식 끝내고 1~3일 차 단식을 어떻게 보냈는지, 그리고 단식 후기까지 들고 다시 돌아올게요.

다이어트 식단 공유하기! 일반식 다이어트, 클린식 다이어트

김얍비 — Sat, 25 Dec 2021 18:58:17 +0900

다이어트 식단 공유하기! 일반식 다이어트, 클린식 다이어트

안녕하세요 김얍비입니다!

점심에 친구가 집으로 놀러와서 같이 맛있는 음식 차려먹고 놀았던 덕분에

1일 1식은 못 하게 되었네요 희희

18시간으로 단식을 끝내고, 점심은 일반식 먹었으니 저녁은 클린하게 먹기로 했어요!

저녁은 참치오트밀.. 부침개??? 를 만들어서 먹었어요 ㅋㅋ

오트밀은 별로 좋아하는 식감이 아니라.. 딱히 손이 안 갔었는데

계란이랑 참치 넣고 구웠더니 꽤 맛있더라구요!!

전이나 부침개라기보단 약간 빵같은..? 퍽퍽한 식감이긴 했지만그래도 포만감은 아주 좋았답니다 ㅎㅎ

다음 날 점심에도 약속이 있어서 저녁 식사를 조금 일찍 마무리 했답니다.

다음 날 몸무게!

전 날 대비 -0.3kg입니다.

오늘의 기록

음식 섭취 : 김치볶음밥 + 라면 + 참치오트밀부침개, 두부, 오이

수분 섭취 : 2리터

운동 : 30분 걷기

18시간 단식 완료

오후 18시 30분 식사 종료

1일 1식 다이어트, 3일 물 단식 고려중..

김얍비 — Fri, 24 Dec 2021 16:38:41 +0900

1일 1식 다이어트, 3일 물 단식 고려중..

안녕하세요 김얍비입니다.

어제 단식하려고 했었는데, 잡혀있던 약속들이 꼬이고 꼬여서 1일 1식으로 변경하게 됐어요.

26일 약속 이후에는 별 다른 스케줄이 없어서

갑자기 이번 한 달을 만회할 겸, 다이어트의 시작문을 새로 열어볼 겸..

몇 개월 전에 했던 3일 단식을 다시 해볼까..? 싶더라구요.

아직 고민 중이랍니다.. 춍춍

어제는 22시간 단식 후 저녁 1끼를 먹었습니다.

메뉴는 냉장고 털어 만든 베이컨 김치필라프입니다.

다음 날 몸무게는 64.4kg입니다.

전날 대비 -0.3kg네요!

오늘의 기록

음식 섭취 : 베이컨김치필라프

수분 섭취 : 1.5리터

운동 : 필라테스 1시간

22시간으로 단식 종료

오후 19시 식사 종료

모임 많은 연말 속 다이어트 지켜내기, 1일 1식, 격일 단식

김얍비 — Thu, 23 Dec 2021 14:11:21 +0900

모임 많은 연말 속 다이어트 지켜내기, 1일 1식, 격일 단식

안녕하세요 김얍비입니다!

현생에 치이고 연말 모임들에 치여 아주 오랜만에 돌아왔어요ㅠㅠ

코로나 시국에 무슨 약속이냐며 우글거리는 모임은 모두 피했지만, 그래도 친구들을 아예 안 만날 순 없잖아요.

아기자기한 인원들로 즐거운 시간을 보내다 보니 음주량은 점점 늘어갑니다..

1주 넘게 식단을 좀 풀었는데도 불구하고 몸무게에는 큰 변화가 없더라고요.근데 단기 다이어트로 빡!! 하고 살을 뺀 게 아니라 천천히 감량하고 있던 덕분인지, 중간중간 정신 차리고 작은 액션이라도 취해서 그런 것 같아요.

연말 모임 많은 김얍비만의 다이어트 규칙!

1. 술 먹은 다음 날 16시간 이상 공복 지키고 첫 끼 샐러드 먹어주기2. 술 먹는 날 점심은 샐러드 먹고 약속 전까지 물 2리터 먹기3. 마음 놓고 과식하지 않기! 양은 평소처럼 절반 먹기 요렇게 3가지는 꼭 지키려고 노력했던 덕분인지 그렇게 먹고 마시고 했는데도몸무게에 큰 변화가 없었답니다 히히

연말까지 약속이 계속 잡히는지라.. 약속 없는 날은 단식 날로 잡기로 했습니다.격일 단식처럼 정해진 스케줄은 힘들어서 5:2 단식으로 스케줄을 잡았어요!

오전에 빡세게 필라테스를 하고 와서 허기지지만.. 23일 오늘은 단식일!

오늘의 시작 몸무게는 64.7kg입니다.오랜만의 단식이라 다음 날 몸무게가 어떻게 나올지 궁금하네요.

1일 1식 다이어트 중 음주, 술 먹은 다음날 식단

김얍비 — Tue, 14 Dec 2021 13:52:54 +0900

1일 1식 다이어트 중 음주, 술 먹은 다음날 식단

안녕하세요 김얍비입니다!

술 먹은 다음 날, 1일 1식 그대로 가려고 했는데 속이 너무 쓰려서 점심에 라면 끓여먹었어요 헤헤..

그전까지 최대한 버텨보려고 물만 계속 마셨는데 영 안 되겠더라고요.

점심은 라면 먹고, 저녁은 등갈비에 밥 반 공기 먹었답니다!

오늘의 기록

음식 섭취 : 라면 1개 + 등갈비 + 밥 반 공기

수분 섭취 : 1.8리터

운동 : 한 시간 유산소

오후 20시 30분 식사 종료

약속이 계속 있지만 전 날처럼 술고래랑 만나는 날은 별로 없어서

술 조금만 먹고 다음날도 1일 1식으로 잘 유지해볼게요 ㅎㅎ

그래도 격일 단식을 했더니 체지방이 많이 빠져가지고 눈바디가 달라졌다 보니까

몸무게에 너무 연연하지 않게 된 것 같아요!

조금 더 제대로 감량하고 나서 눈바디 비교도 함 올려봐야겠오용

1일 1식 다이어트, 한 달만에 음주 생활 즐기기, 다이어트 중 음주

김얍비 — Mon, 13 Dec 2021 18:15:44 +0900

1일 1식 다이어트, 한 달만에 음주 생활 즐기기, 다이어트 중 음주

안녕하세요 김얍비입니다!

이 날은 한 달 동안의 금주를 끝내고! 드디어 술 약속에 나가는 날이었어요 ㅎㅎ

5시 반까지 단식 유지하고 삼겹살에 소주부터 시작!

밥은 일부러 안 먹고 고기에다가만 먹었답니다.

2차에서는 연어 시켜서 먹었는데요.

이 날 따라 술이 너무 잘 들어가길래... 오 아직 괜찮은데? 하고 먹다가 만취해버렸어요.

그래서 먹은 거 다시 다 토하고.. 2차에서 술자리가 끝났습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 먹는 거라 걱정했는데 역시나!!! 걱정할 만했네요.

원래 숙취해소제를 챙겨 먹을랬는데 깜빡한 거예요..

그래서 대신 물을 2리터 이상 마셔준 거 같아요.

덕분에 다음날 숙취는 생각보다 금방 가셨답니다 ㅋㅋㅋ

오늘의 기록

음식 섭취 : 소주 2병 반 + 삼겹살 + 계란찜 + 연어 사시미

수분 섭취 : 약 2리터

24시간 20분으로 단식 종료 후 음주

술 먹은 다음 날이라 몸무게는 따로 기록하지 않으려 했는데,

궁금해서 한 번 재봤더니 -1키로더라구요.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.....

전 날 토를 너무 많이 했나 봐요.

이틀 뒤 또 생일파티가 있지만 그날은 술은 좀 자제하고

그 전까지 열심히 식단 + 운동 해볼게욥

1일 1식 다이어트, 일반식으로 다이어트 식단 짜기

김얍비 — Sun, 12 Dec 2021 13:15:46 +0900

1일 1식 다이어트, 일반식으로 다이어트 식단 짜기

안녕하세요 김얍비입니다!

벌써 12월도 중반에 들어서고 있네요.

이 말은 한 달 금주도 끝나가고 있다는 얘기!

다음 날 술 약속이 있어서 생리도 끝났겠다 운동 열심히 한 하루였어요!

저녁은 밥 반 공기에 새송이 구이, 고등어구이 차려서 먹었습니다.

왜 반 공기만 먹었냐면.. 스콘을 먹고 싶었거든요 ㅋㅋ

스콘 맛있는 걸 사 왔는데 양을 정해놓고 먹느라 아직 한참 남았어요..

운동은 한 시간 유산소하고 복근 운동까지!

물도 알람 맞춰놓고 계속 먹었습니다!

오늘의 기록

오후 17시 단식 종료

식사 : 새송이구이 + 고등어구이 + 밥 반 공기 + 스콘 1/2개

수분 : 1.8 리터 섭취

운동 : 유산소 1시간 + 복근

오후 18시 식사 종료

23:1 단식으로 오후 5시부터 6시까지 1시간 동안 식사를 마치고 다시 단식 시작!

운동까지 병행하면 훨씬 감량속도가 높아질 것 같아요.

약속 폭탄인 12월 보내고 나면 감량 수치 보고

격일 단식을 다시 할지 다이어트 식으로 넘어갈지 고민해봐야겠어요!

1일 1식 다이어트, 다이어트하면서 만들어야 할 습관, 하루 수분 섭취량 정확하게 계산하기

김얍비 — Sat, 11 Dec 2021 10:52:12 +0900

1일 1식 다이어트, 다이어트하면서 만들어야 할 습관, 하루 수분 섭취량 정확하게 계산하기

안녕하세요 김얍비입니다!

이 날은 1일 1식으로 김치볶음밥 먹고 디저트는 스콘 1개 먹었답니다!

또 생리 중이라 몸이 부어 있고 몸무게도 우물쭈물 멈춰있어서 생리 기간엔 몸무게 기록 없이 포스팅할게요.

오늘의 기록

식사 : 김치볶음밥 + 스콘 + 페레로로쉐

수분 : 1.5 리터

22시간 단식 종료

오후 18시 10분 식사 종료

오늘은 다이어트 기록과 더불어 다이어트하면서 제가 만들게 된 습관에 대해 얘기해보려고 해요.

저는 예전에 아메리카노 대신 아바라, 물 대신 탄산음료를 달고 살았던 사람입니다.

물은 뭔가 비린내가 나는 것 같기도 하고, 마셔도 갈증이 딱히 해소되는 느낌을 못 받았던 것 같아요.

그래서 먹고 나면 화- 해지는 탄산을 즐겨 먹었고, 커피도 달달한 라떼 종류를 더 자주 먹었어요.

나이가 조금 더 먹으면서 커피는 아메리카노만 먹게 됐지만, 탄산을 여전히 즐겨 먹었는데요.

다이어트 시작하고부터는 아예 끊어버리고 물을 먹는 연습을 시작했어요.

물도 처음에는 먹어야 하는데 까먹거나, 먹다가 힘들어서 양을 못 채우기도 했었는데요.

여기서 김얍비만의 꿀팁!

물론 사람마다 다를 수는 있지만, 빨대를 사용해서 먹으면 조금 더 수월하게 물을 마실 수 있었어요.

거기다가 물 양을 쉽게 파악할 수 있게 용량을 알고 있는 텀블러나 컵을 사용했습니다.

저는 지금 스타벅스 470ml짜리 텀블러 사용해서 하루 수분 섭취량을 기록하고 있어요.

또 물을 처음부터 많이 먹으려고만 하면 더 힘들어서

서서히 양을 늘리니까 몸도 빠르게 적응했던 것 같아요!

물은 단순히 많이 마신다고 좋은 게 아니라, 자기 몸에 맞는 수분 섭취량을 알고 섭취해야 하는데요.

하루 수분 섭취량 계산법

키+몸무게/100

이렇게 계산해서 하루에 먹어야 하는 수분 섭취량을 확인한 후에

하루 중에 물 먹는 시간대를 정해서 알림을 맞춰놓으면 까먹지 않고 챙겨 먹을 수 있었어요!

물을 먹고 몸에서 배출시키는데만 50kcal가 소모된다고 해요.

이 사실을 알고부터는 공짜 칼로리!!!! 하면서 열심히 챙겨 먹는답니다 ㅋㅋㅋ

이것뿐만 아니라 여러 가지 이점들이 있지만 이건 다음에 정확히 조사해서 포스팅 한 번 써볼게요!

1일 1식 다이어트 식단, 1일 1식에 성공하는 1-1-1 법칙

김얍비 — Fri, 10 Dec 2021 12:06:33 +0900

1일 1식 다이어트 식단, 1일 1식에 성공하는 1-1-1 법칙

안녕하세요 김얍비입니다!

생리 중이라 그런지 축 ~~~ 처지는 하루였어요.

호르몬의 영향에서 얼른 벗어나길!!!!

이 날 역시 생리통 덕분에 운동은 따로 하지 않고 아침저녁으로 스트레칭만 해주었습니다.

할머니 생신이라 소고기 사들고 저녁에 할머니 댁으로 향했어요!

닭강정도 몇 조각 주워 먹고, 소고기 구워서 배부르게 먹은 저녁이었어요.

밥은 2/3 공기 먹고, 소고기를 많이 많이 먹었습니다!

돈이 많으면 매일매일 소고기만 구워 먹고 싶은 마음이에요....

오늘의 기록

음식 섭취 : 소고기 + 밥 2/3공기 + 아이스크림

수분 섭취 : 500리터

오후 19시 10분 식사 종료

그동안 16:8 간헐적 단식이나 격일 단식을 할 때와 마찬가지로 1일 1식에 대한 영상도 계속 보고 있는데요.

"1일 1식 1인분" 이라는 1-1-1 법칙에 관한 영상을 최근 봤답니다.

격일 단식도 마찬가지지만, 1일 1식은 먹고 싶은 거 마음~~ 껏 먹는 다이어트가 아니에요.

식사 시간을 조절함으로써 공복 시간을 늘려 그로 인한 다이어트 효과를 보는 게 포인트인 거죠!

그래서 자칫 1일 폭식이 되지 않도록 1일 1식 1인분! 이라는 규칙을 잘 지켜야 제대로 된 효과를 볼 수 있겠죠?!

저는 탄수화물 양을 점점 더 줄여가면서 식단을 짜 보려고 해요!

식단 짜는 게 귀찮아요.. 돈 많아서 소고기 잔~~ 뜩 사놓고 매일매일 먹고 싶은 마음이네요 ㅠ,ㅠ

1일 1식 다이어트, 다이어트 중 터진 생리

김얍비 — Thu, 9 Dec 2021 16:00:56 +0900

1일 1식 다이어트, 다이어트 중 터진 생리

안녕하세요 김얍비입니다!

어제 오전 일찍 필라테스 갔다가 강아지 데리고 친구 만났어요.

저녁에 집 돌아오자마자 생리가 딱 터져가지고 바로 약 챙겨 먹고 남은 하루 푹 쉬었답니다늦게 터져서 그나마 다행이에요ㅠㅠ 필라테스 오전 일찍 가길 잘했네요 정말!!

이 날은 찜닭에 밥 2/3 공기 같이 먹고 디저트로 공차 밀크티를 먹었답니다!

밥 먹고 강아지들 데리고 한 시간 정도 산책했어요.

늦은 저녁에 동생이 냄새 폴폴 풍기면서 라면을 먹는데, 침이 살짝 고이더라구요..하지만 내일 맛있는 거 먹지 뭐! 하는 생각에 쉽게 넘어갈 수 있었어요 크크

이 날은 물을 많이 먹지 못했어요.정신없이 여기저기 돌아다니기도 했고, 몸이 아파서 약 먹고 바로 잠들어 버렸거든요.

오늘의 기록

음식 섭취 : 찜닭 + 밥 2/3공기 + 공차 밀크티

수분 섭취 : 500리터

운동 : 필라테스 1시간 + 산책 1시간

오후 17시 식사 종료

다음 날 몸무게는 63.4kg입니다!전 날 대비 -0.6kg인데, 아침에 비몽사몽 아픈 배 부여잡고 몸무게를 기록을 못했어요ㅠㅠ운동은 무리해서 하지 않고 스트레칭 틈틈이 해주면서 컨디션 얼른 회복하도록 할게요!

1일 1식 식단, 다이어트 저녁 메뉴, 오늘의 다이어트 운동 루틴

김얍비 — Wed, 8 Dec 2021 11:32:42 +0900

1일 1식 식단, 다이어트 저녁 메뉴, 오늘의 다이어트 운동 루틴

안녕하세요 1일 1식으로 돌아온 김얍비입니다!

블로그 포스팅하면서, 제가 하는 다이어트를 조금 더 객관적인 시선을 통해 되돌아볼 수 있었는데요.

그 전에는 왜 몸무게 감량 속도에만 집중하고, 그러다 보니 더 쉽게 지치기도 했던 것 같아요.

세상에 다이어트 방법은 정말 많은데 그중에서 뭐가 내 몸에 맞는지 잘 모르기도 했고요.

그런데 매일 포스팅을 하다 보니 마치 오답노트를 쓰는 것처럼

진행 중인 다이어트가 부족한 부분이 무엇인지, 어떤 것이 필요한지를 파악할 수 있어서

점점 김얍비 맞춤형 다이어트로 거듭나고 있는 중이에요!

또, 기록을 통해 의식적인 다이어트를 할 수 있게 되었어요.

물을 많이 먹어야 한다는 건 알지만, 또 많이 먹으려고는 하지만 까먹게 되진 않으셨나요?

저는 항상 그랬거든요 ㅠㅠ

근데 기록을 하게 되니까 의식적으로 물을 챙겨 먹게 되고, 그러다 보니 수분 섭취량이 평소의 5배 정도는 늘어났어요!

이제 어느 정도 습관도 자리 잡았으니 꾸준한 속도로 달리는 다이어터가 되어 볼게욥

저는 점심은 안 먹어도 버틸 만한데 저녁엔 안 먹으면 잠이 안 와서..

1일 1식 시간대는 저녁으로 하기로 했어요!

그래서 오늘 저녁은!!

밥 반 공기 먹고 동생 짜파게티 두 젓가락 뺏어 먹기 ㅎㅎ

이 날은 운동을 못 했어요ㅠㅠ

오늘의 기록

저녁 : 밥 반 공기 + 갈비찜 + 짜파게티 1/2

수분 섭취 : 1리터

오후 21시 식사 종료

다음 날 몸무게는

전 날 대비+0.2kg입니다!

격일 단식 D-43, 섭식일 식단, 저녁에 치맥, 1일 1식으로 식단 계획 변경!

김얍비 — Tue, 7 Dec 2021 22:51:20 +0900

격일 단식 D-43, 섭식일 식단, 저녁에 치맥, 1일 1식으로 식단 계획 변경!

안녕하세요 김얍비입니다!

벌써 격일단식 한 지 43일차네요.

지금까지의 총 감량 몸무게는 약 7kg정도 됩니다.

사실 제대로 36시간 동안 단식을 빡세게 지키고, 섭식일에 식단을 좀 더 신경썼으면

지금보다 훨씬 더 좋은 결과였지 않을까 싶어요ㅠㅠ

그래도 단식일에 제한칼로리 맞춰 조금씩 먹고, 섭식일에도 양껏 먹었는데 이 정도면 양호한 수치 같긴 하네요..!!

이제 12월이 되면서 한 달 금주를 하며 미뤘던 약속들 + 연말 모임 등 격일 단식 스케줄을 지키기가 어려워졌어요.

그래서 1일 1식으로 계획을 변경하기로 했습니다!

예외적인 상황 말고는 23:1 간헐적 단식으로 하루 한 끼 식단으로 가려고 해요.

일주일 내내 약속이 꽉꽉 들어차 있지는 않아서, 1일 1식 하다가 5:2 단식도 융통성 있게 병행할 예정이랍니다 :>

그리고 운동은 매일 매일 하면서 2021년 마지막까지도 몸 속 지방 불태울거에요!!

이제 섭식일 식단 기록 시작할게요!

점심 메뉴!

삶은 계란 2개 먼저 먹고, 갈비찜에 밥 반공기 먹었어요

저녁은 약속이 있어서 외출 했는데, 친구가 먼저 샐러드 먹자고 메뉴를 딱 !! 골라줬답니다.

그릴새우 샐러드 시켰는데, 넘 맛있었어요ㅠㅠ

근데 다 먹고 나니까 배 빵빵 포만감도 제대로였습니다 ㅎㅎ

동생이 늦은 저녁으로 뿌링빅콜팝을 사와서, 가족끼리 둘러앉아 같이 먹었어요.

저는 간만에 작은 맥주 캔 하나 같이 까줬답니다 ㅎㅎ

오늘의 기록

점심 : 삶은 계란 2개, 갈비찜 + 밥 반 공기

저녁 : 그릴새우샐러드

야식 : 뿌링빅콜팝 + 맥주 1캔

수분 섭취 : 1.8리터

운동 : 하체, 복근, 유산소, 팔뚝

다음 날 몸무게는

전 날 대비 -0.1kg! 섭식일이었지만 감량이 됐네요.

다음 날 부터는 1일 1식으로 진행할 예정입니다!!

격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴

김얍비 — Mon, 6 Dec 2021 13:52:38 +0900

격일 단식 D-42, 단식일, 빼먹지 않는 홈트 루틴

안녕하세요 김얍비입니다!

단식일에도 꾸준히 운동을 해주고 있는데요!

오늘은 제가 운동할 때의 루틴에 대해 얘기해보려고 해요.

저는 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 즐겨한답니다.

스트레칭 먼저 해주고, 필라테스 가거나 홈트를 하는데요.

홈트만 하는 날에는 근력 - 유산소 순으로 운동을 하고 있어요!

엥?? 공복 유산소가 살이 많이 빠지지 않나?라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요.

제가 운동 관련해서 자주 보는 유튜버 핏블리님의 영상 하나를 보고부터는

무산소- 유산소 순으로 운동을 하고 있어요!

영상 링크 달아놓기 전에 간단하게 요약정리 한 번 갈게요!

근력 운동, (특히 큰 근육인 하체 운동) 즉 무산소를 먼저 한 뒤에 유산소를 해주면

유산소 효과가 커져서 체지방 감소에 더 큰 효과가 있다고 합니다!

에너지원의 사용 순서를 보면 탄수화물 - 지방 - 단백질 순인데요.

우리 몸의 지방은 중성지방이라 에너지로 사용하기 위해서는 분해가 되어야 하는데

탄수화물에 비해 그 과정이 매우 복잡하다고 합니다.

하지만 탄수화물은 지방에 비해 빠르게 에너지를 발생시킬 수 있다고 해요.

그래서 우리 몸이 탄수화물을 먼저 사용하게 되는 거고요.

즉, 몸에서 지방을 먼저 연료로 쓰지 않는 이유는

탄수화물이 지방보다 빠르게 에너지를 만들 수 있고, 복잡하지 않기 때문입니다.

근데 고강도 웨이트를 이용해 탄수화물을 먼저 고갈시킨 후

유산소를 병행해주면 지방 연소를 촉진시킬 수 있다는 내용이에요!

https://youtu.be/_UljKCtk0YI

또 이 루틴의 장점은!

1. 근육량 증가로 기초대사량을 높여줘 살찌지 않는 체질

2. 탄수화물 절약 작용을 위해 지방 대사율 증가 훨씬 빠른 지방 감량 효과

제 다이어트의 주목적에 딱!! 들어맞는 운동 방법이죠??

그래서 근력 운동들을 먼저 한 후에 유산소를 20분 이상 하는 게 제 루틴으로 굳어졌어요 ㅎㅎ

핏블리님의 영상을 보시면 더 자세하게 원리가 설명되어 있으니 한 번쯤 보시면 좋을 거예요.

그냥 무작정 하는 운동과 알고 하는 운동은 확실히 차이가 있으니까요!

그럼 단식일 기록 공유하고 마무리할게요!

오늘의 기록

수분 섭취 : 1.8리터

운동 : 하체, 복근, 팔뚝, 유산소

저녁 : 바지락술찜, 볶음밥, 갈비찜

이 날 저녁에 손님들이 오셔서 단식 끝내고 저녁 식사만 했어요!

다음 날 몸무게는

전 날 대비 +0.3kg입니다!

모두 건강한 다이어트 하시길 바래요!

격일 단식 D-41, 섭식일 식단, 홈트 조지기

김얍비 — Sun, 5 Dec 2021 16:39:06 +0900

격일 단식 D-41, 섭식일 식단, 홈트 조지기

안녕하세요 김얍비입니다!

이 날은 전 날 먹고 싶었던 갈비찜을 위해 아침 일찍부터 장 보러 다녀왔어요!

우선 점심 메뉴입니다.

아메리카노랑 스콘 1/3, 소시지빵 1/2 정도 먹었는데, 너무 물리고 한식이 당기더라고요.

그래서 밥 반 공기에 미역국 같이 먹었답니다!

저녁 메뉴는 매운 갈비찜!

동생이 콘치즈 먹고 싶다고 해서 같이 만들었어요. 근데 살찔까 봐 겁나서 2숟가락만 떠먹고 끝!

그리고 운동까지 해주고 하루를 끝냈습니다!!

오늘의 기록

점심 : 소시지빵 1/2+ 치즈베이컨스콘 1/3 + 밥 반공기 + 미역국 + 김치

저녁 : 매운갈비찜 + 밥 1공기 + 콘치즈

수분 섭취 : 1리터

운동 : 팔뚝, 복근, 등

오후 21시 30분 식사 종료

섭식일 다음 날 몸무게입니다!

전 날 대비 +0.3kg에요.

오잉?? 생각보다 많이 늘지 않았어요 ㅎㅎㅎ

이제 섭식일 다음 날 몸무게가 63킬로대라니 ㅠㅠ

여행이 2주가량 남았는데, 1차 목표인 59kg.. 가능할 것 같아요!!

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기

김얍비 — Sat, 4 Dec 2021 22:51:27 +0900

격일 단식 D-40, 단식일, 섭취 가능한 칼로리만큼 주워 먹기

안녕하세요 김얍비입니다!

단식일에 이제 딱히 음식 생각도 안 나고, 배고프지도 않지만

문제는 가족들이 밥 먹을 때 나는 음식 냄새 때문에 미치겠단 거예요ㅠㅠ

거기다가, 저녁 담당은 주로 저라서 요리하다 보면 간도 봐야 하고.. 음식 냄새에 입맛은 돌고..

지금 운동을 열심히 주 5회 이상 하고 있기 때문에! 섭취 가능한 칼로리가 조금 더 높아져서

간 보는 걸로 조금씩 배를 채운 하루였답니다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘의 기록

운동 : 팔뚝, 등, 복부, 하체

수분 섭취 : 1.8리터

단식일 다음 날 몸무게입니다!

전 날 대비 -0.8kg입니다.

격일 단식 D-39, 섭식일 식단, 키토김밥 만들어 먹기에 맛들린 김얍비..

김얍비 — Fri, 3 Dec 2021 12:10:41 +0900

격일 단식 D-39, 섭식일 식단, 키토김밥 만들어 먹기에 맛들린 김얍비..

안녕하세요 김얍비입니다!

섭식일 식단을 전 날 미리 짜놓으니까 편하기도 하고 식단도 점점 건강해져요.

이 날 점심은 키토김밥 1줄에 라면 끓여 먹었습니당 ㅎㅎ

저녁은 샐러드 1개 먼저 먹고!

밥 반 공기에 새우장, 김치찌개 차려먹었어요.

샐러드를 먼저 먹고 나서 밥을 먹으니까 반 공기 다 먹기 전에도 배가 차더라구요.

그리고 오랜만에 야식으로 닭발 먹었어요!!

평소 닭발 엄청 좋아해서 정신없이 먹다가 과식하면 어쩌나 했는데

3명이서 먹어서 금방 없어지기도 했고, 배도 그동안 단련되어서 그런가 금새 부르더라구요 ㅎㅎ

오늘의 기록

점심 : 키토김밥 1줄 + 라면

간식 : 칙촉 1개 + 아이스크림

저녁 : 샐러드 1개 + 밥 1/2 + 김치찌개

야식 : 닭발

운동 : 팔뚝, 등, 겨드랑이, 복부

수분 섭취 : 1.8리터

식사 종료 : 오후 19시 45분

그리고 섭식일 다음 날 몸무게입니다!

전 날 대비 +1.3kg입니다.

며칠 전만 해도 64키로는 단식일 다음날 몸무게였는데

이젠 섭식일 다음날 몸무게라니 ㅠㅠ 다음날도 운동 열~~심히 해야겠어요!

격일 단식 D-38, 단식일에 만난 빡센 필라테스 쌤..

김얍비 — Thu, 2 Dec 2021 16:16:12 +0900

격일 단식 D-38, 단식일에 만난 빡센 필라테스 쌤..

안녕하세요 김얍비입니다!

어제보다 더 가벼워진 몸으로 아침 일찍 필라테스 다녀왔어요!

오랜만에 갔더니 새로운 쌤이 계셨는데 수업이 진짜... 최고.. 엄청 힘들어서 1시간 내내 온몸이 부들부들거렸답니다.

싫지만 싫지 않아.. 오히려 좋아.. 나 변탠가?

아무튼 그래서인지 운동하고 집에 오니까 배가 고프더라고요.

물을 계속 마셔도 허기가 가시질 않아서 운동했으니 단백질 보충이나 하자! 싶어서 계란이랑 두부 챙겨 먹었어요!

오늘의 기록

두부구이 + 삶은 계란 2개

수분 섭취 : 1.5리터

필라테스 한 시간

그리고 단식일 다음 날 몸무게는??

전날 대비 -0.6kg입니다!

드디어 62kg대로 진입했네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

운동도 병행하니까 훨씬 더 빠르게 감량되는 것 같아요!

이제 앞자리 6에서 5로 바뀌는 걸 또 하나의 작은 목표로 삼아 열심히 다이어트해야겠어요!!

격일 단식 D-37, 포만감 폭탄 키토김밥 만들어 먹은 날, 섭식일 식단

김얍비 — Wed, 1 Dec 2021 11:58:43 +0900

격일 단식 D-37, 포만감 폭탄 키토김밥 만들어 먹은 날, 섭식일 식단

안녕하세요 김얍비입니다!

전날부터 식단으로 계획했던 키토김밥을 만들어서 점심으로 먹었어요!

냉장고 털어서 속재료도 만드려고 했는데, 야채칸이 텅 비어서..

갈치속젓이랑 깻잎 장아찌로 속을 채웠답니다.

41시간 30분으로 단식 종료!

김치찌개를 끓이려다 귀찮아서 저녁으로 미루고, 매콤찜닭 컵누들이랑 같이 먹었더니 포만감 대박이었어요..!!

키토김밥 레시피도 조만간 업로드 예정이에요 (:

저녁은 김치찌개랑 밥 반 공기 먹었는데, 아빠가 치킨 시켜서 3조각 뺏어서 반찬으로 삼았어요 ㅋㅋㅋㅋ

밥 조금, 두부 많이!! 치킨이랑 같이 먹었다고 배부르더라고요.

근데 11시 쯤 되니까 배가 살짝 고파서 라면에 자꾸 눈이 가는데, 꾸욱!!! 참고 잠에 들었습니다!

이 날은 운동은 하지 않았어요!

오늘의 기록

점심 : 키토김밥 2줄 + 매콤찜닭 컵누들

간식 : 아이스크림 + 쿠키 1개

저녁 : 치킨 3조각 + 밥 반 공기 + 김치찌개

수분 섭취 : 1리터

오후 19시 30분 식사 종료

전 날 포스팅에 제가 몸무게 측정을 빼먹었더라구요!?

격일 단식 D-36, 성장하는 단식어터 김얍비, 내일의 메뉴 정하기!

김얍비 — Tue, 30 Nov 2021 17:49:03 +0900

격일 단식 D-36, 성장하는 단식어터 김얍비, 내일의 메뉴 정하기!

안녕하세요 김얍비입니다!

더 이상 단식일에 힘들어하지는 않지만, 식욕은 죽지 않아요...

이상하게 꼭 단식일에는 알고리즘이 먹방을 잔뜩 보여줘요 못된 것..

그러다 보니 다음 날 메뉴가 단식일에 먹고 싶었던 걸로 당연하게 정해지는데요.

문제는 라면이나 치킨 먹방이 너무 많다는 것 ....

그래서 자꾸 배달 음식이나 라면에 손을 뻗게 됩니다 ㅠㅠ

섭식일은 칼로리 제한이 없고, 오히려 평소 먹는 칼로리보다 조금 더 많이 섭취해줘야 하는 건 맞지만,

건강하게 칼로리를 섭취해야 하다보니 메뉴 고민하는게 마치 어려운 과제 같아요ㅠㅠㅠ

그래서! 한~~참 배고플 때 내일 먹을 메뉴를 미리 정해보기로 합니다.

라면, 배달 음식 등은 3번 이상 똑같은 게 먹고 싶으면 그 땐 먹어야지! 하면서 잠시 뒤로 미뤄두고

건강하게 먹을 수 있는게 뭐가 있을까 고민하면서 끄적여봤어요.

이렇게 미리 정해놓으면 다른 건 생각도 안 나겠죠???

그리고 이 날은 한 달 만에 필라테스 간 날이에요!!

오랜만에 갔더니 온 몸이 부들부들 떨리고 난리도 아니었어요 ㅋㅋㅋ

그래도 아침 일찍 일어나서 왕복 20분 걸어 운동 다녀온 김얍비 칭찬해 ~~~~!!!!

오늘의 기록

필라테스 1시간

걷기 1시간

수분 섭취 : 1.4리터

격일 단식 D-35, 단식일에 먹고 싶던 음식 모조리 다 가져와!!

김얍비 — Mon, 29 Nov 2021 13:25:47 +0900

격일 단식 D-35, 단식일에 먹고 싶던 음식 모조리 다 가져와!!

안녕하세요 김얍비입니다!

단식일 보내는 동안 순두부찌개랑 크림진짬뽕이 엄~~청 먹고 싶었거든요.

그래서 섭식일 되자마자! 눈 뜨자마자!! 바로 장 보러 달려갔답니다.

점심부터 면 먹기는 싫어서, 순두부찌개에 땡초김밥 만들어먹었어요!

순두부찌개 내가 끓인 거 맞냐.... 백종원 레시피대로 했더니 존마탱이네요..??

저녁은 크림진짬뽕에 소시지와 베이컨 곁들여 먹었어요!

오늘의 식단 기록

점심 : 순두부찌개+땡초김밥 1줄

간식 : 김부각+칙촉

저녁 : 크림진짬뽕 + 소시지,베이컨

수분 섭취 : 1.8리터

오후 20시 식사 종료

저녁까지 먹고 나서 너무 게으르게 하루를 보낸 것 같아 운동을 하기로 합니다!

오늘의 운동 기록

팔뚝 운동

허벅지 운동

복부 운동

크림진짬뽕은 1개 끓여서 남은 땡초김밥에다 동생이랑 같이 나눠먹었는데요.

이상하게 배가 빵빵하게 부르고 너무 더부룩하더라고요.

예전에는 어떻게 면만 그렇게 먹고살았는지..

유튜브 영상에서는 평소 먹는 칼로리보다 조금 더 많이 섭취해야 한다고 하는데,

좋은 칼로리로 더 많이 섭취하라는 말이겠지만, 먹다 보면 안 좋은 음식들만 먹게 되더라구요.

그래서 이제 섭식일 식단을 전 날 미리 계획해보려고 해요!

푸짐하지만 건강한 식단을 배고플 때 미리 정해놓으면 다음 날 맛있게 먹을 수 있겠죠!?

격일 단식 D-34일차, 단식일에 운동 곁들이기

김얍비 — Sun, 28 Nov 2021 18:39:01 +0900

격일 단식 D-34일차, 단식일에 운동 곁들이기

안녕하세요 김얍비입니다!

다시 돌아온 단식일, 이제 몸도 좀 괜찮아졌으니 운동을 시작하기로 했어요.

또 아침에 일어나자마자 침대에서 스트레칭 시원하게 하고, 명상하는 습관을 들이고 있어요!

하고나면 괜히 뿌듯하게 하루를 시작할 수 있어서 좋네요 ㅎㅎ

이 날도 마찬가지로 일어나서 스트레칭 해주고, 명상으로 하루를 시작했습니다!

화장실 갔다가 몸무게 재고, 바로 컴퓨터부터 켜서 오늘 해야할 일들을 후다닥 시작했어요.

이러다 보면 금방 저녁 시간이 되는데, 단식일에는 시간이 빨리 가는게 좋아서 더 열심히 일하게 되네요 ㅋㅋㅋ

아, 그리고 단식 어플을 다른 걸로 바꿔봤는데, 기존에 쓰던 것보다 훨씬 편하고 좋아서 맘에 들어요!!

단식 추적기라는 이름의 어플인데, 시간마다 물 마시기 알림도 뜨고, 마신 양 기록하는것도 편해요!

또 단식 시간 별로 내 몸의 상태가 어떤지 잘 설명이 되어 있어서, 괜히 더 열심히 하게 되기도 합니다.

단식 플랜을 계획중이시라면 어플 활용하셔서 더 꼼꼼하고 편하게 스케줄 짤 수 있어 큰 도움 되실거에요!

오늘의 수분 섭취 및 운동 기록

수분 섭취 : 1리터

허벅지 운동

옆구리 운동

팔뚝 운동

단식일 다음날 몸무게입니다!

전 날 대비 -1.2kg입니다.

곧 63키로대를 깨고 62키로로 내려갈 것 같아요!!

격일 단식 D-32~33일차. 배달 음식 조지기

김얍비 — Sat, 27 Nov 2021 14:43:37 +0900

격일 단식 D-32~33일 차. 배달 음식 조지기

안녕하세요 김얍비입니다.

36시간 단식 시간을 항상 넘기다 보니, 이번엔 아예 48시간 단식을 하기로 했었는데요.

이틀 차에 몸 컨디션이 너무 안 좋아서 44시간으로 단식을 종료하게 됩니다!

일단 32일 차에는 중간에 붕어빵 2개랑 계란말이 2조각 주워 먹었어요.

배가 안 고픈데 먹을 게 있으면 일단 칼로리 계산하고 입에 넣게 되는...

겨울에 슈크림 붕어빵의 유혹이 너무 대단했답니다.

32일 차 다음날 몸무게입니다!

전 날 대비 -0.6kg에요.

그리고 33일 차!

44시간으로 단식을 종료하고, 일단 물 한잔 벌컥벌컥 마셔줍니다.

이 날은 점심 저녁으로 배달음식 파티했어요.

일단 점심은 떡볶이와 주먹밥, 튀김입니다!

곱창 떡볶이라 안에서 대창, 곱창 한 두 개씩 쏙쏙 빼먹는데 엄청 맛있었어요

몸 컨디션이 왜인지 너무 나빠서 눈 떴을 때 시간도 꽤 늦었었는데, 밥 먹고 또 졸려서 눈 감았다 뜨니 저녁 8시더라고요.

하루에 깨어 있던 시간이 거의.. 10시간도 안 됐던 것 같아요.

저녁 8시에 눈을 떴는데 배가 안 고파서 바로 단식 시작할까.. 싶었는데요.

새벽까지 잠 못 잘 거 같은데 괜히 배고파서 고생할까 봐 후딱 밥 챙겨 먹었습니다.

저녁은 비비큐 자메이카 시켜서 밥 반공기에 같이 먹었어요.

오랜만에 먹으니까 더 맛있더라고요.. 단식일을 버티게 해주는 섭식일의 식사들 크크

섭식일 다음 날 몸무게입니다!

전 날 대비 +0.7kg입니다!

아직까지 운동은 따로 하지 않고 있는데요.

이제 2차까지 맞았으니 홈트도 하고 필라테스도 꾸준히 출석하려고 해요!

식단 정리

붕어빵 2개 + 계란말이

곱창떡볶이 + 주먹밥 + 튀김 3개

자메이카 치킨 2개 + 밥 반 공기

수분 섭취 : 32일차 - 2리터 / 33일차 1리터

오후 23시 식사 종료!

격일 단식 D-31, 백신 2차 접종 다음날 1일 1식

김얍비 — Thu, 25 Nov 2021 13:31:21 +0900

격일 단식 D-31, 백신 2차 접종 다음날 1일 1식

안녕하세요 김얍비입니다!

백신 접종 당일에 몸이 괜찮아서, 2일 차도 괜찮을 줄 알았는데요.

오후쯤 되니까 몸 상태가 안 좋아져서 골골대기 시작했어요 ㅋㅋ..

약을 먹으려면 밥은 먹어야 해서 1일 1식으로 계획 변경, 저녁 1끼만 먹어주었습니다!

이 날의 메뉴는 조기매운탕에 닭볶음탕 조금, 소시지볶음 조금씩 반찬으로 놓고 먹었어요.

요즘 김에 밥 싸 먹는 거에 꽂혀서.. 역시나 빠지지 않은 김과 젓갈도 함께 상에 올라왔답니다 희희

김에다 밥 먹으면 알게 모르게 두 공기 먹게 되는 거 아시죠...

저도 그럴 뻔했지만, 한 공기로 용케 끝냈어요!! ㅋㅋㅋ

이 날도 운동을 하고는 싶었는데.. 팔이 아직 아파서 간단한 스트레칭만 하고 잠자리에 들었습니다.

오늘의 식단 정리

밥 1공기 + 국 + 반찬

수분 섭취 : 약 1리터

오후 19시 식사 종료

그리고, 다음날 몸무게입니다!

전 날 대비 -0.1kg네요!

단식일에 먹긴 했지만, 그래도 1일 1식이라 그런지 오히려 감량이 됐어요.

격일 단식은 원래 36시간 단식이지만, 아침을 거르고 점심부터 먹다 보니까 41시간까지 넘기게 되더라고요.

그리고, 이제 몸 상태도 좀 괜찮아져서 꼬인 스케줄을 다시 되돌릴 겸 다음 섭식일은 48시간 단식으로 가보려고 합니다.

하루는 그대로 단식일 보내고, 그 다음날 점심 없이 저녁만 먹으면 된다 생각하니까 왠지 쉬워 보여요.

막상 점심 즈음부터 엄청 배고프겠죠??

근데 요즘 눈바디가 달라지니까, 살이 빠지고 있다는 걸 체감하면서 더 신이 나서 열심히 하게 되는 것 같아요 ㅎㅎ

그럼, 48시간 단식 후기로 찾아올게요!

격일 단식 D-30, 백신 2차 접종 후 섭식일 식단

김얍비 — Wed, 24 Nov 2021 16:28:20 +0900

격일 단식 D-30, 백신 2차 접종 후 섭식일 식단

안녕하세요 김얍비입니다!

백신 맞으면 며칠 운동을 못 하니까, 접종 당일 오전 일찍 운동을 하려고 했었는데요.

접종 시간이 오전 9시라 운동은 생략하고 백신 맞고 왔어요 ㅠㅠ

이 날은 아침, 점심, 저녁 3끼 다 챙겨 먹었답니다!

이 날은 라면이나 배달 음식 같은 걸로 끼니를 때우지 않고 건강하게 집밥으로 잘 챙겨 먹은 것 같아서 뿌듯해요 희희

오늘의 식단 정리

소고기 월남쌈 + 소고기 쌈

밥 반 공기 + 부채살구이 + 젓갈 + 야채볶음

밥 반 공기 + 에그스크램블 + 젓갈 + 야채볶음 + 김

간식 : 견과류 1봉지

수분 섭취 : 약 1.5리터

다음 날 몸무게 측정입니다.

전 날 대비 +0.5kg입니다!

2차 접종은 1차보다 더 아프다는 후기들이 많아서 걱정했는데 접종 당일에는 괜찮았어요!

근데 잘 시간쯤 되니까 살짝 열이 오르고 근육통이 생기더라고요.

그래서 타이레놀 먹고 잤는데, 다음 날 단식일이 좀 걱정이에요..

단식 스케줄 지키려고 무리하게 몸을 혹사시키진 않아야겠지만, 그래도 몸이 괜찮아서 단식 스케줄이 잘 지켜지면 좋겠네요 ㅎㅎ..

격일 단식 D-29, 백신 2차 접종 전 단식일

김얍비 — Tue, 23 Nov 2021 11:50:06 +0900

격일 단식 D-29, 백신 2차 접종 전 단식일

안녕하세요 김얍비입니다!

이 날은 백신 접종 전 단식일이었어요.

단식도 이제 적응이 돼서 더 이상 배고프지는 않은데,

역시나 잘 시간 되면 잠이 잘 안 오더라고요 ㅠㅠ

전 날 포스팅에 운동 기록을 깜빡했었는데, 매일매일 열심히 운동하는 중이랍니다!백신 맞고 나면 운동은 며칠 못할 것 같아서 단식일이지만 1시간 운동을 불태웠어요 ㅎㅎ

오늘의 운동 및 수분 섭취

팔뚝운동

옆구리운동

유산소 30분

수분섭취 : 약 1.5리터

단식일 다음날 몸무게 측정입니다.

전 날 대비 0.9kg 감량했네요!

격일 단식을 하면서 몸무게는 계속 왔다 갔다 하지만, 눈바디는 많이 달라졌어요!

일단 몸에 부기가 많이 빠지고, 특히!! 뱃살이 엄청 많이 빠진 거 같아요.

그래서 괜히 복근 운동에 더 열을 올리게 된답니다 ㅋㅋ

내년에는 납작한 배와 11자 복근을 가진 몸으로 예쁜 옷 많이 입고 다녀야지 ~~~~

격일 단식 D-28, 1일 1식, 탄수화물 파티

김얍비 — Mon, 22 Nov 2021 11:33:19 +0900

격일 단식 D-28, 1일 1식, 탄수화물 파티

안녕하세요 김얍비입니다!

백신 접종일이 단식일에 딱! 걸려버려서, 스케줄을 바꾸려고 단식일을 1일 1식으로 바꿨어요.

단식을 하면 저녁에 잠을 못 자서, 숙면을 취하려고 저녁만 먹어줬답니다.

저녁 메뉴는 라면+볶음밥+치킨너겟+만두+그 외 반찬이었습니다!

동생이랑 같이 먹으려 상 한 가득 채워 차려놨는데, 막상 먹으니까.. 뿜뿜하던 식욕이 사그라들더라고요.

사진대로 다 먹은 건 아니고, 라면이랑 밥은 반씩 먹고 만두랑 너겟 겨우 두 개 정도 먹었던 것 같아요!

근데, 그렇게 먹고 싶었던 라면이 막상 먹으니까 속이 너무 더부룩해서 기분이 안 좋았어요 :(

예전에는 어떻게 이런 것들만 먹고살았나 싶더라고요..

그렇게 라면에 죽고 못 살던 면순이 었는데...!!

초반에 다이어트를 시작했을 땐 먹을 게 있으면 아무 생각 없이 먹다가, 아.. 나 다이어트 중인데? 했던 적이 있어요.

그만큼 습관화가 안 되어 있기도 했고 식습관에 대해 무지했던 것 같은데

요즘에는 의식적으로 내가 먹을 음식에 대해 생각하게 됩니다!

또 이 날 저녁 먹고 난 후처럼, 몸에서 이전과는 다른 반응이 오더라고요.

맛을 알고 있으니까 이런 음식이 생각나고, 먹고 싶긴 하지만 건강한 음식을 먹고 난 후가 더 기분이 좋아지는 것 같아요.아직 부족하지만, 조금씩 건강한 식습관을 위해 노력하는 김얍비입니다! ㅎㅎ

오늘의 식단 정리

라면 + 볶음밥 + 만두 + 너겟 + 반찬

오후 19시 식사 종료

수분 섭취 : 약 1.5리터

다음 날 몸무게 측정입니다.

전 날 대비 +0.3kg입니다.

이번 단식일도 아주아주 클린하게 몸을 싹 비우고 돌아올게요!

격일 단식 D-27, 섭식일, 다이어트 하는데 치킨을 먹어요?

김얍비 — Sun, 21 Nov 2021 14:34:20 +0900

격일 단식 D-27, 섭식일, 다이어트하는데 치킨을 먹어요?\

안녕하세요 김얍비입니다!

단식일에 배고프면 평소 잘 먹지 않는 음식들도 막 생각나는데, 막상 일어나서 점심 뭐 먹지.. 하다 보면 귀찮고 입맛이 없어요 ㅋㅋ

또, 전 날 밤에 먹방을 보다 보면 꼭 라면밖에 안 뜨거든요?

근데 또 예전과 달리 일어나자마자 라면 먹는 건 죄책감이 들어서 집밥을 찾게 됩니다!

그래서 이 날은 점심으로 밥 반 공기에 반찬이랑 국 덜어서 먹었어요 희희.

41시간 34분으로 단식 종료했습니다!

밥 반 공기에 계란말이, 된장국 조합이에요!

밥은 왜 반 공기 먹었냐면....

먹고 싶었던 짜파게티를 위해서랍니다!

동생이랑 하나 끓여서 반으로 나눠 먹었어요.

그리고 저녁 먹기 전에 먹은 간식들이에요.

쿠키는 저번에 한 입 베어 먹고 남은 거 마저 다 먹었고, 요즘 제 최애 아이스크림도 오랜만에 먹어줬답니다 :>

그리고 저녁 메뉴는 오~~~ 랜만에 먹은 교촌치킨!

22일부터 교촌 가격 인상된다는 소식 들으셨나요...?

치킨 브랜드 중에 제일 좋아하는 게 교촌인데, 안 그래도 조그만 닭.. 더 비싸진다니요 ㅠㅠ

그래서 22일 되기 전에 시켜먹고 말자!! 해가지고 교촌 레드콤보랑 사이드로 무슨 과자 같은 거..? 추가해서 먹었어요.

아 근데, 사진 보니까... 또 먹고 싶어 지네요. 큰일이다..

치킨 다 먹고 나니까 오후 7시쯤이었어요!

왠지 모르게 끝내는 게 아쉬워서.. 8시까지 뭘 좀 더 먹을까?라는 생각이 드는 거예요..

초반에 있었던 격일 폭식의 원인이 바로 요 보상심리였는데요.

그때와 다른 점은, 몸에 귀를 기울이지 않고 이성적으로 먼저 생각하는 힘을 기르고 있다는 점인 듯해요!

맵고 짭짤한 걸 먹었으니, 달달한 게 먹고 싶어 과자를 조몰락대다가

냉장고에서 블루베리랑 저지방 우유 꺼내 들어서 스무디 만들어 먹었답니다!

오늘의 식단 정리

점심 : 밥 반 공기 + 된장국+ 계란말이 + 김치 + 짜파게티 1/2

간식 : 쿠키 2/3 + 아이스크림

저녁 : 교촌 레드콤보 1/2 + 사이드과자 + 콜라 두 입

간식 : 블루베리 스무디

오후 19시 30분 식사 종료!

수분 섭취 : 약 1.5리터

오늘의 운동

유산소 30분

팔뚝 운동

복근 운동

힙업 운동

하체 스트레칭

이 날은 먹는 날이라 힘이 넘쳐서! 운동도 1시간 넘게 한 날이에요.

그리고 다음날 몸무게입니다.

전 날 대비 +0.8kg입니다!

그리고 그동안 섭식일을 연속으로 가졌던 주말 스케줄도 하루 걸러 단식하기로 했었는데,

다음 주 단식일 중에 백신 2차 접종일이 딱! 걸리더라고요..

그래서 이번 주말 중 일요일은 단식 대신 1일 1식으로 계획 변경하기로 했어요!

격일 단식 D-26, 단식일, 완전 클린하게 내 몸을 비우기!

김얍비 — Sat, 20 Nov 2021 18:15:11 +0900

격일 단식 D-26, 단식일, 완전 클린하게 내 몸을 비우기!

안녕하세요 김얍비입니다!

그 동안의 단식일은 완벽하게 단식을 한 날이.. 별로 없는 거 같아요.. ㅋㅋㅋ

칼로리 제한에 맞춰 먹거나, 실패해서 1일 1식하거나..

격일 단식을 하는 다이어터로써, 격일 단식 후기가 아닌 1일 1식 후기를 남기고 있는듯 하여

이 날은 마음 굳세게 먹고 물만 죽어라 마셔줬습니다!!

유튜브로 가벼운 유산소 운동도 10분~15분 정도 병행했어요.

전 날 포스팅에서 얘기했던 여행으로 인한 동기부여가 꽤 강력한 거 같아요.

제발 부디 오래오래 가주길!!!!

오늘의 수분 섭취

수분 섭취 : 1.5리터

단식일 다음 날 몸무게입니다.

전 날 대비 -0.4kg네요!

제가 살짝 불면증이 있거든요.

근데 이게 단식일이 되면 더 심해지는 거에요.. 어제는 두통까지 있었어요ㅠㅠ

그래서 검색해보니까 몸이 키토 상태로 들어가면서 수면 장애가 생길수도 있다는 포스팅이 하나 있더라구요.

격일 단식이 애초에 오래 진행하면 오히려 몸에 좋지 않다고도 하니까,운동 병행하면서 얼른 목표체중 달성하고 격일 단식을 끝내야겠어요!

격일 단식 D-25, 섭식일, 왜 먹었는데 1키로가 빠지는거야?

김얍비 — Fri, 19 Nov 2021 17:44:59 +0900

격일 단식 D-25, 섭식일, 왜 먹었는데 1키로가 빠지는거야?

안녕하세요 김얍비입니다!

이 날은 섭식일이라 점심 저녁 다 알차게 먹은 것 같아요.

먼저 점심 메뉴는 뼈해장국입니다!

밥은 반공기 먹고 나니까 배가 불러서 남겼어요. 대신 고기는 깨끗이 발라먹기 ㅎㅎ

저녁 메뉴는 너무너무 먹고 싶었던 불초밥을 시켜먹었어요!

10피스먹고 미니 우동까지 알차게 먹고 ...

사실 부족해서 밥 반공기에 닭볶음탕 3조각도 같이 먹었어요 희희

오늘의 식단 정리

뼈해장국 + 밥 반 공기

연어불초밥 + 미니 우동

닭볶음탕 3조각 + 밥 반 공기

오후 20시 30분 식사 종료

수분 섭취 : 1리터

그리고 섭식일 다음 날 몸무게 측정을 했는데,

이상하게 전 날 대비 -1.0KG가 나왔어요!

뭘까.. 하고 생각해봤는데, 제가 이 날 밖에서 일 볼게 많아서 뽈뽈뽈 돌아다니기도 했고 체력을 많이 쓰긴 했더라구요.

그렇게 운동다운 운동도 아닌데; 차이가 꽤 큰 걸 보고, 운동도 함께 병행해야겠다 마음을 먹었습니다!

1~2달 뒤에는 제가 일할 때 사진 촬영도 병행해야 해서 마음이 급해지기도 했는데요.

사실 더 큰 동기부여는..1달 뒤에 가게 된 여행이에요.

예쁘게 마른 몸매로 사느라 몰랐던건데, 살이 찌고 나니까..

그렇게 좋아하는 옷도 안 사게 되고, 사진도 안 찍게 되더라고요 ㅠㅠ.

예쁜 옷 사면 뭐해.. 핏이 안 예쁜데.. 하면서 사진을 기피하게 된거 있죠??

그래서 이번 여행은 꼭!!! 예쁜 전신샷도 많이 남기고 오자 하는 생각이 들었습니다.

단식일은 몸을 너무 쓰면 자기 전에 너무 힘들었던 경험이 있어서, 간단하게 운동하고

섭식일에는 운동 열~~~심히 하도록 해야겠어요!

격일 단식 D-24, 단식일, 단식 실패해서 1일 1식으로 계획 변경!

김얍비 — Thu, 18 Nov 2021 17:47:53 +0900

격일 단식 D-24, 단식일, 단식 실패해서 1일 1식으로 계획 변경!

이 날은 동생 휴가 마지막 날이라, 가족 외식이 있었어요.

빠지기엔 너무 섭섭하니까 그냥 1일 1식으로 저녁만 먹기로 계획을 변경했습니다!

저녁 먹으러 나갈 줄 모르고, 크래미랑 스크램블로 주린 배를 채우고 있었는데..

삼겹살을 먹게 되었어요 ㅎㅎ 밥은 대신 반공기만 먹었습니다.

오늘의 식단 정리

크래미+스크램블(계란 2개)

삼겹살 + 밥 반 공기 + 콜라 한 잔

수분 섭취 : 1리터

다음 날 몸무게입니다.

전 날과 동일하게 측정되네요!

다이어트만 시작하면 왜 이렇게 방해물이 생기는지..

기먑비 파이팅!